Stärken Sie Ihre Knöchel für sichereres Training.
Knöchel können eine Quelle der Angst für Wochenendathleten sein. Das's weil man beim Tennis, beim Basketball oder beim Versuch, durch die erste Base zu rennen, leicht einen Weitschuss machen kann.
High-Top-Sportschuhe bieten zusätzlichen Halt und selbstklebendes Klebeband sorgt für zusätzliche Stabilität. Aber das Aufnehmen hat seine Grenzen. Eine Studie im American Journal of Sports Medicine ergab, dass Klebeband nach 20 Minuten intensiver Belastung einen Knöchel nur wenig schützt.
Laut der American Orthopaedic Foot and Ankle Society dauert die Heilung von mindestens 70 Prozent der Verstauchungen 6 bis 12 Wochen. Der Rest dauert länger. Der beste Weg, um Ihre Knöchel zu schützen, ist, sie zu stärken. Hier sind zwei einfache Übungen.
Setzen Sie sich mit baumelnden Füßen über den Boden. Drehen Sie Ihre Füße im und gegen den Uhrzeigersinn und zeichnen Sie den Buchstaben O mit Ihren Zehen oder zeichnen Sie das gesamte Alphabet mit Ihren Zehen nach.
Stellen Sie sich jeweils auf einen Fuß und heben Sie sich langsam auf die Zehenspitzen. Dann senken Sie sich. Tun Sie dies, bis Sie Müdigkeit verspüren. Oder, wenn Sie Runden schwimmen möchten, tragen Sie Flossen. Neben dem schnelleren Schwimmen stärken Flossen die Knöchel.
Share
