Bleiben Sie stark gegen Osteoporose

Osteoporose, was "poröser Knochen" bedeutet, ist eine große Gesundheitsbedrohung für mehr als 28 Millionen Amerikaner. Es kann in jedem Alter zuschlagen, also kümmern Sie sich jetzt besser um Ihre Knochen.

Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB Übung ist ein Weg, um Ihre Knochen stark und gesund zu halten.

Osteoporose beginnt mit winzigen Knochenbrüchen in der Wirbelsäule. Anstatt zu heilen, werden die Knochen zusammengedrückt und abgeflacht. Mit fortschreitender Krankheit wird die obere Wirbelsäule nach außen gedrückt und die Schultern rund. Der Brustkorb bewegt sich nach unten und setzt sich auf den Hüftknochen ab. Die Organe drängen sich zusammen und der Bauch beginnt hervorzustehen. Ihr Skelett kann so zerbrechlich werden, dass schon das Anstoßen an etwas oder sogar ein Husten einen Knochen schädigen kann.

Als "stille Krankheit" bezeichnet, umfassen die Auswirkungen der Osteoporose nicht nur kosmetische Faktoren, sondern auch chronische Rücken- und Nackenschmerzen, Schwierigkeiten beim Gehen und Atmen, Bauchprobleme und das Risiko zukünftiger Knochenbrüche. Jede zweite Frau und jeder fünfte Mann über 50 sind einem Risiko für Knochenbrüche ausgesetzt. Eine Frau'Das Risiko für Hüftfrakturen, die schwächste Nebenwirkung, entspricht ihrem kombinierten Risiko für Brust-, Gebärmutter- und Eierstockkrebs.

"Ich sehe das jeden Tag und ich'Ich bin entsetzt zu sehen, wie die Menschen'Felicia Cosman, klinische Direktorin der National Osteoporosis Foundation und Osteoporose-Spezialistin am Helen Hayes Hospital in West Haverstraw, New York'Es ist eine sehr schwere Krankheit. "

In der Tat kann Osteoporose tödlich sein. Jedes Jahr treten in den USA eineinhalb Millionen Frakturen infolge dieser Krankheit auf, und durchschnittlich 24 Prozent der Patienten mit Hüftfrakturen, die 50 Jahre oder älter sind, sterben im Jahr nach ihrer Unterbrechung.

Diese Faktoren können die Wahrscheinlichkeit erhöhen, an Osteoporose zu erkranken:

• Weiblich sein. Achtzig Prozent der Patienten mit Osteoporose sind Frauen.

• Wechseljahre durchmachen. Insbesondere der Verlust von Östrogen kann für das Skelett verheerend sein. Unbehandelt verlieren einige Frauen in den ersten fünf Jahren nach der Menopause 20 Prozent ihrer Knochendichte.

• 65 Jahre oder älter sein. Nach diesem Alter nehmen sowohl Männer als auch Frauen weniger Kalzium aus der Nahrung auf.

• Eine Familiengeschichte der Krankheit haben.

• Einen kleinen oder dünnen Rahmen haben.

• Nicht genug Kalzium bekommen.

• Nicht genug Bewegung bekommen.

• Rauchen. Eine Studie berichtet, dass Frauen nach der Menopause, die rauchen, ein besonderes Risiko eingehen, weil sie nicht rauchen't so viel Östrogen ernten's Knochenstärkungsvorteile. Raucher treten in der Regel auch früher in die Wechseljahre ein.

• Schwer betrinken. Alkoholismus ist auch eine Hauptursache für Osteoporose, insbesondere bei Männern. "Es'Es ist ein Gift für knochenbildende Zellen, die Osteoblasten genannt werden ", sagt Dr. Sydney Lou Bonnick, Direktorin des Institute for Women's Gesundheit bei Texas Woman's Universität. Wenn Sie trinken, empfiehlt Bonnick dies nur in Maßen und nicht jeden Tag.

Knochen-Grundlagen

Osteoporose hat ihre Wurzeln in der Kindheit. Knochen entwickeln sich im Kindesalter, wenn sie sowohl an Größe als auch an Dichte zunehmen. Neunzig Prozent Ihrer Knochenmasse sind zu dem Zeitpunkt aufgebaut, zu dem Sie 17 werden. Nach dem 18. Lebensjahr wachsen die Knochen nicht mehr an, sondern nehmen weiter an Dichte zu, bis die maximale Knochenmasse in unseren 20ern erreicht ist. Ab dem 30. Lebensjahr können Männer und Frauen jedes Jahr ein Prozent oder mehr ihrer Knochenmasse verlieren.

Das Mineral Calcium wird für eine gute Knochengesundheit und andere Funktionen wie die Blutgerinnung und die Regulierung des Herzschlags benötigt. Wenn der Körper es nicht tut'Wenn man nicht genug bekommt, raubt es den Knochen Kalzium. Dies schwächt Knochen, insbesondere an Wirbelsäule, Hüfte und Handgelenk, und macht sie anfällig für Verletzungen.

Leider ziehen die meisten von uns, darunter die Hälfte aller Kinder unter 5 Jahren, an'Ich bekomme fast genug Calcium. Die Kalziumaufnahme sinkt im Jugendalter, ebenso wie die Anforderungen steigen. Nur etwa 15 Prozent der Mädchen und 35 Prozent der Jungen im Alter von 12 bis 19 Jahren erhalten das Calcium, das sie benötigen.

Abgesehen davon, dass viele Teenager, insbesondere Mädchen, nicht richtig essen, sind sie von ihrem Gewicht besessen und reduzieren ihre Kalorien. "Junge Leute sind besorgt, dass Milch dick wird, aber es'Es ist nicht wahr, besonders wenn sie'Ich trinke fettfreie oder fettarme Milch ", sagt Dr. Jonelle Rowe, Kinderärztin und Gesundheitswissenschaftlerin an den National Institutes of Child Health and Human Development's Kampagne für Milchangelegenheiten.

Hinzu kommt die Verbreitung von Erfrischungsgetränken. Kinder tauschen knochenbildendes Kalzium gegen Zucker und Koffein. "Soda sollte einmal in der Woche oder auf einer Geburtstagsfeier etwas Besonderes sein", sagt Osteoporosespezialistin Felicia Cosman. Es hat keinen Nährwert, sagt sie.

Ich habe Milch?

Milch und Milchprodukte sind die besten Kalziumquellen. Eine Tasse Magermilch, fettarme Milch oder Vollmilch liefert 300 mg Kalzium. "Milch hat das gesamte Nährstoffpaket, das für die Knochen wichtig ist", sagt Dr. Connie Weaver, die die Abteilung für Lebensmittel und Ernährung an der Purdue University leitet.

Obwohl dunkelgrünes Blattgemüse Kalzium enthält, ziehen sie an'Den Kalziumpunsch der Milch nicht einpacken. Es werden mehr als vier Portionen Brokkoli benötigt, um den Calcium-Nutzen eines Glases Milch zu erreichen. Aber don'Obst und Gemüse nicht weitergeben. Sie brauchen eine ausgewogene Ernährung für eine rundum gute Gesundheit.

Auch Kalziumpräparate können helfen. Eine Studie der Mayo Clinic berichtet, dass preiswerte Nahrungsergänzungsmittel keine signifikanten Nebenwirkungen haben. Nahrungsergänzungsmittel sollten jedoch das Kalzium aus der Nahrung nicht vollständig ersetzen. Und von einer zuverlässigen Quelle kaufen; Einige Kalziumpräparate können schädliche Mengen an Mineralien wie Blei enthalten.

Calciumbedarf in jedem Alter

Die Menge an Kalzium, die Sie erhalten sollten, variiert während des gesamten Lebens. Nutzen Sie diesen Leitfaden der National Academy of Sciences, um sich und Ihre Familienmitglieder täglich über den Kalziumbedarf zu informieren. Was Sie im Laufe Ihres Lebens tun, wirkt sich wirklich positiv auf die lebenslange Knochengesundheit aus.

• Geburt bis 6 Monate: 210 mg / Tag
• 7 Monate bis 1 Jahr: 270 mg / Tag
• 1 bis 3 Jahre: 500 mg / Tag
• 4 bis 8 Jahre: 800 mg / Tag
• 9 bis 13 Jahre: 1.300 mg / Tag
• 14 bis 18 Jahre: 1.300 mg / Tag
• Schwangere und stillende Frauen bis 18 Jahre: 1.300 mg / Tag
• Männer und Frauen zwischen 19 und 50 Jahren: 1.000 mg / Tag
• Schwangere und stillende Frauen im Alter von 19 bis 50 Jahren: 1.000 mg / Tag
• Männer und Frauen ab 50 Jahren: 1.200 mg / Tag

Jetzt wo du'Haben Sie den Diät-Teil unter Kontrolle, ziehen Sie Ihre Trainingsschuhe an. Bewegung, einschließlich Krafttraining, ist ein wichtiger Bestandteil einer guten Knochengesundheit. Versuchen Sie viermal pro Woche mindestens 30 Minuten zu trainieren.

Die beste Übung für die Knochen ist was's als Belastung Übung bekannt. Dies bedeutet jede Übung, die den Knochen ein Pochen verleiht, wie zügiges Gehen, Tennis und Joggen. Wer ein Risiko für Frakturen hat, sollte sich an die von einem Arzt empfohlenen Übungen halten.

Laut einem Bericht der American Academy of Orthopaedic Surgeons hat das Laufen unter allen getesteten Übungen den höchsten Rang beim Knochenaufbau erreicht. Du ziehst an'Sie müssen weder einen Marathon noch eine Meile laufen, um von den Vorteilen zu profitieren. Nur 60 Sekunden Laufen während eines flotten Spaziergangs, so berichtet die Studie, reichen aus, um Ihre Knochen in den Kräftigungsmodus zu versetzen.

Lass deine Knochen testen

Der Knochenmineraldichte-Test ist die zuverlässigste Methode, um die Knochenstärke zu bestimmen und zukünftige Probleme vorherzusagen. Der Röntgentest dauert nur wenige Minuten und ist schmerzfrei. Du ziehst an'Sie müssen nicht einmal Ihre Kleidung ausziehen, und die Strahlenbelastung ist winzig. Medicare hat vor einigen Jahren damit begonnen, die Tests zu bezahlen, und viele Versicherungsgesellschaften decken sie auch ab.

Der gebräuchlichste Knochendichtetest ist der DXA-Test (Dual Energy X-Ray Absorptiometry Test). Ein Schlüsseltest ist es'Dient zur Messung der Knochenmassendichte an der Wirbelsäule oder Hüfte, wo Brüche am schwerwiegendsten sind. Tests, die die Extremitäten messen, erkennen möglicherweise keine Osteoporose. Es'Es ist wichtig, dass sowohl die Hüfte als auch die Wirbelsäule gemessen werden, da die Ergebnisse an diesen beiden Stellen stark variieren können. Für Menschen, die ansonsten gesund sind, empfiehlt die National Osteoporosis Foundation (NOF) Knochendichtetests für:

• Alle Frauen ab 65 Jahren.
• Frauen unter 65 Jahren nach der Menopause, die neben den Wechseljahren einen oder mehrere Risikofaktoren haben oder eine Fraktur hatten.
• Frauen, die über einen längeren Zeitraum eine Hormonersatztherapie erhalten.

Während einige Ärzte Knochendichtetests vor dem 30. Lebensjahr empfehlen, ist der NOF's Dr. Cosman ist dagegen, sie bei so jungen gesunden Frauen anzuwenden. "Es gibt kein Medikament, das für Osteoporose oder niedrige Knochenmasse bei jungen Menschen zugelassen ist, na und'Kommt es darauf an? ", fragt sie. Stattdessen empfiehlt sie, dass jeder weiß, was er tun muss, um seine Skelette stark zu halten.

Dr. Bonnick von der Texas Woman'Die Universität mag es, wenn ihre Patienten Ende 40 ihren ersten Knochendichtetest machen. "Wenn eine Patientin mit geringer Knochendichte in diesen Lebensabschnitt eintritt, biete ich sehr schnell eine verschreibungspflichtige Behandlung an, wenn sie Anzeichen der Menopause hat."

Seien Sie besorgt, wenn Sie aufgefordert werden, bis zu Ihnen zu warten'Vor Beginn der Östrogenersatztherapie verging ein Jahr ohne Unterbrechungen. Der Knochenschwund kann sogar zwei Jahre vor der letzten Regelblutung einsetzen, sagt Dr. Bonnick. "Während der Arzt auf den Beweis wartet, dass sie'Wenn eine Frau keine weiteren Perioden mehr hat, hat sie möglicherweise 15 bis 20 Prozent ihrer Knochendichte verloren. "Die Untersuchung wird auch Frauen jeden Alters empfohlen, die die Wechseljahre operiert haben.

Knochenfreundliche Medizin

Bisher ist kein von der FDA zugelassener Knochenbauer erhältlich. Es gibt mehrere Medikamente, die für Frauen nach der Menopause zur Vorbeugung und / oder Behandlung dieser Krankheit zugelassen sind. Ihr Arzt kann Ihnen helfen, die für Sie am besten geeignete zu ermitteln.

• Alendronat. Als Fosamax verkauft, ist dies das stärkste Osteoporosemedikament, das es gibt. Es erhöht die Knochenmasse und reduziert das Frakturrisiko.
• Hormonersatztherapie. Reduziert den Knochenverlust, erhöht die Knochendichte in Hüfte und Wirbelsäule und verringert das Risiko von Hüft- und Wirbelsäulenfrakturen bei postmenopausalen Frauen.
• Raloxifen. Diese Pille wird als Evista verkauft und beugt Osteoporose vor, indem sie Knochen aufbaut und die Knochenverdünnung stoppt.
• Calcitonin. Als Miacalcin verkauft, ist dies eine synthetische Version eines Hormons, das von der Schilddrüse hergestellt wird. Calcitonin wird in Form von Nasenspray oder Injektion verkauft.