Zwei Frauen und ein Trainer
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Hier ist ein Paar, das sich für einen gesünderen Lebensstil entschieden und Hilfe gesucht hat, um sicherzugehen, dass sie ihre Arbeit erledigt haben.
Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB Das Wort Übung war nicht't auch in Doris Lohrman's Wortschatz, bevor sie sich für ein sechsmonatiges persönliches Training anmeldete.
Aber die Mutter von drei erwachsenen Kindern war gerade 50 Jahre alt geworden und war fest entschlossen, den Meilenstein mit einem Engagement für ein gesünderes Leben zu markieren. Ihre Ziele waren die, die viele von uns teilen: Gewicht verlieren und halten, ihren Cholesterinspiegel senken und weiter als einen Block laufen, ohne zu schnauben und zu pusten. Sie hat das und mehr getan.
Ihr Gesamtcholesterinspiegel sank von 281 auf 207 (260 gilt als hohes Risiko für ihr Alter) und ihr Körperfettanteil - der Prozentsatz des Körpergewichts aufgrund des Fettabbaus - sank von 40 auf 28 Prozent (22 auf 28 Prozent ist für ihr Alter normal). Sie verlor 19 Pfund.
"Ich kann'Ich glaube nicht, wie viel mehr Kraft ich habe ", sagt sie." Manchmal denke ich es'Das ist alles in meinem Kopf, aber jetzt arbeite ich wie ein 30-jähriger im Garten. "
Die Trainerin Lisa Goodman stellte Doris auf ein Laufbandprogramm und innerhalb eines Monats ein zusätzliches Krafttraining. Sie bat Doris auch, täglich acht Gläser Wasser zu trinken und ein Ernährungstagebuch zu führen. Sie trafen sich einmal pro Woche, um ihre Fortschritte zu überprüfen.
Auch nach dem Abnehmen aß Doris immer noch fettreiches und ernährungsarmes Essen. "Ich habe weniger gegessen, aber nicht die richtigen Dinge", sagt sie. "Ich habe gebraten gegessen und kaum Obst und Gemüse gegessen." Das Tagebuch zwang Doris, ihre Essgewohnheiten zu untersuchen und klügere Entscheidungen zu treffen. Sie fing an, Pommes gegen Obst zu tauschen.
Zeit zu finden, um sich zu bewegen, war auch eine Herausforderung. Doris arbeitet hauptberuflich und ist Rettungssanitäterin bei einer Freiwilligen Feuerwehr. Aber sie ging um 5:30 Uhr morgens ins Fitnessstudio, als ihr Ehemann Bob wegen seines Jobs als Polizist nicht abreiste'Abends nicht in die Familienzeit einschneiden.
Obwohl sie die Arbeit gemacht hat, sagt Doris, dass sie es nicht konnte'Ich habe es ohne Trainer geschafft. Nach zwei Monaten harter Arbeit tat sie es nicht'Ich sehe nicht viel körperliche Veränderung und wurde entmutigt. Während ihrer regelmäßigen Treffen erinnerte Goodman Doris daran, sich auf das Ganze zu konzentrieren. "Ich habe wirklich gelernt, wie weit ich mich selbst treiben kann", sagt Doris. Die Erfahrung hat sie dazu gebracht, mehr vom Leben zu wollen. "Ich hätte nie gedacht, dass 50 so aufregend und unterhaltsam sein kann."
Doris 'Training
Doris ging auf ein Laufband und fuhr dreimal pro Woche ein Standrad. Sie ging 35 Minuten und ritt fünf Minuten.
Die Trainerin Lisa Goodman erhöhte langsam die Geschwindigkeit und Steigung des Laufbands über sechs Monate. Am Ende lief Doris 50 Minuten mit 4 Meilen pro Stunde bei unterschiedlichen Steigungen. (Sie machte auch jeden Tag 10 Minuten Bauchübungen.)
Alle drei Wochen änderte Goodman die Intensität von Doris's Gehen (genannt Intervalltraining), damit sie mehr Kalorien verbrennt. "Ihr Körper gewöhnt sich an die gleiche Routine", sagt sie. "Es'Es ist gut, alle paar Wochen zu trainieren, um die besten Ergebnisse zu erzielen. "
Nach dem ersten Monat begann Doris mit der Ober- und Unterkörperarbeit an Kraftgeräten, angefangen mit einem Satz von 10 bis zu drei Sätzen von 15.
Doris's Statistiken
Vor Nach dem Körperfett 40% 28% Cholesterin 281 207 Oberarm 11-3 / 4 11-1 / 4 Unterarm 10-1 / 8 " Büste 45 "42" Taille 38 34 Hüften 41-1 / 2 40 Schenkel 21 "21" Kalb 12-1 / 2 14 Gewicht 183 lbs. £ 164.
Kathleen
Die gefürchteten "letzten 10 Pfund" ist, warum Kathleen Bock einen Personal Trainer wollte. "Ich hatte das klassische Problem Hüften, Oberschenkel und Bauchbereich von Kindern", sagt sie. "Nichts, was ich getan habe, schien zu funktionieren."
Sie war seit ungefähr einem Jahr regelmäßig zu Fuß unterwegs, war jedoch in ihrem Gewichtsverlust ins Stocken geraten. Sie hat auch eine starke Familiengeschichte von Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs und wollte alles tun, um zukünftige Gesundheitsprobleme abzuwehren.
Die Trainerin Lisa Goodman hat ein Workout entworfen, das genau zu Kathleen passt's arbeitsreiches Leben als Mutter von drei Jungen im Alter von 6, 4 und 2 Jahren, die zu Hause bleiben. Sie ging eine Stunde am Tag und trainierte dann in ihrem Keller mit vier Grundgeräten.
Nach zwei ersten Treffen einigte sich Kathleen darauf, sich alle drei Wochen für eine Stunde mit Goodman zu treffen. Kathleen'S Zeitplan war zu hektisch, um regelmäßige Termine zu vereinbaren, und sie tat es nicht'Sie brauchte so viel Schub, wie sie Richtung brauchte. "Ich wollte, dass mir jemand zeigt, was zu tun ist", sagt Kathleen. "Ich hatte nie wirklich mit Gewichten gearbeitet und hatte Angst, mich zu verletzen, wenn ich es nicht tat'es nicht richtig machen. "
Die Ergebnisse waren mehr als spürbar. Kathleen's Körperfett verringerte sich von 27 Prozent auf 22 Prozent (21 bis 27 Prozent ist der normale Bereich für ihr Alter), und sie verlor 14 Pfund. Obwohl sie sich bereits in einem gesunden Bereich befindet, sank ihr Gesamtcholesterinspiegel von 154 auf 145.
"Ich erinnere mich, wie ich eines Tages beim Einkaufen meine Beine im Spiegel gesehen habe und konnte nicht'Ich glaube nicht, dass sie mir gehörten ", sagt sie." Sie waren so straff und muskulös, dass ich es nicht getan habe'sie nicht erkennen. "
Um motiviert zu bleiben, engagierte Kathleen ihre Schwester Molly als Trainingspartnerin. Die beiden leben nahe beieinander und gehen um 6 Uhr'jeden morgen uhr, dann gewichte gehoben beim schauen der morgennachrichten.
Ein Tiefpunkt trat nach drei Monaten ein, als Kathleen keinen hatte'Ich habe kein einziges Pfund verloren. "Ich war niedergeschlagen", sagt sie.
Nach einem Treffen mit Goodman stellte Kathleen fest, dass sie es nicht war'Sie konnte ihre Herzfrequenz beim Gehen nicht hoch genug anheben, und sie war es auch nicht'Ich bin nicht lange genug gelaufen, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
Aber Kathleen konnte nicht'Ich verpflichte mich, morgens länger als eine Stunde zu laufen. Also fügte Goodman Kathleen 30 Minuten stationäres Radfahren hinzu's Training an zwei oder drei Tagen in der Woche. Da hat sie nicht'Kathleen hatte kein stationäres Fahrrad, kaufte einen Fahrradtrainer in einem Fahrradgeschäft für 100 US-Dollar und baute ihr Mountainbike in ein stationäres um. Sie trat auf die Veranda, während ihr jüngster Sohn ein Nickerchen machte.
Sie fing auch an, einen Herzfrequenzmesser während des Gehens zu benutzen. Der computergesteuerte Monitor, der um die Brust getragen wurde, sagte ihr, wann sich ihre Herzfrequenz innerhalb der Zielzone für Gewichtsverlust befand. Das Gewicht begann sich zu lösen.
Kathleen fühlte sich so gut, dass sie in einem 5-km-Straßenrennen lief. Auch nach der Trennung von Goodman macht Kathleen noch das Übungsprogramm. "Es fühlt sich zu gut an, um aufzuhören."
Kathleen Workout
Kathleen's Übungsprogramm drehte sich um das, was sie gerne tat - draußen zu sein.
Und da Kathleen bereits regelmäßig lief, aber nicht die gewünschten Ergebnisse erzielte, begann der Trainer sie mit Intervalltraining. An fünf Tagen in der Woche ging Kathleen 40 Minuten lang sehr zügig und dann zwei Minuten langsamer. Ein Aufwärmen und Abkühlen waren enthalten. Schließlich arbeitete sie bis zum Laufen, weil sie ihre Herz-Kreislauf-Ausdauer stärkte.
Um Verletzungen zu vermeiden, wechselte Kathleen ihr Krafttraining. Die Oberkörperarbeit fand am Montag, Mittwoch und Freitag und die Unterkörperarbeit am Dienstag und Donnerstag statt.
Goodman veranlasste Kathleen, drei Sätze mit jeweils 15 Wiederholungen mit einer 12- und 15-Pfund-Stange auszuführen. Sie benutzte auch Hanteln.
Sie machte auch 10 Minuten Bauchübungen pro Tag.
Kathleen's Statistiken
Vor Nach dem Körperfett 27% 22% Cholesterin 154 145 Oberarm 12 "11" Unterarm 9 "9" Büste 37-3 / 4 35 Taille 30-1 / 2 28-1 / 2 Hüften 37-1 / 4 35 Schenkel 22-1 / 2 23 Kalb 14-1 / 2 14-1 / 4 Gewicht 154 140
Einen Trainer auswählen
Krafttraining spielte bei beiden Frauen eine große Rolle's Trainingseinheiten. Kathleen verwendete diese vier Stücke in ihrem Programm, und Sie können sie in den meisten Sportgeschäften finden. Das Beste ist, sie ziehen an'nicht viel Platz in Anspruch nehmen. Alles, was Sie hier sehen, können Sie in einem Schrank verstauen.
1. Widerstandsrohr. Dient zum Straffen von Armen und Oberkörper. Verkauft mit Beispielübungen. Kosten: 14 $.
2. Handgewichte. Beginnen Sie mit 3- oder 5-Pfund-Gewichten. Kosten: 5 bis 10 US-Dollar.
3. Body Bar. Dieser gewichtete Riegel ist ideal für Anfänger, da er bei der Formgebung hilft. Die Riegel sind in vier Größen erhältlich (12, 15, 18 und 22 Pfund) und können für die Arbeit am Ober- und Unterkörper verwendet werden. Kosten: 40 $.
4. Aerobic-Sitzbank. Ideal zum Kräftigen der Beine und gleichzeitig als Hantelbank. Kosten: 80 $.
Einen Trainer auswählen
Das Wichtigste, worauf Sie bei einem Personal Trainer achten sollten, ist die Zertifizierung durch eine seriöse Organisation wie das American College für Sportmedizin (ACSM), den American Council on Exercise (ACE) oder die National Strength and Conditioning Association. Dies stellt sicher, dass der Trainer Sportwissenschaft studiert und eine schriftliche oder praktische Prüfung bestanden hat.
Nach Aussage von Sheryl Marks Brown, Geschäftsführerin von ACE, sollten Sie vor der Einstellung eines Trainers Folgendes herausfinden:
- Verstehst du dich mit dem Trainer??
- Ist der Trainer versichert??
- Was sind die Preise und können Sie sich leisten?
- Kann der Trainer Ihren Zeitplan einhalten? Ist er oder sie flexibel??
Ann Partlow, Zertifizierungsdirektorin für ACSM, hat einen weiteren Tipp: "Finde einen Trainer, der es nicht ist'Sie sind nicht besessen von ihrem eigenen Aussehen - besonders während Ihres Trainings. Das Hauptaugenmerk sollte auf Ihnen liegen. "
