Sieben häufige Sportverletzungen

Hier finden Sie eine Liste der häufigsten Sportverletzungen sowie Tipps für verletzungsfreie Übungen.

Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Etwa ein Viertel aller von Orthopäden behandelten Probleme betreffen nach Angaben der American Academy of Orthopaedic Surgeons das Knie. Zerrissene Bänder und Knorpel sind die Hauptursache der Probleme, aber viele Knieprobleme werden unter dem Begriff "Läufer" zusammengefasst's Knie ", eine lose Überschrift für Schmerzen, die die Kniescheibe betreffen.

Läufer's Knie, das Radfahrer, Schwimmer, Basketball- und Volleyballspieler, Step-Aerobic-Fans und Läufer treffen kann, tritt auf, wenn die Sehne unter der Kniescheibe durch Überbeanspruchung gereizt wird oder es Abnutzung oder Arthritis unter der Kniescheibe gibt. Manchmal ziehen die Beinmuskeln bei Menschen mit Knien die Kniescheibe aus der Rille, in der sie normalerweise auf und ab gleitet, und verursachen schmerzhaftes Greifen am Knorpel. Flat-footedness kann auch Kniescheibenverschiebung während der Übung verursachen.

Tipps zur Vorbeugung und Behandlung

• Läufer verhindern's Knie besteht oft aus einem einfachen Austausch Ihrer abgenutzten Schuhe oder Einlegesohlen, wodurch die Auswirkungen verringert werden. Der Wechsel von einem harten auf einen weichen Untergrund oder von einer hügeligen auf eine flache Strecke kann ebenfalls Symptome lindern. Fragen Sie Ihren Arzt nach Einlagen, die Orthesen genannt werden und die Ihre Bögen anheben und dabei helfen, Ihre Füße so zu positionieren, dass sie keinen Aufprall verursachen't führen zu Dejustagen an den Kniescheiben.
• Um Ihre Kniescheibe in einer Linie zu halten, stärken Sie Ihren Quadrizeps und die vorderen Oberschenkelmuskulatur. Durch mehr Ruhe und Cross-Training kann auch verhindert werden, dass ein Satz Muskeln übermäßig beansprucht wird. Eine bewährte Regel in der Sportmedizin kann Ihnen dabei helfen, nicht zu früh zu viel zu tun. Die "10-Prozent-Regel" besagt, dass Häufigkeit, Dauer und Intensität einer Aktivität nur um 10 Prozent pro Woche erhöht werden sollen. Wenn Sie also in der ersten Woche anfangen, 16 km zu laufen, werden Sie in der zweiten Woche nicht mehr als 18 km laufen.

Wenn Sie einen schlechten Fall von Läufer bekommen'Nehmen Sie zwei Tage frei und nehmen Sie entzündungshemmende Medikamente wie Ibuprofen ein. Wärmen Sie sich nach zwei Tagen auf und kühlen Sie sich ab und vereisen Sie Ihr Knie 20 Minuten lang nach dem Training.

Die Stärkung und Dehnung der Muskeln ist der Schlüssel, sagt Lewis G. Maharam, ein New Yorker Sportmediziner. Er empfiehlt die Verwendung einer Kraftmaschine für Beinstrecker, wobei der Schwerpunkt auf den letzten 30 Grad der Streckung liegt. Dies isoliert die Oberschenkelmuskulatur, die dabei hilft, die Kniescheibe in einer Linie zu halten. "Innerhalb von acht Wochen nach dieser Übung regelmäßig, Läufer's Knie ist so ziemlich unter Kontrolle ", sagt er.

Hinweis: Frauen sind besonders anfällig für Bänderverletzungen und andere Kniestörungen. Eine Studie von Edward Wojtys, M. D., der University of Michigan Medical School, ergab, dass weibliche Athleten mehr Knielässigkeit, weniger Muskelkraft und Ausdauer und eine andere Muskelreaktionszeit aufwiesen als männliche Athleten, selbst wenn die Kraft um das Körpergewicht korrigiert wurde. Diese Faktoren haben zu einem starken Anstieg von Frauen beigetragen's Knieverletzungen, zwei- bis achtmal so hoch wie bei männlichen Athleten.

Knöchelverstauchung

Was für ein langjähriger Basketball-, Volleyball-, Fußball- oder Hockeyspieler oder -läufer'nicht einen Knöchel verdreht und ein Band oder eine Sehne gerissen? "In meiner Praxis sind Verstauchungen am Knöchel die häufigste Verletzung", sagt Dr. Maharam. Eine Verstauchung des Sprunggelenks ist für jede fünfte sportbedingte Verletzung verantwortlich, berichtet die American Orthopaedic Foot and Ankle Society.

Präventions- und Behandlungstipps:

• Kräftigungsübungen wie Fersenheben auf Treppen können Verstauchungen vorbeugen. Das Ankleben eines schwachen Knöchels und das Tragen von High-Tops und einer geschnürten Knöchelstütze können ebenfalls Verletzungen verhindern, aber nur einige. (Eine Schnürstütze ist gut, weil Sie sie während des Trainings nachziehen können.) Wenn Sie hart und falsch auf einen Fuß fallen, sind die Kräfte für Klebeband und hohe Spitzen oft zu groß.
• Die Behandlung von Knöchelverstauchungen beinhaltet REIS, eine Abkürzung für sich ausruhen, Eis, Kompression, und Elevation. Legen Sie Ihren Knöchel auf einen Stuhl, während Sie ihn dreimal täglich 20 Minuten lang einfrieren. Wickeln Sie es dann mit einem elastischen Verband ein und halten Sie es hoch. Wenn du'Dr. Maharam rät, Eis in einen verschließbaren Beutel mit Wasser zu geben, damit Ihre Haut nicht zu stark wird'nicht einfrieren. Er rät auch, den Knöchel röntgen zu lassen, um mögliche Brüche und Knochenbrüche auszuschließen.

Die Pause sollte nur etwa einen Tag dauern. Das sanfte Bewegen des verletzten Bereichs, sagt Dr. Maharam, fördert die Heilung, indem es "totes" Blut herauszirkuliert, was auch die Schwellung verringert. Dr. Maharam fordert seine Patienten auf, sich auf einen Stuhl zu setzen und die Beine zu kreuzen, damit der verletzte Knöchel vom Boden abgehoben wird. Zeichnen Sie mit dem großen Zeh auf dem verletzten Fuß imaginäre Buchstaben von A bis Z nach.

Shinsplints

"Shinsplints" ist ein allgemeiner Begriff, der verwendet wird, um Schmerzen an der Innenseite des mittleren Drittels des Schienbeins zu beschreiben. Schienbeine können durch Laufen oder Springen auf harten Oberflächen, durch Tragen abgenutzter Schuhe oder durch zu schnelles Erhöhen der Intensität während des Trainings verursacht werden.

Das Schienbein ist die Befestigungsstelle für die Muskeln, mit deren Hilfe das Fußgewölbe angehoben werden kann. Unzureichende Unterstützung des Bogens oder zu straffe Wadenmuskeln belasten diese bogenerhöhenden Muskeln und die anhaftenden Sehnen und verursachen leichte bis scharfe Schmerzen. Schienbeine treten häufig bei Menschen auf, die nicht da sind'Früher habe ich trainiert, sagt Robert Nirschl, M. D., von der Nirschl Orthopaedic Clinic am Arlington Hospital in Arlington, Virginia.

Präventions- und Behandlungstipps:

• Tragen Sie gute Schuhe mit festem Fußgewölbe.
• Verwenden Sie die "10-Prozent-Regel", damit Sie nichts tun't Erhöhen Sie das Training zu schnell: Erhöhen Sie die Häufigkeit, Dauer und Intensität einer Aktivität um nur 10 Prozent pro Woche. (Beispiel: Wenn Sie in der ersten Woche 10 Meilen zu Fuß zurücklegen, dürfen Sie in der zweiten Woche nicht mehr als 11 Meilen zurücklegen.)

Andere Ideen: Cross-Training, Eis auf den betroffenen Bereich legen, Orthesen verwenden, entzündungshemmende Mittel anwenden und die Unterschenkelmuskulatur stärken und dehnen.

Muskelzerrung

Während Sie während des Trainings jedes Muskelgewebe reißen können, sind die häufigsten Zugkräfte die Oberschenkelmuskulatur, die Wadenmuskulatur (insbesondere bei älteren Tennisspielern) und die Leistenmuskulatur. Die meisten werden durch Schwäche, Müdigkeit, Inflexibilität oder ein vorschnelles und unsachgemäßes Aufwärmen verursacht.

Präventions- und Behandlungstipps:

• Nehmen Sie sich Zeit, sich gründlich aufzuwärmen, bevor Sie mit dem Training beginnen. Dies wird Ihre Muskeln dehnen.
• Don'nicht spielen, rennen oder bis zur Erschöpfung trainieren. Nehmen Sie es sich an Tagen, an denen Sie sich müde fühlen, etwas leichter. wenn du nicht'Sie möchten Ihr Training nicht beeinträchtigen, sondern über einen längeren Zeitraum eine sanftere Routine ausführen.

Schmerzen im unteren Rückenbereich

Die gute Nachricht ist, dass Rückenschmerzen bei Menschen, die regelmäßig Sport treiben, seltener auftreten. Es ist ein weitaus ernstes Problem bei übergewichtigen, sesshaften Menschen. Dr. DiNubile zitiert eine Studie, die weniger Rückenprobleme bei Feuerwehrleuten aufzeigt, da sie ihre aerobe Fitness verbessern.

Bei Golfern, Tennisspielern, Radfahrern, Joggern sowie Baseball- und Softballspielern lauern jedoch immer Schmerzen im unteren Rückenbereich um die Ecke. Ein schnelles Aufwärmen vor dem ersten Abschlag kann jeden Golfer mit Rückenschmerzen in die Knie zwingen.

In der Regel ist das Problem die plötzliche Überlastung der Muskeln und Bänder, die nicht vorhanden sind't aufgewärmt oder stark oder flexibel genug, um der Aktivität standzuhalten. Rückenkrämpfe, Bandscheiben und Ischias (Schmerzen, die vom unteren Rücken aus über das Bein schießen) sind seltener, aber schmerzhafter.

Läufer können überrascht sein, dass ihre Schmerzen im unteren Rückenbereich normalerweise nicht mit den oben genannten Ursachen zusammenhängen. "Die häufigste Ursache für Rückenschmerzen bei Läufern ist eine Beinlängendifferenz", sagt Dr. Maharam, Autor von Backs in Motion. Wiederholte und ruckartige Bewegungen mit einem Bein, das 2,5 cm länger ist als das andere, werfen den Rücken aus dem Gleichgewicht.

Präventions- und Behandlungstipps:

• Die Behandlung hängt von der Verletzung ab. Eine prall gefüllte Bandscheibe und Ischias erfordern sofortige ärztliche Hilfe. Beinlängendifferenzen werden häufig durch die Verwendung von Orthesenliften behoben, die von einem Podologen entwickelt wurden. Rückenkrämpfe und Muskelzüge reagieren auf RICE (Ruhe, Eis, Kompression und Erhöhung), entzündungshemmende Medikamente und ein Dehnungs- und Kräftigungsprogramm. (Weitere Informationen zu RICE finden Sie auf der Seite "Knöchelverletzungen".)

Um Rückenschmerzen in Schach zu halten, sollten Sie sich mit der richtigen Steh- und Sitzhaltung und den richtigen Hebetechniken vertraut machen. Erkundigen Sie sich auch bei Ihrem Arzt über die zahlreichen guten Übungen, die die Rückenmuskelkraft und -flexibilität sowie die Bauchmuskelkraft steigern. Bauchmuskeln unterstützen die Rückenmuskulatur; Wenn die Bauchmuskeln schwach sind, werden die Rückenmuskeln überfordert.

Hier'Es handelt sich um eine einfache Übung von Dr. DiNubile, die die Rückenstrecker-Muskeln aufbaut (die langen, dünnen Bänder, die über die gesamte Länge des Rückgrats verlaufen und häufig vor sportlichen Aktivitäten schmerzen). Auf alle viere kommen. Heben Sie einen Arm an, damit es's direkt aus der Schulter, parallel zum Boden. Strecke das andere Bein so aus's auch parallel zum Boden. 10 bis 20 Sekunden gedrückt halten. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Arm und dem anderen Bein. Dann lege dich auf den Bauch und strecke Hände und Füße aus, als ob du fliegen würdest. 10 Sekunden gedrückt halten.

Schulterschmerzen

Ungefähr 4 Millionen Menschen suchen jedes Jahr medizinische Hilfe bei Schulterverstauchungen, Belastungen und Luxationen. Schulterschmerzen treten häufig bei Sportarten auf, bei denen übermäßige Überkopfbewegungen auftreten, z. B. Schwimmen, Tennis, Krafttraining, Volleyball, Baseball und Softball. Zu Beginn der Saison können zu viele Innings von Softball auf den im Winter erweichten Schultern hart sein.

Die meisten Schulterprobleme sind auf Überbeanspruchung zurückzuführen. Die Schulter ist ein Kugelgelenk, das von einer Gruppe von Muskeln und Sehnen zusammengehalten wird, die als Rotatorenmanschette bezeichnet wird. Bei wiederholter Anwendung wird die Rotatorenmanschette gelockert, und Sie spüren Steifheit, mangelnde Kraft und rutschen in der Schulter, insbesondere, wenn Sie Ihren Arm über den Kopf heben. Impingement ist der Schmerz, der durch übermäßiges Reiben der Rotatorenmanschette am oberen Teil des Schulterblatts verursacht wird.

Präventions- und Behandlungstipps:

• Reis (Ruhe, Reis, Kompression und Erhöhung) und entzündungshemmende Medikamente lindern Schulterschmerzen. (Weitere Informationen zu RICE finden Sie auf der Seite "Knöchelverletzungen".)

Die beste Behandlung ist auch die beste Vorbeugung: Übungen zur Stärkung der Schultermuskulatur.

Tennis oder Golf Ellenbogen

Wenn die Sehnen und Muskeln an der Außenseite Ihres Ellbogens beim Rückhandschlag im Tennis wiederholt überlastet werden, entsteht eine Sehnenentartung, die als Tennisellenbogen bezeichnet wird.

Golf-Ellbogen treten auf, wenn schlechte Schläge zu Pannen führen und wenn Golfer versuchen, "den Ball zu muskeln", sagt Dr. Nirschl, Autor von Arm Care. Der Golfbogen kann entweder am Ellbogen auftreten - an der Außenseite des vorderen Ellbogens (linker Arm für Rechtshänder) oder an der Innenseite des hinteren Ellbogens (rechter Arm)..

Präventions- und Behandlungstipps:

• RICE (Ruhe, Eis, Kompression und Elevation) und entzündungshemmende Medikamente werden bei diesen Ellenbogenerkrankungen routinemäßig verschrieben. (Weitere Informationen zu RICE finden Sie auf der Seite "Knöchelverletzungen".) Aber Pillen und Ruhepillen'Ich heile das Gewebe, sagt Dr. Nirschl. "Sie sind vorübergehende Tröster, keine Heilung", sagt er.
• Unterarmstärkungsübungen helfen bei der Heilung. Beispiele: Handgelenk-Locken (Handfläche nach vorne gerichtet) und Handgelenk-Locken (Handfläche nach hinten gerichtet) mit leichten Gewichten sind großartig. Mache mehrere Wiederholungen. Durch Drücken eines weichen Gummiballs, bis die Ermüdung des Arms einsetzt, wird auch die Kraft erhöht.
• Ausrüstungsanpassungen sind beim Tennisellenbogen wichtig. Dr. Nirschl empfiehlt die Verwendung eines Schlägers mittlerer Flexibilität und etwas lockerer Saitenspannung. Versuchen Sie auch einen größeren Griff. Ein zu kleiner Griff kann dazu führen, dass Sie den Schläger zu fest zusammendrücken, was zu Belastungen führt.
• Ellenbogenorthesen können auch dazu beitragen, einen Würgegriff zu verhindern und die Aufprallkräfte zu dämpfen, die vom Schläger auf den Arm ausgehen. "Auch wenn ich zum Baumarkt gehe, suche ich einen Hammer, der zu meiner Hand passt", sagt Dr. Nirschl. "Die Angestellten sehen mich irgendwie so an wie ich'm Nüsse. "
• Aber die beste Hilfe für Tennis- oder Golfellenbogen tut nicht'Ich komme von einem Arzt. Er oder sie kann't beraten Sie zum Beispiel im Tennis über zu viel Topspin und verspätete Treffer mit gebeugten Ellenbogen. Schlechte Technik führt zu schlechten Ellbogen, egal welchen medizinischen Rat Sie erhalten, sagt Dr. DiNubile. "Ich sage einigen meiner Patienten, dass sie'Ich nehme lieber Unterricht bei einem Tennisprofi, als immer wieder zu mir zurückzukehren. "