5 einfache Möglichkeiten, den Winter-Blues zu bekämpfen

Sommerzeit bedeutet, dass wir eine Stunde Schlaf gewinnen, aber viel Sonnenlicht verlieren. Sehen Sie, was es für Ihre Gesundheit bedeutet und was Sie tun können, um die ganze Saison über hell zu bleiben.

Von Hannah Bruneman Aktualisiert: 21. Februar 2019 Save Pin FB Getty Images Foto einer fröhlichen jungen Familie, die draußen in der schneebedeckten Natur spielerisch ist

Die Sommerzeit beginnt im Frühjahr, wenn die Uhr eine Stunde vorgestellt wird. Diese ungewöhnliche Übung verzögert den Sonnenaufgang und den Sonnenuntergang, sodass wir scheinbar mehr Tageslicht genießen können. Dies ist hilfreich für Kinder in den Sommerferien und für Familien, die jede Minute nutzen möchten, die der Sommer zu bieten hat.

Aber was passiert, wenn wir am ersten Sonntag im November das Ende der Sommerzeit erreichen? Auf der positiven Seite (kein Wortspiel beabsichtigt) gewinnen wir eine zusätzliche Stunde Schlaf, da unsere Uhren um 2:00 Uhr nachts um eine Stunde zurückfallen. Die normalen Tageslichtstunden werden jedoch wiederhergestellt und es wird draußen schnell dunkel.

Einige bevorzugen die verkürzten Tage im Winter, aber für den Rest von uns dauert es einige Zeit, sich daran zu gewöhnen. Die verlängerten Nächte können sogar dazu führen, dass einige eine saisonale affektive Störung entwickeln - eine Art von Depression, die in den Wintermonaten häufig auftritt und Schwermut und wenig Energie verursacht. Dies kann durch eine Störung Ihrer biologischen Uhr verursacht werden, beispielsweise durch einen Mangel an Sonnenlicht. Bei Frauen ist die Wahrscheinlichkeit, an einer S.A.D.-Infektion zu leiden, viermal höher Laut dem National Institute of Mental Health leiden auch Menschen mit einer Familiengeschichte von Depressionen häufiger darunter.

Glücklicherweise gibt es eine Handvoll Dinge, die Sie tun können, um den Winter-Blues zu bekämpfen, der mit dem Ende der Sommerzeit einhergeht. Lesen Sie weiter, um zu sehen, welche Produkte Sie kaufen und welche Methoden Sie anwenden können, damit Sie sich strahlend und fröhlich fühlen, auch wenn die Sonne nicht scheint.

Übe Hygge

Die Dänen haben einen Weg gefunden, die kalten Winternächte als Hygge zu bezeichnen. Hygge ist zwar technisch das ganze Jahr über eine Sache, wird aber am häufigsten angenommen, wenn das Wetter unter dem Gefrierpunkt liegt. Einfach ausgedrückt ist es die Kunst, gemütlich zu werden. Hygge fordert Sie dazu auf, diese gemütliche Zeit des Jahres zu nutzen, indem Sie besondere Momente am Tag für Sie herausarbeiten. Zünde eine Lieblingskerze an, gieße eine Tasse Tee ein und ziehe deine flauschigen Socken an. Sie sollten wissen, dass Sie die Couch für den Rest der Nacht nicht verlassen müssen.

Verwandte: Unsere gemütlichsten Winterdekorationsideen

Lichttherapie

Die Lichttherapie ist eines der ersten Dinge, die Ärzte Menschen mit saisonalen affektiven Störungen empfehlen, obwohl sie auch von Menschen genossen werden kann, die nur das Sommersonnenlicht vermissen. Lichttherapie-Wecker zielen darauf ab, Sie jeden Morgen auf natürlichere Weise zu wecken. Die Helligkeit wird allmählich erhöht, beginnend etwa 30 Minuten vor der gewünschten Weckzeit. Diese speziellen Lampen imitieren das Sonnenlicht, wodurch Sie Ihre Energie steigern, Ihren Tagesrhythmus ausgleichen und Ihren Tag auf eine hellere Art und Weise beginnen können.

Kaufen Sie es: Aura Day Light Therapy Lamp, 103,89 $

Treten Sie einem Yoga Studio bei

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Yoga das Serotonin erhöht - die Chemikalie, die für die Stabilisierung Ihrer Stimmung und die Verringerung von Angstzuständen verantwortlich ist. Eine einzelne Klasse kann Ihre Sinne wieder erwecken und Ihren Tag auf dem richtigen Fuß beginnen lassen. Da die Sonne früher aufgeht, als wir es von Sommer auf Winter gewohnt sind, üben Sie morgens Yoga und lassen Sie Ihren Sonnengruß mit dem Sonnenaufgang durchfließen. Betrachten Sie heißes Yoga, wenn Ihr Zuhause eher kühl ist. Es gibt nichts Schöneres als ein 99-Grad-Studio, das Sie motiviert, ins Fitnessstudio zu gehen!

Siehe auch: Winter Workouts 101

Nehmen Sie Vitamin D Ergänzungen

Wenn Sie einen Arbeitstag zwischen 9:00 und 05:00 Uhr haben, besteht eine gute Chance, dass die Sonne bereits untergeht, wenn Sie im Winter nach Hause kommen. Obwohl Sonnenlicht aus vielen Gründen großartig ist, ist es wohl am wichtigsten für Ihre Gesundheit. Ohne die Sonne kann es zu einem Vitamin-D-Mangel kommen. Korrigieren Sie das mit einem Vitamin-D-Präparat, wie es beispielsweise von Good Day Chocolates stammt. Diese mundgerechten Bonbons enthalten in jeder Portion mehr als genug Vitamin D. Die Schokoladenmarke hat auch Ergänzungen, die Schlaf, Energie und Entspannung fördern.

Kaufen Sie es: Guten Tag Schokolade Vitamin D3, 33,95 $

Erreichen Sie Freunde

Es gibt nichts Besseres als einen Wintersturm, der Sie dazu bringt, sich auf der Couch zusammenzurollen und Ihr Zuhause nicht zu verlassen. Das ist für ein oder zwei Nächte in der Woche in Ordnung, aber wenn Sie anfangen, Tage zu vergehen, ohne jemanden zu sehen, der kein Mitarbeiter ist, kann dies ein Problem sein. Verlassen Sie Ihren Winterurlaub, indem Sie sich daran erinnern, mit Ihrer Familie und Ihren Freunden in Verbindung zu bleiben. Nutzen Sie die dunklen Abende, indem Sie ein Lagerfeuer veranstalten oder planen Sie einen wöchentlichen Spieleabend und bleiben Sie dabei. Wenn das Wetter Sie am Laufen hält, kann ein Anruf oder eine handschriftliche Notiz viel bewirken.

• Von Hannah Bruneman