Die frühesten Anzeichen, dass Sie zu viel Wasser trinken

Plus, der richtige Weg, um Feuchtigkeit zu spenden.

Von Krissy Brady 7. März 2019 Save Pin FB

Auch wenn wir ständig daran erinnert werden, wie gut es ist, mit Feuchtigkeit versorgt zu bleiben, kann es schwierig sein, genug Wasser zu trinken. Das Gleiche gilt auch, nachdem Sie mit Ihrer Wasserflasche eins geworden sind. Wenn sich diese wie ein Anhang anfühlt, kann es schwierig sein, sie abzulegen. Nach einer Weile fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie richtig hydratisieren oder über Bord gehen.

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& # x201C; Zu viel Wasser zu trinken kann zu einer Hyponatriämie führen, die ein gefährlicher Abfall des Natriumspiegels im Blut ist. & # x201D; sagt Kristin Koskinen, RDN, Diätassistentin in Richland, Washington. (Natrium ist ein wichtiger Elektrolyt, der als Verkehrspolizei des Körpers fungiert und regelt, wo Wasser im Körper verteilt wird und wie viel Wasser zur Blase geleitet wird.) Obwohl dies relativ ungewöhnlich ist Um eine Wasservergiftung zu erreichen, kann es passieren, dass Sie über das hinausgehen, was Ihr Körper ausscheiden kann. & # x201D; sagt Koskinen.

Hier sind die ersten Symptome, auf die Sie achten sollten, und wie Sie wie ein Profi mit Feuchtigkeit versorgen können.

Die subtilen Anzeichen einer Überfeuchtung

Laut Koskinen werden Sie am frühesten von Ihrem Körper über Ihren Hydratationsstatus informiert, wenn Sie die Farbe Ihrer Pipi überwachen und wie oft Sie zum Thron rennen. Laut der Mayo-Klinik reicht die Farbe des Urins dank einer Kombination aus dem Pigment Urochrom und der Menge Wasser, die Sie trinken, in der Regel von blassgelb bis teefarben. Wenn Ihr Pinkeln öfter deutlich wird, ist dies ein Zeichen dafür, dass Sie entweder zu viel Wasser in zu kurzer Zeit trinken und Ihre Anstrengungen ausbreiten müssen, oder Sie nehmen zu viele auf Flüssigkeiten insgesamt.

Dies ist insbesondere dann der Fall, wenn Sie feststellen, dass Sie häufiger als gewöhnlich auf die Toilette gehen. & # x201C; Im Durchschnitt urinieren die Menschen 6-8 Mal am Tag, obwohl ein Anstieg auf 10 Mal am Tag im Bereich des Normalen für die wassergetränkten Hochleistungen liegt. & # x201D; sagt Koskinen. (Oder für diejenigen, die regelmäßig Koffein oder Alkohol zu sich nehmen.) Wenn Ihre Arbeit oder Ihre alltäglichen Aktivitäten durch die Zunahme der Badezimmerfahrten (etwa alle paar Stunden oder länger) beeinträchtigt werden und Ihre Pisse klar ist, dann sind Sie Vielleicht möchten Sie in Betracht ziehen, in der Abteilung für Flüssigkeiten zu sparen.

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Geringfügig erniedrigte Natriumspiegel verursachen möglicherweise keine erkennbaren Symptome, sagt Suzanne Dixon, RD, registrierte Diätassistentin beim Mesothelioma Center in Portland, Oregon. Wenn sie jedoch aufgrund von mehr Alkoholkonsum, als Ihr Körper ausscheidungsfähig ist, weiter absinken, kann dies zu Symptomen wie Blähungen, Kopfschmerzen, Gehirnnebel und Übelkeit führen. & x201C; Die Nieren haben Einschränkungen hinsichtlich der Wassermenge, die sie gleichzeitig ausscheiden können, was maximal 800 bis 1000 Milliliter pro Stunde entspricht. & x201D; sagt Koskinen. & # x201C; Alles, was diese Menge überschreitet, verwässert im Wesentlichen den Körper. & # x201D; Geben Sie Völlegefühl.

Wenn der Körper sich nicht von überschüssigem Wasser befreien kann, schwellen die Zellen an, um es aufzunehmen, und weil das Gehirn im Schädel eingeschlossen ist, lässt er fast keinen Raum für Expansion, sagt Koskinen, was Kopfschmerzen und Gehirnschmerzen verursachen kann Nebel. Möglicherweise ist Ihnen auch übel, wenn das Verhältnis von Wasser zu Natrium in Ihrem Körper nicht in Ordnung ist. Wenn sich zu viel Wasser im Blutkreislauf befindet, versucht Ihr Körper möglicherweise, das überschüssige Wasser in der richtigen Reihenfolge zu werfen um das Gleichgewicht wiederzufinden, sagt die in New York ansässige Diätassistentin Jackie Arnett Elnahar, RD.

Derzeit gibt es keine gesicherten Daten darüber, welcher Natriumspiegel im Blut genau diese frühen Symptome verursacht. Dies ist wahrscheinlich von Person zu Person unterschiedlich, sagt Dixon. Glücklicherweise führt das Trinken von zu viel Wasser für den Durchschnittsmenschen in der Regel nur zu einer Zunahme der Toilettenpausen. Wenn Sie jedoch feststellen, dass Sie gelegentlich die oben genannten Symptome bemerken und wissen möchten, ob Ihre Trinkgewohnheiten der Schuldige sind, können Sie das Rätsel lösen, indem Sie Ihre Beziehung zu Wasser überarbeiten.

So finden Sie Ihren Sweet Spot für die Flüssigkeitszufuhr

Der beste Ausgangspunkt ist die Schätzung des durchschnittlichen Wasserbedarfs Ihres Körpers. & # x201C; Ich empfehle, mit einer halben Unze Wasser pro Pfund Körpergewicht zu beginnen. & # x201D; sagt Koskinen. & # x201C; Da Muskeln mehr Wasser als Fett enthalten, halten sich magerere Personen möglicherweise näher an diese Zahl und diejenigen mit mehr Körperfett können nach unten ratschen, während übergewichtige oder fettleibige Personen möglicherweise ihr ideales Körpergewicht für diese Berechnung verwenden möchten. & # x201D;

Viele von uns trinken eine festgelegte Anzahl Gläser pro Tag, um unsere H20-Ziele zu erreichen. Dies ist eine gute Möglichkeit, um anfangs über Ihre ausgetrockneten Wege hinwegzukommen, da der Flüssigkeitsspiegel jedoch von Tag zu Tag abhängig vom Wetter schwankt , wie feuchtigkeitsspendend Ihre Ernährung ist, wie aktiv Sie sind und an welchen anderen Getränken Sie auf Ihrem Weg nippen, sollte die Menge an Wasser, die Sie zum Ausfüllen der Lücken trinken, entsprechend angepasst werden, um es nicht zu übertreiben.

Eine der einfachsten Möglichkeiten zur Feinabstimmung Ihrer Trinkgewohnheiten besteht darin, diese nicht mehr als wasserzentrierte Praxis zu betrachten und sich stattdessen auf die Einbeziehung von Flüssigkeiten als Ganzes zu konzentrieren. & x201C; Flüssigkeit kommt nicht nur aus Wasser, sondern von jedem Getränk, das Sie trinken, sowie von vielen Lebensmitteln. & x201D; sagt Koskinen. (Etwa 20 Prozent der täglichen Flüssigkeitsaufnahme stammen nach Angaben der Mayo-Klinik normalerweise aus Nahrungsmitteln und der Rest aus Getränken.) Wenn Suppen, Obst und Gemüse sowie Smoothies ein regelmäßiger Bestandteil Ihrer Ernährung sind, müssen Sie diese möglicherweise nicht auffüllen Dies gilt auch für Lebensmittel, die bei Raumtemperatur schmelzen oder sich in einer Gelmatrix befinden (denken Sie an Jell-O oder Pudding). In der Zwischenzeit kann an Tagen, an denen Sie auf Salziges (Ramen, Tiefkühlkost, Fastfood, Pommes Frites) aus sind, eine erhöhte Wasseraufnahme erforderlich sein, damit der Körper das Gleichgewicht aufrechterhalten kann.

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Nahezu jedes Getränk kann dazu beitragen, Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu decken, einschließlich Kaffee. & # x201C; Wenn eine Person ein gewöhnlicher Koffeinkonsument ist, passt sich ihr Körper an und der Kaffee hört auf, sich wie ein Diuretikum zu verhalten. & # x201D; sagt Dixon. & x201C; Wenn Sie jedoch kein regelmäßiger Koffeintrinker sind, gelten diese Flüssigkeiten als dehydrierend und sollten nicht auf Ihre tägliche Flüssigkeitsaufnahme angerechnet werden. & x201D; Die Getränke, die niemals zu Ihrer Trinkquote beitragen? Alkohol und Energiegetränke, sagt Dixon. Alkohol führt dazu, dass Ihr Körper mehr Flüssigkeit verliert, als Sie aus dem Getränk selbst erhalten, während stark koffeinhaltige Energy-Drinks möglicherweise so viel Koffein enthalten, dass sie auch als Diuretikum wirken.

Bei heißem oder feuchtem Wetter kann sich der Wasserbedarf Ihres Körpers erhöhen. Dies gilt auch, wenn Sie in trockenen Klimazonen leben, unabhängig davon, ob es heiß oder kalt ist, sagt Koskinen. Und wenn Sie sehr aktiv oder sportlich sind und sich vor und nach langen, intensiven Workouts (ohne Kleidung) wiegen, können Sie Flüssigkeitsverluste so genau wie möglich ausgleichen: Der Unterschied zwischen den beiden Gewichten ergibt Folgendes: gute Annäherung an Ihre Flüssigkeitsverluste & # x201D; sagt Koskinen. Trinken Sie für jedes Pfund, das Sie während des Trainings verloren haben, etwa zwei Tassen Wasser (oder ein Sportgetränk), um es aufzufüllen, und versuchen Sie dies in den nächsten Stunden nach dem Training.

Das Geheimnis des Trinkens unterwegs

Obwohl das Berechnen Ihres Flüssigkeitsbedarfs keine exakte Wissenschaft ist, sagt Ihnen Ihr Körper direkt, ob Sie eine Flüssigkeitszufuhr benötigen oder nicht. Ihr Natursekt sollte eine hellgelbe Farbe haben. Wenn es dunkler ist, drücken Sie den Wasserkühler, und wenn es heller ist, drücken Sie die Bremsen. & x201C; Wenn Sie während der normalen täglichen Aktivität ein oder zwei Tassen über einen Zeitraum von einer Stunde trinken, sollten Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen, ohne die Nieren zu überlasten. & x201D; sagt Koskinen. Die Abnahme der Badezimmerfahrten ist nur ein zusätzlicher Bonus.

Diese Geschichte erschien ursprünglich auf CookingLight.com.