Wie man Ausfallschritte mit Dummköpfen konfrontiert

Die vorderen Oberschenkelmuskeln werden Quadrizeps und die hinteren Oberschenkelmuskeln Kniesehnen genannt. Die Gesäßmuskeln werden auch als Gesäßmuskeln bezeichnet.

Für diese Übung benötigen Sie zwei Hanteln mit gleichem Gewicht von jeweils 5 bis 10 Pfund. Verwenden Sie ein leichtes Gewicht, bis Sie mit der Übung vertraut sind.

Stellen Sie sich mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und leicht angewinkelten Knien gerade hin. Halten Sie eine Hantel in jeder Hand an Ihren Seiten, die Handflächen zeigen zu Ihren Oberschenkeln. Machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen großen Schritt vorwärts. Beugen Sie beide Knie gleichzeitig in die Longeposition. Beugen Sie das linke Knie, bis es gerade vom linken Knöchel absteht. Beugen Sie das rechte Knie, bis es einige Zentimeter über dem Boden liegt. Die rechte Ferse hebt sich natürlich vom Boden ab. Halte deinen Oberkörper aufrecht. Halten Sie die untere Position gedrückt und drücken Sie dann den linken Fußballen ab, um die Beine zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Wiederholen Sie dies mit dem rechten Bein nach vorne. Ein vorderer Ausfallschritt mit beiden Beinen zählt als eine Wiederholung. Mache 8 bis 10 Wiederholungen.

Denken Sie daran, sich langsam und unter Kontrolle zu bewegen. Halten Sie Ihr Gleichgewicht in jeder Position, bevor Sie in die nächste wechseln. Zählen Sie eins, wenn Sie vorwärts gehen, zwei, wenn Sie das Knie fallen lassen und in der unteren Position halten, drei, wenn Sie den Fußballen abdrücken und in die Ausgangsposition zurückkehren, und vier, wenn Sie aufrecht stehen und bereit sind, erneut zu beginnen.

Um Knieverletzungen zu vermeiden, ziehen Sie an't Lassen Sie Ihre Knie nicht vor Ihren Zehen strecken. Halten Sie Ihr Körpergewicht direkt über den Fersen.