Erste Schritte mit Fitness

Entschlossen, die Familie in Form zu bringen? Die Antwort kann gleich um die Ecke sein.

Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Die beste Lösung, um dieses Jahr fit zu werden, ist es nicht'Fahren Sie nicht in ein Fitnessstudio, sondern treten Sie einfach aus der Tür. Familien können ein Ganzkörpertraining absolvieren, das die Muskeln formt, die Herz-Kreislauf-Gesundheit verbessert und die Belastung verringert, sagt Heather Dillinger, eine Übungsexpertin in Alexandria, Virginia. Das Beste von allem ist, dass es mit what gemacht werden kann's über die Straße und um den Block.

Beginnen Sie, indem Sie zwei Häuserblocks laufen, oder nehmen Sie sich Zeit, zwei Minuten zu laufen. Wenn Sie zum zweiten Block kommen (oder nach zwei Minuten), machen Sie eine der vier Übungen auf der rechten Seite. Tun Sie dies für 30 Minuten täglich und arbeiten Sie sich schrittweise bis zu einer Stunde pro Tag vor. Die hier aufgeführten Beispielaktivitäten sollen Ihnen den Einstieg erleichtern. Abwechslung ist der Schlüssel zu jedem Fitnessprogramm. Denken Sie also daran, zu improvisieren und Spaß zu haben!

Ähnliche Resourcen

Laufen für Fitness

Gute Gesundheit interaktive Taschenrechner

Zeit für Übung machen

Das Training

UNTERKÖRPER: SEITLICHE RÜCKE. Nehmen Sie mit der linken Hand einen Zaun oder etwas Festes. Halten Sie das linke Bein gerade und fest neben dem Zaun gepflanzt. Halten Sie das rechte Bein gerade und heben Sie es so weit wie möglich nach rechts heraus, ohne sich zu neigen. Schwingen Sie dann das Bein hinter sich und bringen Sie das Bein wieder in die Ausgangsposition. Mache 6-8 Wiederholungen, wechsle dann die Seite und wiederhole.

OBERKÖRPER: VERTIKALE PUSH-UPS. Stellen Sie sich 2 bis 3 Fuß von einer Bank entfernt auf. Halten Sie die Beine gerade, die Fersen flach und legen Sie die Handflächen etwas weiter als bis zur Schulter auseinander. Beugen Sie die Ellbogen und senken Sie sich, bis Brust und Kinn in der Nähe der Bank sind. Halten Sie die Taste 2 Sekunden lang gedrückt, und drücken Sie sie dann nach oben, um so viele Wiederholungen wie möglich durchzuführen.

IHR HERZ: KARDIO-VERLETZUNGEN. Step-ups Stellen Sie sich vor eine Verandatreppe oder eine Tribüne. Treten Sie schnell mit dem linken Fuß auf die untere Treppe und heben Sie das rechte Knie so hoch wie möglich an. Ohne den rechten Fuß die Treppe berühren zu lassen, senken Sie das Bein wieder ab und steigen Sie dann von der Treppe ab. Seiten wechseln und so oft wie möglich wiederholen.

NUR ZUM SPASS: HOPSCOTCH STREET. Suchen Sie sich eine Straße aus, die als "Hopse-Straße" bezeichnet wird. Gehen Sie nicht, sondern hüpfen, hüpfen und springen Sie. Reservieren Sie sich andere Straßen für das Spielen von Bockspringen oder Schneebällen.