Versuchen Sie Zentangle Ihre neue Entspannungsmethode

Es ist wie Färben, aber noch einfacher. 

Von Alexandra Lim-Chua Wee von Martha Stewart Aktualisiert: 14. September 2018 Save Pin FB   FOTOGRAFIE VON: RICK ROBERTS

Hast du dich jemals dabei erwischt, wie du auf einem Notizblock herumgekritzelt bist und die Welt langsam ausgeschaltet hast? Dort'Ein Wort dafür: Sie'wieder "verheddern". Und Sie'Es ist nicht der Einzige, der es meditativ findet.

Tatsächlich wurde die Zentangle-Methode oder das Zeichnen von Mustern (und das Ausfüllen dieser Muster mit mehr Mustern!) Von Tausenden von Menschen weltweit als eine Art Selbsthilfe-Kunsttherapie eingesetzt. "Es'ist eine Kunstform der Achtsamkeit ", so einer von Zentangle'Rick Roberts, Gründer von Martha Stewart Living. "Und weil es'Es ist so einfach zu machen, zugänglich und leicht zu verstehen, dass es viele verschiedene Arten von Menschen anspricht, von Wellness-Gemeinschaften und Gefängnissen bis zu Grundschulen und Firmenbüros. "

FOTOGRAFIE VON: RICK ROBERTS

Alles begann damit, dass seine Partnerin und Mitbegründerin Maria Thomas 2003 eines Nachmittags in das Hinzufügen von Mustern zu einem Manuskript verstrickt war und ehemaliger Inhaber eines Schreibwarengeschäfts. "Es war nicht't bis Rick in den Raum kam, aus dem ich herausschnappte! "Als sie begann, ihre Erfahrung zu beschreiben, bemerkte Roberts, dass sie meditiert hatte, ohne es überhaupt zu merken." Sie erlebte den gleichen Effekt, den die Leute suchten als sie meditierten und gleichzeitig schöne kunst mit einfachen strichen schufen. "Nach diesem gemeinsamen ah-ha! moment wussten die beiden, dass sie ihre erkenntnisse mit anderen teilen mussten. 

Heute sprechen Roberts und Thomas, unterrichten Kurse und bilden sogar andere zu zertifizierten Zentangle-Lehrern aus (derzeit gibt es über 3000, die die therapeutische Kunstform in 40 verschiedenen Ländern verbreiten!)

FOTOGRAFIE VON: MARIA THOMAS

"Es's für Leute, die kreativ sein wollen, aber vielleicht schon immer das Gefühl hatten, über begrenzte Ressourcen, Fähigkeiten oder Erfahrungen zu verfügen ", sagt Roberts. Schließlich benötigen Sie nur einen schwarzen Stift und Papier, um sich zu" verheddern "'Es steht Ihnen frei, Farben zu verwenden, wenn Sie'Die Zentangle-Methode klebt traditionell an schwarzer Tinte. "Wir konzentrieren uns auf Muster als Farben. Auf diese Weise ziehen Sie an'Sorgen Sie sich nicht um das Auswählen und Anpassen von Farben und können Sie sich auf Ihre Muster konzentrieren'machst. "

Und diese Muster sind mehr als nur hübsche Stiftspuren. Ikuko Acosta, Ph.D. und Direktor des Graduate Art Therapy Program an der New York University, erklärt: "Das 30-40-minütige Wiederholen von Linien oder Farben hat die Funktion, Ängste und Ängste zu neutralisieren. Wir verbinden unsere Gefühle oft mit unserer visuellen Umgebung. Wiederholtes Verhalten kann daher sehr beruhigend sein. "

Gegenüber dem Farbphänomen beschreibt Roberts, dass die Zentangle-Methode wirklich jedem und jedem mehr Macht verleiht. "Jede Kunst, die Stift auf Papier bringt, kann eine wunderbare Sache sein! Aber mit Zentangle-Kunst sind Sie derjenige, der die Linien schreibt und sie nicht nur einfärbt."

Fühlen Sie sich inspiriert? Sehen Sie, wie Rick und Maria Ihnen zeigen, wie Sie sich hier "verheddern":

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf marthastewart.com.

• Von Alexandra Lim-Chua Wee von Martha Stewart