Stark fürs Leben Trainieren Sie Ihre Kernmuskeln

Ihr Kern besteht aus der Ansammlung von Muskeln um Ihren Mittelteil, die, wenn sie stark genug sind, Ihren Körper bei fast allem unterstützen, was er tut.

Von Selene Yeager Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Setzen Sie sich mit flachen Füßen auf den Ball, lehnen Sie sich dann vorsichtig zurück und rollen Sie sich entlang des Balls, bis er in Ihrem Rücken nistet. Berühren Sie Ihre Hände leicht hinter Ihren Ohren und heben Sie Ihren Oberkörper langsam von der Kugel ab, um Ihre Bauchmuskeln in vollen Zügen zusammenzuziehen. Halten Sie eine Sekunde lang gedrückt (länger, wenn es einfacher wird), senken Sie dann wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang. Hauptvorteil: Flache, feste Bauchmuskulatur

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Seitensäulenbrücke

Leg dich auf die linke Seite. Beuge deinen linken Arm so, dass dein Unterarm wie gezeigt vor dir ausgestreckt ist. Drücken Sie in Ihren linken Arm und heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden. Ihr Oberkörper sollte eine gerade Linie zwischen Ihren Hüften und Ihren Schultern bilden. Legen Sie Ihre rechte Hand auf Ihre Hüfte. 5 bis 10 Sekunden gedrückt halten. In Ausgangsposition absenken. Füllen Sie einen vollständigen Satz aus und wechseln Sie dann auf die andere Seite. Hauptvorteil: Geschwungene Seiten

Physio Ball T

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf Ihren Stabilitätsball, sodass Ihr Rücken flach und Ihre Brust vom Ball abgehoben ist. (Wenn das Gleichgewicht ein Problem ist, können Sie Ihre Füße an einer Wand verankern.) Strecken Sie Ihre Arme direkt vor sich in Richtung Boden, wobei die Handflächen nach oben zeigen. Ziehen Sie Ihre Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule und heben Sie Ihre Arme zur Seite, um ein T mit Ihrem Oberkörper zu bilden. Pause, dann senken Sie Ihren Körper zurück, um zu beginnen. Hauptvorteil: Hübsche Haltung

Ball Hip Lift

Legen Sie sich mit den Händen hinter dem Kopf auf den Rücken und haken Sie den Ball mit den Beinen ein's eingebettet zwischen Fersen und Oberschenkelmuskulatur. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln zusammen, heben Sie den Ball vom Boden, rollen Sie Ihr Becken vom Boden und strecken Sie die Knie gegen die Brust. Halten Sie Ihren Nabel während der Bewegung in Richtung Wirbelsäule gezogen. Pause; dann senken Sie langsam Ihre Beine zurück in die Ausgangsposition. Hauptvorteil: Kein Hündchen mehr mit dem unteren Bauch

T-Pose

Stellen Sie sich mit ausgestreckten Armen und gesenkten Handflächen hin. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren rechten Fuß vom Boden und leicht hinter sich. Beugen Sie sich nach vorne und strecken Sie Ihr rechtes Bein hinter sich, bis Ihr Oberkörper parallel zum Boden ist. Dein Körper sollte eine T. Pause bilden, dann tiefer in die Ausgangsposition. Abwechselnde Beine für einen kompletten Satz zu jeder Seite. Hauptvorteil: Verbesserte Balance und Flexibilität

Stark fürs Leben: Oberkörpertraining

Stark fürs Leben: Unterkörpertraining

• Von Selene Yeager