Verlassen Sie sich nicht auf Ihren Durstmechanismus, um zu erfahren, wie viel und wann Sie trinken müssen.
"Bis du'bist durstig, du'Sie sind bereits dehydriert ", sagt Jeanne Grant, eine an der University of Washington Medical Center zugelassene Diätassistentin's Ernährungsklinik. Um die Dehydration auszugleichen, erhöht der Körper die Herzfrequenz aufgrund der verminderten Blutrückführung zum Herzen. Eine eingeschränkte Durchblutung führt zu einer Verengung der Blutgefäße in der Haut. Diese Verengung reduziert Ihren Körper's Fähigkeit, Wärme abzuleiten.
So früh und oft trinken - etwa 2 Liter Wasser pro Tag. Trinken Sie vor dem Training 1 bis 2 Tassen Wasser. Versuchen Sie bei langen Wanderungen und Radtouren, alle 20 Minuten eine oder zwei Tassen zu trinken. Vermeiden Sie Alkohol und Koffein, die Diuretika sind und den Körper dehydrieren können. Sportgetränke sind in Ordnung, wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, sagt Grant, aber in den meisten Fällen ist Wasser in Ordnung.
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