Ernährung für wachsende Jugendliche

Jugendliche wachsen mit einer enormen Geschwindigkeit. Dieser Wachstumsschub erfordert die richtige Art von Nahrung - und zwar viel!

Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Zwischen Jeffrey's 14. und 15. Geburtstag wuchs er 12 Zoll und schoss von nur 5 Fuß hoch zu einem männlichen 6 Fuß. Sein Wachstum war so schnell, dass er länglich und unschön aussieht - alle Ellbogen, Knie und Adam's Apfel.

"Wie kann er so dünn sein?" wundert sich seine Mutter. "Er isst uns außer Haus und zu Hause!"

Ein Wachstumsschub wie Jeffrey's erfordert eine immense Menge an Nahrung. Sein Körper hungert nach Eiweiß, um Gewebe und Muskeln aufzubauen, Kalzium, um die Knochen zu stärken und zu verlängern, Eisen, um das zunehmende Blutvolumen in seinen Venen zu unterstützen - und vieles mehr.

Inzwischen ist Maureen mit 15 Jahren erwachsen geworden. Im Gegensatz zu Jeffrey ist sie jedoch über einen längeren Zeitraum langsam und stetig gewachsen. Trotzdem sind ihre Ernährungsbedürfnisse proportional so groß wie seine. In gewisser Weise sind sie tatsächlich größer. Weil sie die Pubertät erreicht hat und ihre monatliche Periode erlebt hat, braucht sie eine bedeutende Menge Eisen.

Eine Grundlage für die Zukunft

Eine gute Ernährung ist für Jugendliche aus vielen Gründen wichtig. Der wichtigste Grund ist jedoch folgender: Was sie heute essen, wirkt sich auf ihren Körper morgen und während ihrer gesamten Zukunft aus. Schlank oder rundlich, ohne Knochen oder schwach, was Ihr Teenager in Zukunft wird, beginnt mit den Essgewohnheiten, die Sie in der Kindheit gelernt haben.

Darüber hinaus kann eine gute Ernährung dazu beitragen, einige schwerwiegende Krankheiten zu verhindern, die bei älteren Erwachsenen häufig vorkommen. Herzkrankheiten, Bluthochdruck, Diabetes, Schlaganfall, Osteoporose und einige Krebsarten wurden alle mit einer Person in Verbindung gebracht's Lebenszeitdiät.

Jugendliche (unzerstörbar und unsterblich, oder so glauben sie) werden nicht auf ihre Speck-Cheeseburger verzichten, die auf einem vagen Vorteil beruhen, der für ihr undenkbares und weit entferntes Alter versprochen wird. Also, Don'Verschwenden Sie nicht Ihren Atem mit diesen Argumenten. Doch als verantwortungsbewusster Elternteil müssen Sie Ihren Teenager davon überzeugen, dass eine gute Ernährung wirklich wichtig ist.

Was sollten Eltern ihren Söhnen und Töchtern erzählen? Sagen Sie ihnen die Wahrheit - aber eine Wahrheit, auf die sie sich beziehen können. Sagen Sie ihnen, dass eine gute Ernährung ihnen hilft, sich energetischer zu fühlen, bessere Noten zu verdienen und sowohl attraktiver als auch beliebter zu sein. Eine andere Tatsache? Gut aussehende, erfolgreiche "Macher" scheinen automatisch Freunde anzuziehen!

Frühstück ist ein Segen

Helen L. Miller fragte ihren Klassenlehrer in der 10. Klasse: "Wie viele von Ihnen haben heute Morgen gefrühstückt?"

Sie sah nur ein bisschen Hände. Unerschrocken stellte die Hauswirtschaftslehrerin ihre Standardfrage: "Wie viele von Ihnen möchten gerne frühstücken?"

Jede Hand hob sich.

Miller isn't Unterrichten in Ländern der Dritten Welt, in denen Krieg oder Naturkatastrophen zur Hungersnot führten. Ach nein. Sie unterrichtet in einem wohlhabenden Vorort von New Jersey. Und die Kinder in der Williamstown High School unterscheiden sich nicht von ihren Kollegen im ganzen Land. Sie'Verbringen Sie diese zusätzlichen 15 Minuten lieber im Bett, als mit dem Frühstück aufzustehen.

Das Endergebnis?

• Kinder rennen leer weiter.
• Kinder, die nicht gut lernen.
• Medizinische Untersuchungen haben immer wieder gezeigt, dass sie sich nicht anziehen'Ich kann mich nicht an ihre Lektionen erinnern.
• Sie'Sie sind unaufmerksam, lustlos und sie'Es ist schlecht gelaunt.

Sie können das Problem mit einer gesunden, köstlichen Mahlzeit lecken - eine, die Ihr Kind bekommt'Ein guter Start in den Tag.