Hier ist, warum Mikroziele besser funktionieren als Neujahrsvorsätze

Machen Sie in diesem Jahr keinen großen Neujahrsbeschluss. Es ist wahrscheinlicher, dass Sie Ihre Ziele erreichen und Ihre Pläne durchsetzen, indem Sie stattdessen Mikroziele festlegen.

Von Emily VanSchmus Aktualisiert: 22. Februar 2019 Save Pin FB

Indem Sie eine mutige Entscheidung treffen, die Ihren Lebensstil verändert, beispielsweise, ein Jahr lang keine Kleidung zu kaufen oder 2019 keinen einzigen Kohlenhydrat zu sich zu nehmen, bereiten Sie sich auf ein Scheitern vor. Sie werden irgendwann nachgeben und sehen, wie ein toller Pullover zum Verkauf steht, oder Sie werden nicht in der Lage sein, einer süßen Belohnung zu widerstehen. Und wenn Sie die Auflösung einmal gebrochen haben, können Sie ganz einfach das Handtuch werfen und ganz aufhören. Hier können Mikrotore helfen.

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Die Wellness-Website Verywell befragte 25 Millionen Leser zu ihren Lösungsgewohnheiten und veröffentlichte die Ergebnisse. Sie stellten fest, dass 60 Prozent der Nutzer nicht in der Lage waren, ihre Lösungen umzusetzen. In den meisten Fällen lag dies daran, dass das Ziel zu unerreichbar war. Zum Glück bot ihre Recherche eine einfache Lösung: Anstatt das festzulegen, was sie als "Alles oder Nichts" ("all-or-nothing") bezeichnen. Auflösungen, kleinere, erreichbare Ziele festlegen & # x2014; AKA-Mikrotore.

Wenn du'Denken Sie beim Auslegen Ihrer Mikroziele daran, dass der 1. Januar nicht ist't die harte und schnelle Regel, wenn es darum geht, den Lebensstil zu ändern oder neue Gewohnheiten zu entwickeln. Es'Beginnen Sie am besten mit Ihren Zielen, sobald Sie sich dazu entschließen, diese zu erreichen'bin immer noch motiviert. Wenn Sie lange genug motiviert bleiben, um eine Gewohnheit zu bilden, haben Sie eine bessere Chance, Ihr Ziel für das neue Jahr zu erreichen. Wenn du'Motiviert im Dezember, dann los! Es ist weniger wahrscheinlich, dass Ihre Motivation verblasst, bevor der erste des Jahres herumwirbelt, wenn Sie nicht da sind't herumsitzen und auf den 1. Januar warten'Ich fühle mich wie du kannst't Ziele für das Jahr festlegen, nur weil die Zeit für die Erstellung der ersten Lösung verstrichen ist. Im März gesetzte Ziele können immer noch die gleichen Auswirkungen auf Ihr Jahr haben, wenn nicht sogar mehr.

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So legen Sie Mikroziele fest

Statt 40 Pfund pro Jahr abzunehmen, sollten Sie sich stattdessen kleinere monatliche Ziele setzen. Ein paar Pfund im Monat abzunehmen ist keine große Herausforderung, und es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie aufhören, wenn Sie keine schnellen Ergebnisse sehen.

Auf der Website Examined Existence dreht sich alles um die persönliche Entwicklung durch wissenschaftliche Forschung, und sie schwören auf die Verwendung von Mikrotargets. In ihrer Perspektive geht es darum, Ziele zu erreichen, anstatt sich auf eine gewaltige, entmutigende Aufgabe zu konzentrieren. Wir leben in einer Welt der sofortigen Befriedigung, die sich auf unsere Erwartungen auswirken kann, wenn es um Neujahrsvorsätze geht.

Wenn Sie jeden Tag etwas von einer Liste abhaken können, sind Sie verantwortungsbewusster und motivierter, das Endergebnis zu erreichen. Wenn Sie in einem Jahr 100 Meilen laufen möchten, können Sie nicht einfach am letzten Tag des Jahres aufwachen und alle 100 Meilen gleichzeitig laufen. Jeden zweiten Tag eine Meile zu laufen ist viel einfacher und es ist befriedigender, die Liste zu streichen.

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Das New York Times Dies lässt vermuten, dass das Setzen von Mikrozielen Ihre Produktivität in nahezu jedem Bereich Ihres Lebens steigern kann. Sie sind nicht nur für große Ziele für das ganze Jahr gedacht! Sie führen den Erfolg von Mikrozielen auf eine tatsächliche Änderung Ihrer Denkweise zurück. Wenn Sie diese Denkweise in jedem Bereich Ihres Lebens anwenden können, wird dies irgendwann zur Selbstverständlichkeit, und Sie werden feststellen, dass nahezu jede Aufgabe plötzlich einfacher und leichter zu handhaben ist.

Verwenden Sie Mikroziele, um Ihre Auflösungen zu erreichen

Verywell hat festgestellt, dass es effektiver ist, nur die Handlungen oder Aktivitäten einzuschränken, als sich vollständig auf etwas einzuschränken. Anstatt zu sagen, dass Sie in einem Jahr keinen einzigen Kleidungsartikel kaufen, beschränken Sie sich auf einen Artikel pro Monat oder legen Sie ein überschaubares Limit für Kohlenhydrate fest, anstatt diese komplett auszuschneiden. Die Mikroziele-Methode sorgt für eine gesündere Denkweise und Sie können das ganze Jahr über feiern, wenn Sie jedes Monats- oder Wochenziel erreichen, anstatt sich zu entmutigen, wenn Sie nicht in der Lage sind, eine Gewohnheit sofort aufzugeben oder sie sofort umzusetzen eine große Veränderung des Lebensstils.

Wenn Sie wirklich ein Alles-oder-Nichts-Ziel erreichen möchten, können Mikro-Ziele das auch einfacher machen. Anstatt ein ganzes Jahr lang keine Süßigkeiten zu essen, nehmen Sie es Tag für Tag (oder Stunde für Stunde, wenn Sie müssen). Jeder kann nur einen Tag ohne Süßigkeiten verreisen, und wie Examined Existence hervorhebt, müssen Sie am nächsten Tag nur das Gleiche tun. Wenn Sie Ihr Ziel in 365 überschaubare Ziele aufteilen, fühlen Sie sich erfolgreicher und erreichen mit größerer Wahrscheinlichkeit das Jahresende, ohne nach dem Bonbonglas zu greifen.

Wenn Sie auf der Suche nach Lösungsvorschlägen für das neue Jahr sind, sehen Sie sich unsere bevorzugten Vorsätze für die Dekoration an, damit Ihr Zuhause im Jahr 2019 noch besser aussieht, oder lassen Sie in diesem Jahr Ihren grünen Daumen wachsen, indem Sie diese Neujahrsvorsorge implementieren Auflösungen.

• Von Emily VanSchmus