Stark fürs Leben Oberkörpertraining

Der Oberkörper ist für die meisten Frauen ein notorisch schwacher Bereich, aber es ist auch ein Bereich, der schnell und schön auf Krafttraining reagiert. Befolgen Sie diese 6 Übungen, um die Kraft des Oberkörpers zu stärken.

Von Selene Yeager Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Setzen Sie sich wie abgebildet auf den Ball. Beginnen Sie mit Hanteln auf Schulterhöhe, die Handflächen zeigen nach außen. Drücken Sie die Hanteln gerade nach oben. Pause, und senken Sie die Gewichte zurück auf Schulterhöhe. Don't Beugen Sie Ihren Rücken, während Sie diese Übung machen. Töne: Schultern, Trizeps

Zurück Flye

Setzen Sie sich wie abgebildet mit zusammengelegten Füßen und einer Hantel in jeder Hand auf die Kante des Balls. Halten Sie Ihren Rücken flach, beugen Sie sich in der Taille nach vorne und lassen Sie die Arme an beiden Seiten der Beine hängen. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen und heben Sie die Gewichte zur Seite, bis sie parallel zum Boden stehen. Pause, dann senken Sie die Gewichte in die Ausgangsposition. Töne: Obere Rückenmuskulatur

Trizeps Drücken Sie Zurück

Setzen Sie sich wie abgebildet auf Ihren Stabilitätsball. Halten Sie die Hanteln vor sich, die Arme in einem Winkel von 90 Grad gebeugt, die Ellbogen an den Seiten. Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich leicht von den Hüften weg. Strecken Sie beide Arme und strecken Sie die Gewichte hinter sich aus. Drehen Sie die Handflächen nach oben zur Decke, sobald die Arme vollständig ausgestreckt sind. Pause, dann zurück zum Start. Töne: Trizeps

Bizeps Curl

Setz dich auf den Ball. Halten Sie die Hanteln seitlich mit den Handflächen nach außen gedrückt. Halten Sie die Ellbogen an den Seiten und heben Sie die Hanteln an Ihre Schultern. Pause und dann tiefer. Töne: Bizeps

Brustpresse

Legen Sie sich zurück auf den Gymnastikball (beginnen Sie mit dem Rücken auf dem Boden, wenn dies zu schwierig ist). Halten Sie die Hanteln gerade über Ihre Brust, sodass ihre Enden einander zugewandt sind und Ihre Handflächen zur Decke zeigen. Senken Sie die Arme, sodass Ihre Ellbogen zum Boden zeigen und die Gewichte mit Ihrer Brust übereinstimmen. Drücken Sie die Arme zurück zum Start. Töne: Brust, Trizeps

Übergebogene Reihe

Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen, geradem Rücken und leicht angewinkelten Knien hin. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Halten Sie Ihren Rücken gerade, biegen Sie ihn um 90 Grad von der Taille ab und lassen Sie die Arme mit den Handflächen zu den Beinen hinabhängen. Drücken Sie die Schulterblätter zusammen, beugen Sie die Ellbogen und heben Sie die Hanteln zu beiden Seiten Ihres Oberkörpers. Pause und zurück in die Ausgangsposition. Töne: Zurück, Bizeps

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• Von Selene Yeager