Wie man ein Morgenmensch ist - oder es zumindest vortäuschen kann

Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Hör auf zu schlummern Wenn Ihr Wecker klingelt und Ihr Körper bittet: "Noch fünf Minuten", sagen Sie einfach nein. "Sie'Ich bekomme nur zusätzliche 10 bis 15 Minuten Schlaf und es'Ich bin sehr fragmentiert und nicht tief genug, um mich erholsam zu fühlen ", sagt Dr. Phyllis Zee, Direktorin des Zentrums für zirkadiane und schlafmedizinische Medizin an der Feinberg School of Medicine der Northwestern University. Anstatt den Alarm auf 6:15 zu stellen Bin und döse für 15 Minuten, du'Es ist besser, wenn Sie es auf 6:30 einstellen.

Fang ein paar frühe Strahlen Überlegen Sie, wie viel einfacher es ist, im Sommer aus dem Bett zu kommen, wenn Licht durch Ihre Fenster strömt. Das's weil Licht Ihr Gehirn stimuliert und die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das Ihnen hilft, sich schläfrig zu fühlen, unterdrückt. Zee schlägt vor, kurz nach dem Aufwachen eine Lampe einzuschalten und zu einem Fenster zu gehen, um so bald wie möglich Tageslicht (sonnig oder nicht) hereinzulassen. Eine weitere Option: Programmieren Sie eine Lichtbox so, dass sie allmählich heller wird. Beginnen Sie etwa 15 Minuten vor dem Aufwachen. "Suchen Sie sich eine mit blauem Licht und einer Leistung von 3.000 bis 10.000 Lux aus, was dem Äquivalent entspricht, an einem bewölkten Tag draußen zu sein", sagt Zee. Alternativ können Sie Ihre Nachttischlampe an einen Timer anschließen oder eine Uhr ausprobieren, die mit hellem Licht und beruhigenden Geräuschen aufwacht, wie bei wakeuptothesunriselight.com.

Don't Überprüfen Sie die E-Mails sofort "Sobald Sie anfangen, E-Mails zu lesen,'Wenn Sie Zeit mit Themen verbringen, die andere als vorrangig betrachten, sind Sie in einem reaktiven Zustand ", sagt Laura Vanderkam, Zeitmanagementexpertin und Autorin von Was die erfolgreichsten Leute vor dem Frühstück machen. Warte bis du'Gehen Sie aus der Tür, um mit dem Scrollen zu beginnen.

Strecken Sie sich, bevor Ihre Füße den Boden berühren Diese sanfte zweiteilige Bewegung von Pilates und Jo Ann Staugaard-Jones, einer Hatha-Yogalehrerin, wärmt Ihren unteren Rücken und Ihre Hüftgelenke, die sich morgens steif anfühlen können. Die Atemarbeit sendet Sauerstoff an Ihren Magen und andere Organe und bereitet sie auf den Tag vor.

1. Legen Sie sich im Bett auf den Rücken und drücken Sie beide Knie an Ihre Brust. Atme ein, während du die Knie von dir weg bewegst. Atme aus und bringe die Knie zurück in die Brust. Wiederholen Sie dies fünf Mal.
2. Strecken Sie Ihr linkes Bein aus und umarmen Sie das rechte Knie in Richtung Brust. Verwenden Sie Ihre Hände, um das rechte Bein einige Male in langsamen Kreisen zu bewegen, und ändern Sie dann die Richtung. Führen Sie dann das rechte Bein über das gerade (linke) Bein und berühren Sie das Knie, wenn Sie können, und atmen Sie 3-5 Mal tief durch, bevor Sie in die Mittelstellung zurückkehren. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite.

Essen Sie für Kraftstoff

ACE-Toast (Avocado-Chia-Samen-Edamame) Geben Sie Ihrem Avocado-Toast eine gesunde Note: Mischen Sie eine halbe Tasse Avocado und würzen Sie sie mit Meersalz, Pfeffer und Zitronensaft. Die Mischung auf eine Scheibe geröstetes Vollkornbrot streichen. Mit ½ Tasse gekochtem, geschältem Edamame bestreuen. (Sie'Ich werde leicht an der Mischung kleben.) Streuen Sie auf 1 Esslöffel. Chiasamen für zusätzliche 2 g Protein.

Nordisches Joghurt-Parfait Auch genannt Skyr, Isländischer Joghurt schmeckt ähnlich wie griechischer Joghurt und hat dank des Siebprozesses auch viel Eiweiß, ist aber etwas dicker. Geben Sie eine halbe Tasse Müsli mit hohem Ballaststoffgehalt, etwas wie Kashi GoLean Crunch oder ein paar zerbröckelte Frosted Mini Wheats, und eine halbe Tasse Himbeeren oder Pfirsiche dazu.

PB & A Waffel Top 2 Vollkornwaffeln mit 2 EL. Erdnussbutter und ½ Apfel, in Scheiben geschnitten. "Mit Vollkorn aus der Waffel und Eiweiß und gesundem Fett aus der Nussbutter haben Sie gewonnen'Ich laufe nicht Gefahr, hungrig zu werden ", sagt Ilyse Schapiro, M.S., R.D., Mitautor von Soll ich meinen Bagel ausschöpfen?? Mit 8 g Protein pro 2 Esslöffel hat Erdnussbutter das meiste Protein aller Nussbutter. (Mandel isn't weit hinten, bei 7 g.) Nussfrei? Kein Problem: Sojanussbutter hat 7 g. Der Apfel fügt Feuchtigkeit, Vitamin C und Ballaststoffe hinzu.

Rationalisieren Sie es

Ritualisieren Sie Ihren Morgen Suchen Sie sich ein paar Outfits und Frühstücke aus, die Sie mögen, und drehen Sie sie um. "Selbst die scheinbar kleinste Auswahl kann Ihre Energie erschöpfen", sagt die Psychologin Kathleen Vohs, Ph.D., Professorin für Marketing an der University of Minnesota's Carlson School of Management.

Don'Die Nacht davor nicht zu schnell vorbereiten "Wenn die Abende mit Hausarbeit zu tun haben, bleiben die Leute meistens lange wach 'meine Zeit' in Form von Fernsehen, Internet oder Lesen, nur um schlaflos aufzuwachen ", sagt Vanderkam. Sparen Sie ein oder zwei Aufgaben, die für den Morgen Sinn machen (wie Lunchpakete), geben Sie früher auf und Sie'Ich werde mich erheben und scheinen, nur um zu gehen.

Stellen Sie ein 'fast Zeit zu gehen' Alarm Sie können'Damit Sie nicht das ganze Morgen-Chaos loswerden, können Sie Ihre Zeit optimal nutzen, indem Sie einen Alarm für 10-15 Minuten einstellen, bevor Sie losfahren müssen. "Erkennen Sie, dass diese Minuten nach dem Alarm möglicherweise stressiger sind, aber dies hilft Ihnen dabei, sich zu steigern", sagt Vanderkam.

Bringen Sie gute Stimmung

Überspringen Sie die Morgennachrichten Es kann stressig sein, und das kann Ihre Konzentration einschränken: Eine Studie ergab, dass Menschen, die ein fröhliches Video sahen (ein lachendes Baby, kuschelnde Katzen), neue Konzepte besser lernten als Menschen, die ein verstörendes Video sahen (einen Bericht über ein Erdbeben). Klar, du willst wissen was's los in der Welt, aber warten Sie bis später am Morgen, um Ihr Futter zu überprüfen.

Hören Sie stattdessen Musik "Songs, die sanft beginnen, helfen Ihnen, allmählich aufzuwachen. Dann brauchen Sie einen intensiveren Beat und stärkende Texte, um loszulegen", sagt David M. Greenberg, Musikpsychologe an der City University of New York.

Nehmen Sie sich einen Moment Zeit Sie müssen sowieso duschen, warum also nicht in Ihrem Moment hier arbeiten? "Achten Sie auf das Geräusch des Wassers und darauf, wie es sich auf Ihrer Haut anfühlt", sagt Timothy Pearman, Ph.D., ein Psychologe für klinische Gesundheit an der Northwestern University's Robert H. Lurie Umfassendes Krebszentrum in Chicago. Don'Mach dir keine Sorgen, wenn deine Gedanken wandern. "Das bloße Ausprobieren hilft Ihnen, sich zu konzentrieren und ein wenig Ruhe zu finden", sagt er.