Keine Erkältungen mehr

Mit fünf einfachen Schritten können Sie gesund im Park spazieren gehen. Ihr schnupffreier, schnupffreier, unruhiger Winter beginnt hier.

Von Leslie Pepper Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Das Aufschäumen tötet Keime ab und entfernt den Schmutz, unter dem sie sich verstecken. Waschen Sie sich daher häufig, insbesondere, nachdem Sie etwas berührt haben'Es wurde viel mit Stiften, Türklinken und Fernbedienungen umgegangen. Wenn Sie es richtig machen, müssen Sie mindestens 20 Sekunden lang einschäumen (ungefähr so ​​lange, bis Sie "Happy Birthday" singen) und zwischen Ihre Finger und unter Ihre Nägel gelangen. Gründlich abspülen und trocknen - Keime haften dabei leichter auf der Haut'ist nass.

Händedesinfektionsmittel auf Alkoholbasis können im Notfall wirken, haben aber gewonnen't, Schmutz so zuverlässig entfernen wie mit Wasser und Seife einschäumen; Suchen Sie nach einem Desinfektionsmittel, das'Mindestens 60 Prozent Alkohol, und achten Sie darauf, dass Sie alle Hände damit abreiben, als würden Sie sie waschen.

Lauf mehr

"Ein flotter Spaziergang pro Tag ist das Stärkste, was Sie tun können, um Krankheiten vorzubeugen", sagt David C. Nieman, Direktor des Human Performance Lab an der Appalachian State University im North Carolina Research Campus. Nieman stellte fest, dass Menschen, die 20 Minuten oder länger fünf Tage die Woche trainierten, die Anzahl der Krankheitstage um 43 Prozent verringerten.

Was'Ist die Kraft der Übung? Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, zirkulieren infektionsbekämpfende Zellen durch Ihr Blut und bleiben danach etwa drei Stunden lang aktiv. "Alles, was Ihr Herz in Schwung bringt und Ihre Lunge in Schwung bringt, aktiviert diese Immunzellen", sagt Nieman.

Machen Sie eine 10-minütige Verschnaufpause

Wenn Sie sich ständig ängstlich fühlen, steigt der Spiegel des Stresshormons Cortisol sprunghaft an, wodurch Ihr Immunsystem geschwächt und die Abwehr eines Virus erschwert wird. Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass Menschen, die mit viel Stress fertig werden, das doppelte Risiko haben, krank zu werden.

Während du kannst'Wenn Sie nicht kontrollieren, welcher Stress auf Sie zukommt, können Sie auch Ihre Reaktion darauf kontrollieren's wo der Schutz liegt: Eine Studie zeigt, dass Menschen, die regelmäßige Meditation in ihr Leben integrieren (zusammen mit Bewegung), eine Reduzierung der Atemwegsinfektionen um 40 bis 50 Prozent haben.

Iss deine Vitamine

Dort's niemand magischer Nährstoff, der Sie gesund hält. Eher es'Eine gute Mischung aus Vitaminen und Mineralstoffen, die Ihr Immunsystem am besten stärkt. "Die Nährstoffe und Antioxidantien in den Produkten wirken alle zusammen, um die Gesundheit zu fördern", sagt Marc I. Leavey, M. D. "und diese Kombinationsdose'nicht in einer Pille repliziert werden. "

Um Ihre tägliche Dosis zu erhalten, nehmen Sie zu jeder Mahlzeit ein oder mehrere Früchte und / oder Gemüse zu sich. Probieren Sie zum Beispiel Blaubeeren und Bananen zum Frühstück, Spinatblätter und Tomaten auf einem Sandwich zum Mittagessen, in Hummus getauchte Karotten als Snack und gerösteten Brokkoli zum Abendessen.

Schlaf mindestens 7 Stunden pro Nacht

Das's der Sweet Spot: Untersuchungen haben ergeben, dass Menschen, die im Durchschnitt weniger als 7 Stunden pro Nacht benötigen, fast dreimal so häufig erkältet sind wie Menschen, die im Durchschnitt 8 Stunden oder mehr benötigen. "Wenn du'Es ist heruntergekommen'Es ist eine Belastung für Ihren Körper, die das Immunsystem unterdrücken kann ", sagt Neil Schachter, Professor für Medizin am Mt. Sinai Medical Center in New York. Wenn Sie sich am besten ausruhen möchten, müssen Sie sich jede Nacht zur gleichen Zeit melden und sich anziehen'Vergessen Sie nicht Ihre Abwicklungsroutine: 30 Minuten bis eine Stunde vor dem Schlafengehen können Sie sich entspannen, indem Sie ein Buch lesen.

• Von Leslie Pepper