Nur 20 Minuten im Freien zu verbringen, ist nachweislich eine erhebliche Entlastung

Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass die tägliche Einnahme einer „Naturpille“ Ihren Geist beruhigt.

Von Jenny Krane Aktualisiert 30. April 2019 Save Pin FB

Diese Studie ergab, dass eine Geh- oder Sitzzeit von 20 Minuten Ihren Stresshormon- (oder Cortisol-) Spiegel signifikant senkt. Die Forscher nennen diesen Teil der Zeit, die sie im Kontakt mit der Natur verbracht haben, a 'Natur Pille.' Diese Dosis der Natur ist messbar und ermöglicht es Fachleuten des Gesundheitswesens, mit dem Wissen zu verschreiben, dass sie ihre Patienten wie eine Dosis eines Medikaments beeinflussen.

Stress kann eine Vielzahl von Problemen für Ihre geistige und körperliche Gesundheit verursachen. Nach Angaben des American Institute of Stress kann Stress den Blutdruck erhöhen, Spannungskopfschmerzen auslösen, unregelmäßige Atmung verursachen, einen sauren Reflux auslösen und das Risiko eines Herzinfarkts oder Schlaganfalls erhöhen. Chronischer Stress kann auch das Gefühl von Depressionen verstärken, Panikattacken auslösen und das Fallen und Einschlafen erschweren.

Die übergeordnete Botschaft: Stress bringt Ihren ganzen Körper aus dem Gleichgewicht. Aus diesem Grund suchten diese Forscher nach einem wirksamen Stress-Buster.

Die Studienteilnehmer wurden über einen Zeitraum von acht Wochen beobachtet und gebeten, mindestens dreimal pro Woche mehr als zehn Minuten im Freien zu verbringen. Jeder Teilnehmer & # x2019; Die Cortisolspiegel wurden alle zwei Wochen vor und nach einer Naturpille gemessen.

Die beobachteten Personen hatten die Freiheit zu wählen, zu welcher Tageszeit sie ihre Naturpille einnahmen, wo und wie lange sie sie einnahmen. Es gab ein paar Einschränkungen: Die Teilnehmer mussten ihre Naturpille bei Tageslicht einnehmen, sie mussten externe Interaktionen (Telefonate, Gespräche, soziale Medien) vermeiden und ihre Zeit außerhalb sollte nicht von Aerobic-Übungen begleitet werden.

Die Daten zeigten, dass zwischen 20 und 30 Minuten in der Natur der Sweet Spot für eine signifikante Reduzierung des Cortisolspiegels war. Nach 30 Minuten fiel der Cortisolspiegel immer noch, jedoch langsamer.

Wenn Sie unter chronischem Stress leiden, nehmen Sie sich nur 20 Minuten Zeit, um sich wieder mit Mutter Natur zu verbinden. Dies kann bedeuten, dass Sie Ihre Mittagspause draußen einlegen oder vor dem Abendessen einen kurzen Spaziergang durch die Nachbarschaft machen. Es wird Ihrem Geist auf lange Sicht helfen.