Wie man einbeinige Wadenheben

Für diese Übung benötigen Sie eine Hantel. Beginnen Sie mit einem leichten Gewicht, bis Sie mit der Übung vertraut sind.

Beginnen Sie die Wadenstraffung, indem Sie die Hantel in der linken Hand halten. Stellen Sie sich auf Ihr rechtes Bein und legen Sie die Sohle Ihres linken Fußes gegen Ihr rechtes Bein. Halte deinen Körper aufrecht; Vermeiden Sie es, sich vorwärts oder rückwärts zu lehnen. Halten Sie sich mit der rechten Hand an einem stabilen Gegenstand fest.

Beuge dein rechtes Knie und halte das Knie in einer Linie mit dem Fuß. Beugen Sie das Knie so weit wie möglich, während die Ferse den Boden berührt. Strecken Sie das Bein langsam und heben Sie dann die rechte Ferse an. Halten Sie beim Aufstehen das Gewicht auf dem rechten Fußballen. Machen Sie eine kurze Pause und senken Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition. Führen Sie 8 bis 10 Wiederholungen durch und wiederholen Sie die Übung mit dem linken Fuß.

Wenn Sie stärker werden, verlassen Sie sich weniger auf Ihre Unterstützungshand, um das Gleichgewicht zu fördern. Wenn Sie mit der Übung vertraut sind, erhöhen Sie schrittweise die Gewichtsbelastung, bis Sie mit der richtigen Form 8 bis 10 Wiederholungen ausführen können. Sobald Sie 12 oder mehr Wiederholungen erzielen können, erhöhen Sie das Gewicht, um zur Zielzone mit 8 bis 10 Wiederholungen zurückzukehren.