Verwenden Sie Ihre Computer-Maus viel? Diese einfache Übung kann helfen, Karpaltunnelsyndrom zu verhindern.
Zu viel Zeit am Computer kann das Risiko für ein Karpaltunnelsyndrom erhöhen. Dr. Houshang Seradge vom Orthopädie- und Rekonstruktionszentrum in Oklahoma City entwickelte 13 Übungen, um den durch wiederholte körperliche Belastungen verursachten Druck zu lindern.
Hier's eine der Übungen, die Sie mehrmals täglich in den Pausen machen können.
1. Stellen Sie sich entspannt mit den Armen an Ihre Seite.
2. Heben Sie Ihren rechten Arm vor sich auf Schulterhöhe mit der Handfläche nach oben. Spreizen Sie die Finger und beugen Sie Ihr Handgelenk, bis die Finger auf den Boden zeigen.
3. Bringen Sie Ihre Finger und Ihr Handgelenk hoch und formen Sie eine feste Faust. Flex Handgelenk in Ihre Richtung.
4. Beugen Sie den Ellbogen und ziehen Sie die Faust in Richtung Gesicht.
5. Drehen Sie den Arm zur Seite (als würden Sie einen Muskel aufbauen), während der Arm noch gebeugt und die Faust gehalten ist. Wende deinen Kopf der Faust zu.
6. Ellenbogen und Finger strecken. Beugen Sie Ihr Handgelenk und zeigen Sie mit den Fingern auf den Boden. Drehen Sie Ihren Kopf langsam in Richtung der gegenüberliegenden Schulter. Wiederholen Sie die Schritte 1 bis 6 mit dem linken Arm.
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