Expertentipps gegen Gewichtszunahme

Melina Jampolis, M. D., eine Spezialistin für Ernährung zur Gewichtsreduktion, Krankheitsprävention und -behandlung, ist Mitautorin von The Calendar Diet (Wagging Tail Press). Hier teilt sie ihre Tipps zur Vermeidung von Gewichtszunahme.

Aktualisiert: 8. November 2017 Save Pin FB

Q: ich'Ich habe mich immer ziemlich ausgewogen ernährt und gehe regelmäßig spazieren, um Sport zu treiben. Aber in den letzten ein oder zwei Jahren habe ich'Ich habe zugenommen. Gibt es eine Möglichkeit, diesen Trend umzukehren??

EIN: Gibt es, aber es'Ich nehme etwas Arbeit. Der Stoffwechsel verlangsamt sich mit dem Alter & # x2014; Besonders für Frauen, da die Muskelmasse abnimmt und hormonelle Veränderungen einsetzen.

Auch wenn Sie'Du hast dein ganzes Leben lang an gesunden Gewohnheiten festgehalten'Ich muss mich noch mehr anstrengen, um zu verhindern, dass die Pfunde weiter schleichen. Während das Reduzieren von Kalorien der naheliegendste Startpunkt ist, können zu restriktive Diäten nach hinten losgehen. Ersetzen Sie also zunächst raffinierte Kohlenhydrate (z. B. Weißbrot und Käsecracker) durch 100-prozentige Vollkornvarianten, und verteilen Sie den ganzen Tag über Portionen mageres Protein. Genießen Sie beispielsweise ein Eiweißomelett zum Frühstück, Edamame in Ihrem Salat zum Mittagessen und gegrilltes Hähnchen zum Abendessen. Diese beiden Verbesserungen helfen dabei, den Appetit zu kontrollieren, den Blutzucker konstant zu halten und das Muskelwachstum zu unterstützen, selbst wenn Sie Ihre Gesamtaufnahme reduzieren. Füllen Sie zu diesem Zweck die Rezepte mit Gemüse und fettarmer Milch und würzen Sie Lebensmittel nach Möglichkeit mit Kräutern, Gewürzen und Zitrusfrüchten anstelle von kalorienreicher Butter, Öl und Zucker.

Was die Übung angeht, so ist es'Schön, dass Sie schon jetzt gerne spazieren gehen. Versuchen Sie, die Entfernung zu vergrößern, Ihrer Route Hügel hinzuzufügen oder häufiger auf Entdeckungstour zu gehen, um ein paar Pfund zu sparen. Darüber hinaus sollten Sie zwei- bis dreimal pro Woche Kraftübungen durchführen, um den übermäßigen Muskelverlust auszugleichen.

Hier'Nach einem 20-minütigen Training zu Hause können Sie loslegen.

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