6 Superfoods für die 60er

Gesunde Lebensmittel, die Sie essen sollten, um Ihre Knochendichte aufzubauen, Ihre Faserbedürfnisse zu befriedigen und um fit in Ihren 60ern zu bleiben.

Von Jennifer Saltiel Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Die Wahl von Lebensmitteln mit hoher Nährstoffdichte ist in dieser Phase Ihres Lebens von entscheidender Bedeutung. "Da sich Ihr Stoffwechsel verlangsamt, möchten Sie wirklich Lebensmittel auswählen, die Ihnen den größten Gewinn bringen, und diejenigen vermeiden, die leere Kalorien enthalten", sagt die registrierte Diätassistentin Lynn Grieger RD, CDE. Hier bieten Grieger und Janice Newell Bissex, MS, RD, ihre Auswahl für die besten Lebensmittel, die Sie essen können, damit Sie sich in Ihren 60ern lebendig und gesund fühlen.

Leinsamen

In Studien wurde gezeigt, dass Leinsamen, eine hervorragende Quelle für Ballaststoffe und Omega-3-Fettsäuren, den Cholesterinspiegel senkt. Grieger empfiehlt, gemahlene Leinsamen zu kaufen, um sicherzustellen, dass Sie die Vorteile ihrer Öle nutzen können. Über kaltes und heißes Getreide streuen oder zu einem Smoothie mixen.

Empfohlene Portionsgröße: 1 Esslöffel, gemahlen, 40 Kalorien

Mandeln

Diese Nüsse enthalten Vitamin E, Zink und Magnesium - essentiell für die Knochendichte. "Die Leute ziehen wirklich an'Sie bekommen nicht so viel Magnesium, wie sie sollten, also ist das Essen von Mandeln ein einfacher Weg, um Ihren täglichen Bedarf zu decken ", sagt Grieger.

Empfohlene Portionsgröße: 23 Mandeln, 160 Kalorien

Hafer

Wussten Sie, dass eine Frau'Das Risiko für Herzerkrankungen steigt auf das Niveau eines Mannes's nachdem sie Wechseljahre erlebt hat? Das'Deshalb sagt Grieger: "Es'Es ist wirklich wichtig, den Cholesterinspiegel in diesem Alter zu überwachen. "Die Faser in normalem Haferflocken kann dazu beitragen, den LDL-Cholesterinspiegel (Low Density Lipoprotein), auch als" schlechtes "Cholesterin bekannt, zu senken.

Empfohlene Portionsgröße: 1 Tasse gekocht, 100 Kalorien

Mangos

Die große Menge an Antioxidantien, Ballaststoffen und Kalium macht diese Frucht zu einer supergesunden Wahl. Die in Mangos vorkommenden Carotinoide können dazu beitragen, die altersbedingte Makuladegeneration, die häufigste Ursache für Sehverlust bei älteren Menschen, zu verhindern.

Empfohlene Portionsgröße: 1 Frucht, 135 Kalorien

Pflaumen

Geben Sie Ihrem Stoffwechsel einen Schub mit diesen ballaststoffreichen Früchten. Verstopfung ist eine der häufigsten Magen-Darm-Beschwerden in unserem Land, und die Inzidenz steigt bei über 60-Jährigen. "Getrocknete Pflaumen können wirklich bei der Verdauung helfen", sagt Bissex. "Ich empfehle sie sehr."

Empfohlene Portionsgröße: 5 Früchte, 100 Kalorien

Tomaten aus der Dose

Untersuchungen haben gezeigt, dass das in Tomaten enthaltene Antioxidans Lycopin das Risiko für verschiedene Krebsarten wie Brustkrebs, Eierstockkrebs, Dickdarmkrebs und Prostata senken kann. Interessanterweise liefern Tomatenkonserven deutlich mehr Lycopin als frische Tomaten. "Sie sind sehr gesundheitsfördernd", sagt Bissex. "Du ziehst an'Ich muss mich nicht schuldig fühlen, wenn ich Pizza oder Pasta esse. Fügen Sie unbedingt Gemüse hinzu! "

Empfohlene Portionsgröße: 1/2 Tasse, 40 Kalorien

Ursprünglich veröffentlicht auf BHG.com, März 2005.

• Von Jennifer Saltiel