In der Sommersonne auf Nummer sicher gehen

Zu viel Sonne kann zu Hautkrebs führen, aber das bedeutet nicht, dass Sie den ganzen Sommer durchlöchern müssen. Bauen Sie Ihre Solar-Smarts auf und lernen Sie, wie Sie das Tageslicht genießen können. So bleiben Sie den ganzen Sommer über gesund und schützen Ihre Haut.

Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Erinnern Sie sich, als eine helle Sonne in einem blauen Himmel ein Aufruf zum Handeln war? Schwimmen! Tennis! Auf dem Gras liegen! Das war, bevor wir wussten, was es Ihnen angetan hat, sich auf Babyöl zu setzen und den ganzen Tag zu brutzeln. Was ist nun mit der Tatsache zu tun, dass die häufigste Krebsart in den USA Hautkrebs ist und die meisten Fälle mit Sonneneinstrahlung verbunden sind? Die kurze Antwort lautet: Sei schlau.

"Ich versuche, Outdoor-Aktivitäten nicht zu unterbinden", sagt Casey Gallagher, Dermatologe am Boulder Valley Center für Dermatologie in Boulder, Colorado. "Stattdessen fordere ich meine Patienten auf, jeden Morgen Sonnenschutzmittel auf Gesicht und Hände aufzutragen und Outdoor-Aktivitäten so früh wie möglich zu planen."

Und wenn das'Es gibt viele Möglichkeiten, sich vor der Sonne zu schützen's schädliche UV-Strahlen - auch während Sie'Ich genieße die Wärme und das entscheidende Vitamin D. "Meine Haltung gegenüber der Sonne ist die gleiche wie die Erziehung von Kindern - Sie tun das Beste, was Sie können", sagt David E. Bank, Dermatologe in Mt. Kisco, New York. "Ich ziehe an'Patienten sollten nicht belästigt werden, wenn sie ein wenig Farbe bekommen und draußen lustige Dinge tun. Man muss das Leben als Ganzes sehen. "In diesem Sinne hier's ein Leitfaden für einen sicheren, sonnigen Sommer.

Kennen Sie Ihre Sonnenanfälligkeit.

Sie arbeiten im Garten, Sie spielen draußen mit Ihren Kindern, Sie picknicken. Alles Gute, solange Sie Ihre Haut kennen - und wie sie auf die Sonne reagiert. Je gerechter Sie sind, desto größer ist das Risiko, sich zu verbrennen. Sie'Ich werde es wissen, wenn du die Bräune übergibst und direkt zum Verbrennen und Blasenbildung gehst. "Wenn du'Wenn Sie wirklich fair sind, finden Sie die höchste SPF-Nummer, die Sie können - wie 45 oder sogar 60 ", sagt Michele S. Green, ein New Yorker Dermatologe.

Und Menschen mit Hautkrebs in der persönlichen oder familiären Vorgeschichte sollten im Freien äußerste Vorsicht walten lassen - und dies auch vertuschen. "Wenn Sie eine Melanomgeschichte in Ihrer Familie haben, Sie'Es besteht die Gefahr, dass Sie es selbst bekommen ", sagt Vermen M. Verallo-Rowell, klinischer und forschender Dermatologe in San Francisco.

Während die meisten Hautkrebsfälle ausschließlich durch Sonneneinstrahlung verursacht werden, haben Eltern oder Geschwister, die an Melanomen (der tödlichsten Art) erkrankt sind, laut der Skin Cancer Foundation eine um 50 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit, an Hautkrebs zu erkranken. Unabhängig von der Familiengeschichte sollten Sie immer ein Auge auf Ihre Haut haben und sofort einen Hautarzt aufsuchen, wenn sich Muttermale oder Sommersprossen verändern. Viele Versicherungspolicen decken die jährlichen Hautkrebsvorsorgeuntersuchungen ab.

Spiel es schlau.

Wenn es um Sonnenschutz geht, ist mehr mehr.

Auf der Suche nach einer Faustregel? Bewerben Sie sich früh und oft. Das bedeutet, dass Sie es 20 bis 30 Minuten vor Ihnen anlegen müssen'Ich werde in der Sonne sein.

Wenn du'Im Freien: Wenden Sie es alle zwei Stunden oder nach Ihnen erneut an'Ich war im Wasser, je nachdem, was zuerst eintritt. Verwenden Sie ein wasserbeständiges UVA- und UVB-Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 für alle exponierten Hautstellen. Oder entscheiden Sie sich für einen physikalischen Blocker mit Produkten, die Zinkoxid und Titandioxid enthalten und eine unsichtbare Barriere gegen UV-Strahlen bilden.

Don'Keine Sorge - die Zeiten der weißen Rettungsschwimmer sind vorbei. Heutzutage funktionieren diese Produkte wie alle anderen Sonnenschutzmittel.) Sie können auch länger anhaltende Sonnenschutzmittel mit Helioplex (in einigen Neutrogena-Produkten enthalten) oder Mexoryl (in einigen L-Präparaten enthalten) probieren'Oréal oder Kiehl's Produkte).

Beide Verbindungen konservieren Sonnenschutzmittel's UV-schützende Eigenschaften, obwohl Ärzte sagen, dass Sie immer noch die gleichen alten Regeln für die erneute Anwendung befolgen müssen. Und egal welche Art von Sonnencreme Sie haben'Bei der Verwendung müssen Sie es dick auftragen - ungefähr so ​​viel, wie in ein Schnapsglas oder in die Handfläche einer hohlen Hand passen würde.

Was ist Vitamin D??

Wenn du'Befürchten Sie, dass die Begrenzung Ihrer Sonnenzeit Ihnen D, das Vitamin du jour, don, rauben wird't sein. Der sonnengetragene Nährstoff ist der Schlüssel zum Erhalt der Knochen und kann eine Rolle bei der Vorbeugung von Herzkrankheiten und verschiedenen Krebsarten spielen. Es hat sich jedoch herausgestellt, dass Sie nur dreimal in der Woche 15 Minuten Sonne haben müssen, um einen Vitamin-D-Mangel zu vermeiden . Und es sei denn du'Sind Sie ein Champion-Antragsteller, ziehen die meisten von uns an't Verwenden Sie regelmäßig so viel Sonnenschutzmittel, dass es die Vitamin-D-Synthese blockiert.

Wenn du'Wenn Sie immer noch besorgt sind, bitten Sie Ihren Arzt, den Vitamin-D-Spiegel zu überprüfen, wenn Sie das nächste Mal Blut abnehmen. Dann, wenn du'Da der Vitamin-D-Gehalt wirklich niedrig ist, sollten Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen (800 bis 1.000 IE gelten allgemein als unbedenklich) oder mehr mit Vitamin D angereicherte Lebensmittel wie angereichertes Frühstückszerealien, Milch und Eier sowie fetten Fisch wie Lachs und Sardinen zu sich nehmen.

Ihr UV-Risiko kann Sie überraschen.

Frustrierend aber wahr: Fensterglas und Wolken sind kein Schutz vor UV-Strahlen. (Und 80 Prozent der UV-Strahlen dringen in die Wolken ein.)'Deshalb brauchen Sie Sonnenschutzmittel, auch wenn Sie'Ich fahre nur mit dem Auto oder sitze an einem Schreibtisch in der Nähe eines Fensters.

Der UV-Index gibt an, wie stark ein bestimmter Tag ist's UV-Strahlen sind und wenn ja's 3 oder höher, schützen Sie sich (finden Sie Ihre Region heraus's täglicher Index unter epa.gov/sunwise/uvindex.html). "Wenn du anziehst'Wenn Sie keinen langen Schatten von der Sonne sehen, brauchen Sie mehr Schutz - und das tut es nicht'Es ist egal, ob es'es ist bewölkt oder sonnig ", sagt Karrie Fairbrother, R.N., Sprecherin der Dermatology Nurses' Verband.

Es ist nie zu spät, Ihre Haut zu schützen.

Auch wenn du hast't Sie haben sich immer dem Sonnenschutz verschrieben, gönnen Sie sich eine Pause und steigen Sie ein. "Es'Es ist nie zu spät, um Ihre Haut zu schützen ", sagt Karrie Fairbrother, R.N., Sprecherin der Dermatology Nurses' Verband. "Die Haut repariert sich selbst und verjüngt sich." Also, während du gewonnen hast'Wenn Sie Ihre lebenslange Strahlenexposition nicht löschen können, werden Sie positive Veränderungen feststellen, wenn Sie Ihre Haut mehr schützen. Finde Wege, es einfach zu machen.

Kaufen Sie eine Feuchtigkeitscreme, die SPF enthält, und Sie'Ich werde einen Schritt speichern (aber wenn Sie'Wenn Sie zwei getrennte Produkte verwenden, tragen Sie immer zuerst Ihren Lichtschutzfaktor und dann Ihre Feuchtigkeitscreme auf. Erwägen Sie die Verwendung von Make-up mit Lichtschutzfaktor, einschließlich Grundierungen und Lippenstiften.

Noch ein Tipp: Laut Casey Gallagher, Dermatologin am Boulder Valley Center für Dermatologie in Boulder, Colorado, sollten Sie eine Tube Sonnencreme und einen Hut mit Krempe in Ihrem Auto aufbewahren, falls Sie sich für einen spontanen Spaziergang entscheiden. Und anstatt sich mit vergangenen Sonnenbränden oder der Tatsache zu beschäftigen, dass Sie gestern vergessen haben, Sonnenschutzmittel anzuwenden, können Sie noch heute mit Ihrem Sonnenschutzprogramm fortfahren.