Iss weniger Zucker

Zucker: Es ist nicht so süß wie es schmeckt. Zucker kann nicht nur zu einer Gewichtszunahme führen, sondern auch Zähne, Haut und mehr schädigen. Wir wissen, dass viele von Ihnen weniger Zucker essen möchten, aber wir wissen auch, dass das Reduzieren eine Herausforderung sein kann. Wir sind hier um zu helfen! Wir zeigen Ihnen, wie Sie aufhören können, Zucker zu essen (oder zumindest weniger zu essen), indem Sie kleine Änderungen vornehmen und zuckerarme Lebensmittel eintauschen.

Von Kendall Wenaas Aktualisiert: 23. Juli 2018 Save Pin FB

Diese supersüßen Produkte versuchen kaum, ihren Zuckergehalt zu verbergen.

Normales Soda: 11 TL. (44 g) Zucker pro 12 oz. Portion

Sportgetränk: 5 TL. (20 g) Zucker pro 12 oz. Portion

Fruchtsaft: 5 TL. (20 g) Zucker pro 8 oz. Portion

Kaffee trinken: 7 TL. (28 g) Zucker pro 12 oz. Portion

Süßigkeiten: 7 TL. (28 g) Zucker pro normalgroßem Schokoriegel

Aromatisierte Milch: 6 TL. (24 g) Zucker pro 1 Tasse Portion

Kuchen, Torte, Keks und Backwaren: 10 TL. (40 g) Zucker pro Portion

Aromatisierter Joghurt: 5 TL. (20 g) Zucker pro 6 oz. Portion

Frucht-Milch-Smoothie: 6 TL. (24 g) Zucker pro 1 Tasse Portion

Zuckerhaltige Frühstücksflocken: 3 TL. (12 g) Zucker pro 1 Tasse Portion

2. Evaluieren und weitermachen!

Jetzt wo du'Sie haben zwei zuckerhaltige Lebensmittel aufgegeben. Wie fühlen Sie sich? Denken Sie, Sie können es wieder tun? Gönnen Sie sich eine weitere Woche, ohne Kaffee und Keks zu trinken. Wenn Sie andere Zuckerbomben in Ihrer Ernährung gefunden haben, geben Sie diese Woche zwei weitere auf. Beseitigen Sie zwei pro Woche, bis Sie'verbrauchen keine. Ziemlich bald'Ich werde es mir zur Gewohnheit machen.

Zuckerarme Desserts

3. Greife den versteckten Zucker an

Diese Leckereien sind, wo Zucker hinterhältig war. Obwohl nicht so offensichtlich (und nicht ganz so zuckerhaltig) wie die Zuckerbomben, machen diese Lebensmittel dennoch einen Unterschied. Wählen Sie drei, die Sie am häufigsten essen, und beseitigen Sie sie für eine Woche. Wähle jede Woche drei weitere aus'haben sie alle beseitigt.

Hinterhältige Süßigkeiten

Sogar Ketchup und Dosensuppe verbergen zugesetzten Zucker. Überprüfen Sie diese Liste sorgfältig, um zu sehen, was Sie tun'wieder verbrauchen.

Studentenfutter: 3 TL. (12 g) Zucker pro 1 Unze. Portion

Dosensuppe: 1,5 TL. (6 g) Zucker pro 1 Tasse Portion

Frühstücks cerealien: 2,5 TL. (10 g) Zucker pro 1 Tasse Portion

Salatsoße: 2 TL (8 g) Zucker pro 1 Esslöffel. Portion

Ketchup: 2 TL (8 g) Zucker pro 2 Esslöffel. Portion

Barbecue Soße: 4 TL. (16 g) Zucker pro 2 EL. Portion

Tomaten-Nudel-Sauce: 2 TL (8 g) Zucker pro 0,5-Tassen-Portion

Müsliriegel: 3 TL. (12 g) Zucker pro Riegel

Brot: 1 Teelöffel. (4 g) Zucker pro 2 Scheiben

Gurken: 1 Teelöffel. (4 g) Zucker pro Portion

Instant Haferflocken: 3 TL. (12 g) Zucker pro Päckchen

4. Anpassen und nicht aufgeben

Denken Sie daran, wir'Hier wird eine Änderung des Lebensstils angestrebt, keine kurzlebige Diät. Es mag schwierig erscheinen, auf zuckerhaltige Produkte zu verzichten, die Sie jeden Tag konsumieren, aber Ihre Geschmacksknospen werden sich bald anpassen. Irgendwann könnte man denken, dass zuckerhaltiges Frühstücksflocken viel zu süß ist. Aber wenn Sie ab und zu ein Dessert haben oder an einem rauen Morgen einen Kaffee trinken, dann ist es das'Es ist sicherlich nicht das Ende der Welt.

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