Gehen Sie Ihren Weg fit

Spazierengehen ist die ultimative Schnäppchenübung und beweist, dass Sie keine ausgefallenen Geräte oder teuren Fitnessstudios benötigen, um fit zu werden. Aber Sie müssen es verwechseln. Hier sind drei verschiedene Spaziergänge, um Ihr Herz gesund zu halten, Ihre Taille zu trimmen und Ihren Stress abzubauen.

Von Karen Asp Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Das Gehen funktioniert. Du weißt es. Das Problem ist, Sie'Sie sind sich nicht sicher, wie Sie Ihr Walking-Programm weiterentwickeln sollen, als Sie es bisher getan haben'Sie erzielen nicht die gewünschten Ergebnisse, insbesondere wenn Sie'Ich hoffe, ein paar Pfund zu verlieren.

"Nach ungefähr sechs Wochen des gleichen Trainings passt sich Ihr Körper an und muss nicht mehr so ​​hart arbeiten", sagt Amy Dixon, Physiologin und Fitnesstrainerin in Santa Monica, Kalifornien, und Autorin der DVD "Give Me 10". Das erklärt, warum Sie, obwohl Ihr Herz glücklich ist, möglicherweise nicht von der Zahl auf der Skala begeistert sind - die anscheinend stecken geblieben ist.

Die Lösung? Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie Ihre Intensität und Ihr Tempo ändern. "Veränderung erfordert Veränderung, weshalb Sie Ihre Spaziergänge variieren müssen", sagt Dixon.

Wir'Wir haben drei verschiedene Arten von Wanderungen zusammengestellt, von denen jede eine einzigartige Herausforderung für Ihren Körper darstellt. Beginnen Sie mit dem Ausdauerspaziergang und streuen Sie dann die anderen beiden Spaziergänge in Ihre Woche. Mit der Zeit entwickelt sich Ihr Laufprogramm weiter und Ihr Körper wird schlanker und gesünder.

Was es ist: Ein Spaziergang in mäßigem Tempo kann so lange - oder so kurz - gemacht werden, wie Sie möchten.

Warum es'ist gut für dich: Ausdauertraining baut einen gesünderen Körper auf, und das auch'Das kann fast jeder, auch wenn Sie'Wir spazieren nur durch ein Einkaufszentrum. Es kann Stress abbauen und die Stimmung in nur 10 Minuten ankurbeln und reduziert auch die Risikofaktoren für chronische Krankheiten, einschließlich Herzkrankheiten und Diabetes. "Ohne ein solides Ausdauertraining hast du gewonnen'Ich kann nicht weiterkommen ", sagt Dixon. Natürlich, wenn Sie'Wenn Sie schauen, um Pfund zu verlieren, ist mehr besser, also schießen Sie täglich 30-60 Minuten.

Was die Forschung dazu sagt: In einer Studie des American Journal of Clinical Nutrition fanden die Forscher heraus, dass Frauen, die eine halbe Stunde am Tag gingen, ein Pfund weniger pro Jahr zunahmen als Frauen, die dies nicht taten'Ich gehe überhaupt nicht.

Wer sollte es tun: Jeder, egal in welchem ​​Alter oder mit welcher Fitness.

Wie oft solltest du es tun: Täglich, wenn du willst.

Wie es geht: Beginnen Sie mit einer fünfminütigen Aufwärmphase. Dann nehmen Sie das Tempo auf, bis Sie etwas schneller atmen. Du solltest noch sprechen können, aber du'Ich arbeite definitiv ein bisschen härter. Behalten Sie dieses Tempo bei, solange Sie möchten. Am Ende kühlen Sie sich mit fünf Minuten leichtem Gehen ab.

Was es ist: Eine anspruchsvollere Wanderung, bei der sich harte und leichte Arbeit abwechseln.

Warum es'ist gut für dich: Wenn die Zeit Ihr größter Feind ist, ist Intervalltraining perfekt für Sie. "Das Einbeziehen von Intervallen in Ihr Training kann Ihre gesamte Trainingszeit verkürzen und Sie schneller fit machen", sagt Dr. Jason Talanian, Professor für Sportwissenschaft am Bacone College in Muskogee, Oklahoma.

Was die Forschung dazu sagt: In einem von Dixon'In Studien verbesserten Frauen, die Intervalltraining absolvierten, ihre allgemeine Gesundheit und ihren Körper's Fettverbrennungspotential in nur zwei Wochen. Du verbrennst nicht nur Kalorien während des Trainings, sondern verbrennst auch mehr, wenn du nach einem Intervalltrainingsspaziergang alltägliche Dinge tust, sagt Dixon.

Wer sollte es tun: Wanderer, die in kürzerer Zeit in Form kommen oder ein Plateau sprengen wollen. Machen Sie zuerst zwei oder drei Wochen Ausdauer.

Wie oft solltest du es tun: Ein- oder zweimal pro Woche an nicht aufeinanderfolgenden Tagen.

Wie es geht: Wärmen Sie sich mit einem einfachen Spaziergang von fünf Minuten auf. Wechseln Sie dann zwischen ein bis vier Minuten gemäßigtem Gehen und ein bis vier Minuten zügigem oder schnellem Gehen, und wiederholen Sie dieses Muster zwei- bis fünfmal während Ihres Gehens. Während der zügigen / schnellen Gehabschnitte sollte es sich so anfühlen, als ob Sie'Arbeite hart und das Sprechen wird schwieriger.

Was es ist: Ein schnelleres Gehen als Ausdauerlaufen

Warum es'ist gut für dich: Wenn du'Da die Zeit knapp ist, ist dies ein weiterer Spaziergang, den Sie im Handumdrehen machen können. Es'Es ist jedoch nicht nur zeiteffizient. "Indem du während deiner Spaziergänge ein wenig härter arbeitest, du'Ich werde mehr Kalorien und Fett verbrennen ", sagt Dixson." Zugegeben, es fühlt sich vielleicht unangenehm an, aber wenn Sie diese Art von Training absolvieren, werden Sie ein stärkerer und fitterer Wanderer. "

Wer sollte es tun: Ernsthafte Wanderer, die fit werden möchten, ohne viel Zeit für Bewegung zu investieren.

Wie oft solltest du es tun: Ein- oder zweimal pro Woche.

Wie es geht: Beginnen Sie mit einem fünfminütigen Aufwärmen. Dann nehmen Sie das Tempo so auf, dass Sie'Gehen Sie ein wenig schneller als Sie es normalerweise tun würden, ohne es so stark zu drücken, dass Sie es können't halten Sie dieses Tempo. Fahren Sie mit diesem Tempo 10 bis 20 Minuten lang fort. (Wenn dies anfangs zu schwierig ist, gehen Sie fünf Minuten schnell und dann fünf Minuten langsam bis mäßig. Gehen Sie dann den gesamten Weg langsam und langsam.) Dann kühlen Sie sich mit einem leichten Spaziergang ab.

• Von Karen Asp