Schräge Knirsche stärken und straffen die Muskeln an beiden Seiten des Abdomens.
Für diese Übung benötigen Sie eine Matte oder eine weiche, saubere Oberfläche.
Beginnen Sie, indem Sie mit gebeugten Knien und flachen Füßen auf dem Boden auf dem Rücken liegen. Halten Sie die Finger hinter den Kopf und strecken Sie die Ellbogen aus, ohne sie zu verriegeln.
Heben Sie langsam Kopf und Schultern von der Matte und nach rechts. Sie müssen nur anheben, bis Ihr linkes Schulterblatt von der Matte abgehoben ist. Kehren Sie in die Startposition zurück. Wiederholen Sie die Hebebewegung, aber diesmal nach links und heben Sie das rechte Schulterblatt von der Matte. Zurück zur Startposition.
Halten Sie während der Übung Ihre Hände hinter Ihrem Kopf und Ihren Kopf und Hals in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule. Don't Drücken Sie das Kinn an die Brust oder versuchen Sie, den Kopf mit den Händen anzuheben.
Arbeiten Sie bis zu 18 bis 20 Wiederholungen abwechselnd.
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