5 einfache Möglichkeiten, mit der ganzen Familie gesünder zu essen

Mit diesen einfachen Tipps ist es einfacher, eine auf echtem Essen basierende Familienroutine umzusetzen, als Sie vielleicht denken.

Von Jenna Hrdlicka 31. Juli 2017 Speichern Pin FB

Es kann schwierig sein, nahrhafte und nachhaltige Essgewohnheiten für Ihre Familie festzulegen, insbesondere wenn Kinder betroffen sind. Egal, ob Ihre Familie in einen neuen Lebensstil eintaucht, beispielsweise vegetarisch, oder sich mehr bemüht, echte, nachhaltige Lebensmittel in den richtigen Portionen zu essen. Verwenden Sie diese Tipps, um jedem Spaß an gesunder Ernährung zu bereiten.

1. Planen Sie jetzt, um die Freizeit später zu genießen

Erstellen Sie im Voraus ein wöchentliches Menü, um die Last-Minute-Panik bei der Entscheidung zu überspringen's zum Abendessen, und zaubern Sie jeden Abend eine köstliche Mahlzeit mit genügend Zeit. Mit Vorteilen wie dem Sparen von Geld und der Gesunderhaltung aller ist die Planung von Mahlzeiten eine großartige Möglichkeit, das Beste aus der Essenszeit herauszuholen. Nutze die Zeit, die du brauchst'Ich habe für eine Familienaktivität wie ein Konzert im Park gespart.

Don'Sie haben keine Zeit, den Planungsprozess in Ihren Terminkalender zu integrieren? Probieren Sie einen Essensplanungsservice wie eMeals aus, der Ihre wöchentliche Speisekarte und Einkaufsliste erstellt und schrittweise Anweisungen zum Kochen enthält, damit Sie die Vorteile genießen können, ohne die Details zu verschleiern.

2. Mache die Essenszeit zu einem Abenteuer

Wenn Sie Ihre Kinder in verschiedene Schritte des Garprozesses einbeziehen, wird der Salat noch aufregender'Ich fordere sie auf, es zu versuchen (und hoffentlich zu lieben). Lassen Sie die Kinder ein oder zwei Mahlzeiten für das Menü auswählen und geben Sie ihnen die Möglichkeit, die Produkte beim Bauern auszuwählen's Markt und weisen ihnen, wenn es die Zeit erlaubt, bestimmte Jobs während der Essenszubereitung zu, um die Begeisterung und den Stolz zu steigern, wenn das Abendessen serviert wird. Das Kochen und Aufräumen in der Familie kann ihnen wertvolle Fähigkeiten beibringen'sicher zu verwenden, wenn sie'sind auf sich allein gestellt.

Wenn du'Wir sind immer bemüht, Ihre Kinder dazu zu bringen, neue Lebensmittel zu probieren, sie in den Planungsprozess einzubeziehen und ihnen zu ermöglichen, aus Neugierde in ihrem eigenen Tempo neue Lebensmittel zu probieren. Eine aufgeschlossene Perspektive zu schaffen, wenn es darum geht, neue Dinge auszuprobieren, ist eine großartige Möglichkeit, der Langeweile zu entfliehen, die mit gesunden Lebensmitteln verbunden sein kann, und zu neuen Favoriten zu führen. Machen Sie Ihre Kinder mit einzigartigen, aber zugänglichen Käsesorten wie Ricotta oder Gruyere bekannt, oder lassen Sie sie jede Woche eine neue saisonale oder exotische Frucht oder ein neues Gemüse auswählen. Belohnen Sie ihre mutige Haltung mit Lob oder besonderen Aufgaben bei der Zubereitung des Abendessens.

3. Machen Sie aus Leckereien etwas, auf das Sie sich freuen können

Nach einer gesunden Ernährung nicht'Es muss nicht heißen, alle "ungesunden" Lebensmittel komplett auszuschneiden. Das Zulassen von Leckerbissen in Maßen ist oft der Schlüssel zum Erfolg bei der Schaffung nachhaltiger, gesunder Gewohnheiten. Genießen Sie eine Pizza zum Mitnehmen während des Familienfilmabends, feiern Sie mit Kuchen auf Geburtstagsfeiern oder kühlen Sie sich an einem heißen Sommertag mit einem Eis ab, um diese Leckereien zu besonderen Anlässen und nicht zu alltäglichen Anlässen zu machen. Essen echte, ganze Lebensmittel gewonnen'Es scheint so schlimm, wenn es zur Routine wird, und die Leckereien werden noch mehr geschätzt.

4. Verwenden Sie Sneaky Swaps, um alle zufrieden zu stellen

Integrieren Sie neue, abenteuerliche Rezepte mit Familienfavoriten, um selbst die wählerischsten Esser zufriedenzustellen. Erstellen Sie einige Ihrer Lieblingsgerichte mit gesunden Zutatenwechseln neu, um die Befriedigung einer nahrhaften Ernährung zu erreichen, ohne auf Ihre Lieblingsgerichte verzichten zu müssen. Zum Beispiel, wenn Kraft Mac & Cheese einen Spitzenplatz in Ihrer Familie einnimmt'Probieren Sie im wöchentlichen Wechsel eine köstliche Alternative: Machen Sie aus Zucchini und gelbem Kürbis spiralförmige "Nudeln" oder kombinieren Sie Vollkornnudeln mit Cashew "Käse". Probieren Sie pürierte, gefrorene, reife Bananen, um Ihren süßen Appetit zu stillen. Dieses magische Dessert kommt Eis so nahe, dass Sie den fehlenden Zucker möglicherweise gar nicht bemerken.

5. Ersetzen Sie Junk durch einfach zu ergreifende gesunde Snacks

Sich in einer schwierigen Zeit an eine gesunde Ernährungsroutine zu halten, kann schwierig sein. Wenn du'Wenn Sie vor die Tür des Fußballtrainings eilen, ist es einfacher, einen zuckerhaltigen, zu stark verarbeiteten Müsliriegel zu nehmen, als die frischen Beeren im Kühlschrank zu waschen und zu trocknen. Das's warum es hilfreich ist, immer gesunde Optionen an leicht zu findenden Orten parat zu haben, an denen Kinder unterwegs sind. Früchtebecher oder Joghurt-Parfaits in Snackgröße zubereiten, Vollkorn-Popcorn in einer mikrowellengeeigneten Schüssel (mit einem mikrowellengeeigneten Teller bedeckt) aufschlagen und mit einem Hauch Zitronenpfeffer würzen und fettige Kartoffelchips durch hausgemachte Wurzelgemüsechips ersetzen perfekte Snacks nach der Schule.

Offenlegung: Better Homes & Gardens kann einen Teil des Umsatzes mit Produkten erzielen, die über Links auf unserer Website im Rahmen unserer Partner-Partnerschaften mit Einzelhändlern erworben wurden.

• Von Jenna Hrdlicka