Tipps für einen gesunden Urlaub

Geben Sie Urlaubsstress und Beschwerden das Heben-Heben-Heben-Heben. Ein Monat mit einfachen Bewegungen wird Ihnen helfen, das Jahr fitter und ruhiger als je zuvor zu beenden.

Von Camille Noe Pagán Aktualisiert: 17. Februar 2017 Speichern Pin FB

1. Dies ist der Tag, an dem viele von uns anfangen, die Hallen zu schmücken. Wenn du'Vorsicht beim Aufhängen von Lichtern oder Girlanden. Stürze sind die häufigste Urlaubsverletzung. Der Nationale Sicherheitsrat gibt folgende Anleitung: Halten Sie Ihren Körper bei jedem Schritt so, wie Sie es tun'Ich klettere und arbeite.

2. Dezember ist der stressigste Monat für Paare. Um Spannungen sofort zu entschärfen, umarmen Sie Ihren Lebensgefährten. Wenn Sie jemandem eine Quetschung geben, wird eine Kaskade beruhigender Gehirnchemikalien wie Serotonin freigesetzt, sagt Tiffany Field, Ph.D., von der Universität von Miami.

3. Stellen Sie eine Schüssel Clementinen auf Ihre Küchentheke. Diese kleinen Süßigkeiten, die den ganzen Monat über in der Saison sind, haben nur 35 Kalorien pro Pop und sind eine reichhaltige Quelle für immunstärkendes Vitamin C. Die Forschung zeigt, dass der Duft von Zitrusfrüchten eine sofortige Belebung ist.

4. Feiern Santa's Listentag -- wenn Mr. Claus wen aufschlägt'Ich war ungezogen und wer'Es war schön in diesem Jahr. Machen Sie Ihre eigene mentale Bestandsaufnahme und treffen Sie sich mit den Leuten auf Ihrer "netten" Liste. Harvard-Forscher stellten fest, dass das Verbringen von Zeit mit fröhlichen Kumpels die Wahrscheinlichkeit, sich glücklich zu fühlen, um 15 Prozent erhöht.

5. Du kannst dankbar sein. Studien zeigen, dass Menschen, die eine Woche lang drei gute Dinge über ihren Tag geschrieben haben, ihr Glücksgefühl für bis zu sechs Monate steigerten. "Wenn wir die positiven Erfahrungen nachverfolgen, können wir uns darauf konzentrieren, warum sie auftreten'"Wir sind vorgekommen und wissen, wie wir sie wiederherstellen können", sagt Jordan Troisi, Ph.D., von der Widener University.

6. Verbreiten Sie Wärme und guten Willen auf Mitten Tree Day, die viele Schulen feiern, indem sie die Schüler bitten, ein Paar zum Aufhängen an einen Baum mitzubringen. Die Fäustlinge werden dann an bedürftige Kinder gespendet (eine Tradition, die wahrscheinlich von ... inspiriert ist) Der Mitten Tree, ein Buch von Candace Christiansen). Starten Sie eine Fahrt in Ihrer Community.

7. Halten Sie auf Ihrer Urlaubsfeier eine festgelegte Fahrer- oder Taxi-Telefonnummer bereit. Fast die Hälfte aller Verkehrstoten in den Ferien ist alkoholbedingt, berichtet die National Highway Traffic Safety Administration.

8. Online einkaufen? Untersuchungen zeigen, dass Nackenschmerzen bei intensiven Computernutzern häufig sind. Es hilft, sich alle 30 Minuten von der Maus zu entfernen. Probieren Sie diese Übung auch von der Physiotherapeutin Erica Meloe, der Besitzerin von Velocity Physio: Stellen Sie sich mit geraden Armen an Ihre Seite. Gehe nach vorne und lasse langsam dein Kinn fallen. 15 Sekunden lang gedrückt halten, bis Sie eine Dehnung im Nacken spüren.

9. Nicken Sie Nationaler Tag des Gebäcks Indem Sie sich in Ihren süßen Lieblingsgenuss vertiefen - und ihn nussig machen. Laut einer Studie der Pennsylvania State University hatten Menschen, die täglich eine Unze Walnüsse (etwa 14 Nüsse) aßen, nach einer stressigen Situation einen geringeren Anstieg des Blutdrucks als Nicht-Nussesser. Die Omega-3-Fettsäuren könnten das Nervensystem beruhigen.

10. Die Welt feiert die Friedensnobelpreis jedes Jahr. Denken Sie daran, dass selbst kleine freundliche Handlungen einen Unterschied machen. Studien zeigen, dass Menschen, die sich freiwillig melden, länger leben, und man kann einen Schuss Wohlfühl-Endorphine erleben, wenn man etwas Schönes tut - auch wenn es ist'Es hilft einfach einer Nachbarin, ihre Einkäufe abzuladen.

11. Quell das da's-so-much-to-do-before-Christmas-Feeling durch einen Schluck a Tasse grüner Tee. Es'Es ist koffeinarm, was die Angst verschlimmern kann, und reich an Theanin, einer Aminosäure, die die Entspannung induziert.

12. Setzen Sie einen Weihnachtsstern zu Ehren von Nationaler Weihnachtsstern-Tag. Entgegen der landläufigen Meinung sind diese hellen Urlaubspflanzen keine'Es ist nicht giftig für Kinder oder Haustiere - aber der feuchte Boden birgt oft Schimmel. Don, um die Sporen in Schach zu halten't über Wasser und werfen Sie das bunte Grün, wenn die Blütenblätter zu welken beginnen.

13. Helfen Sie, Ihr Immunsystem zu stärken, indem Sie einen lustigen Film ansehen. Studien sprechen für eine erhöhte Produktion von schützenden Antikörpern. Außerdem lasse ich mir Zeit, um etwas Angenehmes zu tun, um Stress abzubauen, sagt Raul Seballos, M. D., von der Cleveland Clinic.

14. Versuchen Sie im Einkaufszentrum, schnell zwischen den Läden zu gehen. Nur 10 Minuten körperliche Aktivität können Ihre Stimmung verbessern. Kurze Bewegungsausbrüche steigern die Produktion von beruhigenden Hirnchemikalien wie Serotonin und Endorphinen. Und du'Ich werde schneller fertig.

fünfzehn. Ich fühle mich verrückt? Hydrat! Eine Journal of Nutrition-Studie fand das heraus Selbst eine leichte Dehydration kann Ihre Konzentrationsfähigkeit beeinträchtigen. Trinken Sie viel H2O und entscheiden Sie sich für wasserreiche Lebensmittel wie Äpfel, Sellerie, Tomaten und Spinat: Mindestens 20 Prozent unserer täglichen Wasseraufnahme stammen aus der Nahrung.

16. Es'Es ist in Ordnung, sich zu verwöhnen Nationale Schokolade für jeden Tag. (Ernsthaft!) Geh einfach dunkel. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass Menschen, die täglich 1,4 Unzen dunkle Schokolade zu sich nahmen, ihren Spiegel an Stresshormonen senkten. Dunkle Schokolade enthält auch weniger Zucker als die Milchsorte. Achten Sie darauf, einen Riegel zu suchen, der mindestens 60 Prozent Kakao enthält.

17. Ein herzhaftes Pfannkuchenfrühstück ist nicht'Nur so kann man feiern National Maple Syrup Day. Das natürlich süße Zeug über Haferflocken oder Joghurt träufeln. "Im Gegensatz zu Rohrzucker ist reiner Ahornsirup eine Manganquelle, die zur Regulierung des Blutzuckers beiträgt, und Zink, das die Immunität stärkt und das Risiko von Augenkrankheiten senkt", sagt Keri Glassman, eine Diätassistentin in New York City.

18. Wenn du'Machen Sie Ihren Urlaub Lebensmittel einkaufen, machen Sie eine Liste und essen Sie einen gesunden Snack, bevor Sie gehen. Alle Optionen im Lebensmittelgeschäft können überwältigend sein, was dazu führen kann, dass Sie mehr kaufen (und essen), als Sie beabsichtigen, besonders wenn Sie'Ich bin ein hungriger Käufer, sagt Glassman. Eine Liste hilft Ihnen, Versuchungen zu vermeiden - und erinnert sich an die Streusel.

19. Didn'Senden Sie Ihre Weihnachtskarten nicht aus? Gehen Sie mindestens fünf Tage vor Weihnachten zur Post, um die Last-Minute-Hektik zu vermeiden. Untersuchungen zeigen, dass Aufschub Stress verursacht, während erfahrungsgemäß auch ein überfülltes Postamt Stress verursacht.

20. Tragen Sie eine Melodie zu Ehren von Nationaler Karoling-Tag. Singen ist ein Stressabbau, und weil es beide Seiten Ihres Gehirns einnimmt, lenkt es Ihren Geist buchstäblich von Ihren Sorgen ab, sagen israelische Forscher. Sie erhalten auch einen Schuss Energie, weil das Kreuzen den Sauerstoff- und Blutfluss ankurbelt.

21. Fröhliche Wintersonnwende -- der erste Wintertag für die nördliche Hemisphäre. Don'Lassen Sie dunkle Tage nicht noch dunkler werden - 20 Prozent der Amerikaner erleben den Winter-Blues. Halten Sie sie fern, indem Sie 5 bis 10 Minuten nach draußen gehen, auch wenn dies der Fall ist's bedeckt. "Natürliches Licht ist wie Prozac", sagt Seballos. "Wenn Sonnenlicht auf die Netzhaut trifft, erhöht es den Serotoninspiegel, wodurch Ihre Stimmung gleichmäßig bleibt."

22. Schonen Sie Ihre Wirbelsäule, während Sie sich durch die Last-Minute-Geschenkverpackung arbeiten. Stellen Sie Geschenke auf eine Arbeitsplatte's hoch genug, um ein übermäßiges Verbiegen nach vorne zu verhindern. Und denken Sie daran, alle drei bis vier Minuten eine Pause einzulegen.

23. Atmen Sie ein, indem Sie feiern Festivus -- der 23. Dezember "Urlaub" von Seinfeld Drehbuchautor Dan O erstellt'Keefe, dessen Vater die Tradition als humorvolle Erleichterung vom Druck der Saison begann. (O'Keefe schrieb es dann in die mittlerweile berühmte Folge.) Holen Sie sich einige Ideen für Ihr eigenes Fest, indem Sie sich die Seinfeld-Folge "The Strike" ansehen, die Sie auf Netflix finden.

24. Planen Sie, an Heiligabend mit Ihrer Familie zu feiern? Don't hungern Sie sich in Vorbereitung auf die große Mahlzeit. "Wenn du'Du bist hungrig'Es ist weitaus unwahrscheinlicher, gesunde Entscheidungen zu treffen ", sagt Glassman. Um Ihre Kalorien in Schach zu halten, nehmen Sie eine kleine Handvoll Nüsse mit einem großen Glas Selters, ungefähr eine Stunde bevor Sie sich zum Essen hinsetzen.

25. Fröhliche Weihnachten! Eines der besten Geschenke, die Sie heute machen können, ist ein echtes Kompliment. "Wenn man andere lobt, fühlt man sich großartig, aber man fühlt sich auch so gut wie die Person, die man ist'bewundern ", sagt Judith Orloff, Psychiaterin an der University of California in Los Angeles und Autorin von Emotional Freedom.

26. Es's Boxing Day. In England und Kanada beobachtet, war dieser Feiertag einst der Tag, an dem Menschen Kisten mit Lebensmitteln und anderen Notwendigkeiten für ihre Angestellten beschenkten. Nun ist es'Es ist einfach eine Zeit zum Entspannen. In diesem Sinne sollten Sie Facebook, Twitter und SMS vorübergehend verbieten, da soziale Netzwerke den Stress erhöhen können. "Über andere lesen' Aktivitäten können dazu führen, dass Sie sich wie Sie fühlen'fehlt ", sagt Orloff.

27. Dies ist einer der geschäftigsten Reisetage des Jahres. Wenn du'Wenn Sie zum Flughafen gehen, bringen Sie einen Seitenwender mit. Nur sechs Minuten Lesen reichen aus, um den Stress um 68 Prozent zu senken, eine britische Studie gefunden.

28. Wahrscheinlich sind Ihre Kreditkartenrechnungen jeden Tag fällig. Eine Möglichkeit, um zu verhindern, dass die Verglasung bei der Abrechnung Ihrer Urlaubsausgaben überspringt: Kaugummi. Die sich wiederholende Bewegung verbessert die Konzentration, Wissenschaftler aus Großbritannien machen es einfacher, monotone Aufgaben zu bewältigen's Cardiff University sagen.

29. Dekorationen entfernen? Sparen Sie sich Niesen, wenn die Weihnachtszeit 2014 vorüber ist, indem Sie Lichter, Ornamente und andere festliche Dinge in großen, wiederverschließbaren Plastikbechern aufbewahren. "Im Gegensatz zu Pappkartons verhindern Kunststoffbehälter, dass sich Staub und andere Allergene ansammeln." sagt Joseph Leija, ein Allergologe am Loyola University Health System in Chicago.

30. Während du'Du machst deine Aufräumarbeiten nach dem Urlaub, Don'Vergiss deinen Kühlschrank nicht. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass in den meisten Gemüse- und Fleischfächern Bakterien wie Salmonellen, E. coli und Listerien vorkommen. Nehmen Sie die Schubladen heraus und reinigen Sie sie mit einem milden Reinigungsmittel und warmem Wasser. Um die Keime das ganze Jahr über zu schützen, wischen Sie den Kühlschrank einmal im Monat ab.

31. … 3… 2… 1… Frohes Neues Jahr! Wenden Sie sich im Geiste von Auld Lang Syne an einen alten Freund'Steigern Sie Ihre Stimmung und Ihre Gesundheit. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit starken Verbindungen zu einem breiten Kreis von Freunden, Familienmitgliedern und Gemeinschaften länger und gesünder leben.

Lass es laufen                                                                               Sie'Wir haben die Kulisse für das Festhalten am neuen Jahr festgelegt'Nutzen Sie also Ihren Schwung. Der Schlüssel zum Erreichen von Zielen besteht darin, diese in kleine, durchführbare Änderungen zu zerlegen. Und denken Sie daran, wenig bringt Schneeball in großen Erfolg.

• Von Camille Noe Pagán