Brustpressen mit Kurzhanteln stärken und straffen die Brustmuskulatur.
Für diese Übung benötigen Sie zwei Hanteln und eine flache Bank. Verwenden Sie ein leichtes Gewicht, bis Sie mit der Übung vertraut sind.
Legen Sie sich mit einer Hantel in jeder Hand auf den Rücken auf die Bank. Legen Sie Ihre Füße flach auf die Bank und beugen Sie die Knie. Halten Sie die Kurzhanteln mit geraden, aber nicht verriegelten Armen über Ihre Brust, wobei Ihre Handflächen nach vorne zeigen. Spannen Sie Ihre Bauchmuskeln an, sodass Ihr Rücken flach auf der Bank liegt.
Senken Sie die Hanteln langsam und kontrolliert auf Ihre Brust, bis sich Ihre Ellbogen auf Schulterhöhe befinden. Drücken Sie die Hanteln nach oben, bis die Arme gerade, aber nicht gesperrt sind. Halten Sie beim Hochdrücken die Schulterblätter zusammen. Zählen Sie eins-zwei-drei-vier, während Sie die Hanteln senken, und dann eins-zwei, während Sie sie anheben. Eins zwei drei vier. Eins zwei.
Wenn Sie mit der Übung vertraut sind, erhöhen Sie allmählich das Gewicht der Hanteln, bis Sie mit der richtigen Form 8 bis 10 Wiederholungen ausführen können. Sobald Sie 12 oder mehr Wiederholungen erzielen können, erhöhen Sie das Gewicht, um zur Zielzone mit 8 bis 10 Wiederholungen zurückzukehren.
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