Hormone & Pflanzenöstrogene

Kelly Anne Spratt, D.O., Direktorin für kardiovaskuläre Gesundheit von Frauen am Presbyterian Medical Center der Universität von Pennsylvania, beantwortet Ihre Fragen.

Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Q.. Welche Lebensmittel enthalten natürlich Östrogen? Ich kann keine Hormonersatzmedikamente einnehmen, daher sollte mein Arzt viele östrogenreiche Lebensmittel wie Yamswurzeln zu mir nehmen. Welche anderen Nahrungsmittel würden für meine Diät gut sein?

EIN. Yam und Soja sind die beiden besten Quellen für östrogenähnliche Substanzen, die als Phytoöstrogene bezeichnet werden. Dies sind buchstäblich "pflanzliche Östrogene", die nachweislich Vorteile bei Hitzewallungen und einigen anderen unangenehmen Auswirkungen der Wechseljahre haben. Es müssen jedoch große Mengen (über 60 Gramm!) Eingenommen werden, um diese Symptome zu beseitigen.

Diese Lebensmittel eignen sich hervorragend für Frauen, die keine Hormonersatztherapie einnehmen können. Andererseits ist die Menge, die zur Vorbeugung von Osteoporose oder zur Änderung des Cholesterinspiegels benötigt wird, unbekannt. Wenn Sie keine HRT einnehmen können und ein Osteoporoserisiko haben, müssen Sie möglicherweise ein Medikament einnehmen, das speziell zur Vorbeugung oder Behandlung dieser Krankheit vorgesehen ist, wie z. B. Fosamax. Da HRT den Cholesterinspiegel senkt, benötigen Sie bei hohem Cholesterinspiegel möglicherweise ein für diese Erkrankung spezifisches Medikament wie Lipitor oder Zocor.

Q.. Ich habe Sibirischer Ginseng, Vitamin E und Remifemin gegen Hitzewallungen eingenommen, aber ich habe sie immer noch. Gibt es noch etwas, was ich versuchen könnte??

EIN. Frauen, die über die Einnahme einer Hormonersatztherapie (HRT) besorgt sind, wurden verschiedene alternative Nahrungsergänzungsmittel angeboten. Viele davon wurden jedoch noch nie auf standardisierte Weise getestet, so dass ich'Ich bin nicht überrascht, dass Sie immer noch Hitzewallungen haben.

Vitamine B und E sind vorteilhaft. Begrenzen Sie Koffein so weit wie möglich und achten Sie darauf, viel Bewegung zu bekommen.

Eine weitere Option sind große Dosen von Sojaprodukten. Die in Sojabohnen vorkommenden pflanzlichen Östrogenverbindungen werden als Isoflavone bezeichnet. Diese sind jedoch viel schwächer als menschliches Östrogen; Es wurde festgestellt, dass mindestens 65 Gramm Soja pro Tag die Hitzewallungen stoppen.

Versuchen Sie es mit Soja-Lebensmitteln und nicht mit Soja-Nahrungsergänzungsmitteln, um Soja auf einfache Weise in Ihre Ernährung aufzunehmen. Sojamilch, Tofu oder sogar vegetarische Burger wie Boca Burger oder Garden Burger sind gute Quellen für Soja, obwohl die Menge an Isoflavonen umso geringer ist, je mehr das Essen verarbeitet wird. Hervorragende Rezeptquellen sind Soja zum Kochen von Marie Oser (John Wiley, 1996) und Der vegetarische Weg von Virginia Messina (Crown, 1996).