9 günstige Get-Healthy-Tricks

Fit, glücklich und gesund zu sein, muss nicht mit einem hohen Preis verbunden sein. Diese preiswerten Fitness-Tipps zahlen sich für Ihr Wohlbefinden aus.

Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Lassen's seien Sie ehrlich: Addieren Sie die Kosten für frische Produkte, Mitgliedschaft im Fitnessstudio und Rezepte und Sie'Es ist leicht, Hunderte von Dollar für die Verbesserung Ihrer Gesundheit pro Jahr abzuwerfen. Es stellt sich jedoch heraus, dass einige der besten Dinge für Ihr Wohlbefinden kostenlos oder wirklich kostengünstig sind. Investieren Sie in die folgenden budgetfreundlichen Mind- und Body-Booster und in Sie'Ich werde viel Geld einlösen.

1. Widerstandsschlauch

Vergessen Sie, 100 US-Dollar pro Stunde für einen Personal Trainer auszugeben. Alles, was Sie für eine Ganzkörper-Kraft-Sitzung ausgeben müssen, sind 5 bis 15 US-Dollar für eine Widerstandsröhre oder ein Widerstandsband. Diese dehnbaren Gummistreifen können Ihre Muskeln aus verschiedenen Blickwinkeln straffen und stärken, sagt die New Yorker Trainerin und Fitnessberaterin Amie Hoff. "Sie können auch Cardio liefern, das Kalorien verbrennt und Ihre Herzgesundheit verbessert", sagt sie. Plus, sie'Es ist superleicht und einfach zu verstauen, sodass Sie überall trainieren können. Nimm eine Tube, wie zum Beispiel eine von SPRI (ab 5 US-Dollar).

2. Eine Topfpflanze

Ein wenig Grün kann viel mehr, als Ihren Arbeitsplatz zu verschönern: Wissenschaftler der Washington State University stellten fest, dass Mitarbeiter, die in ihren Büros Pflanzen hatten, produktiver und weniger gestresst waren als diejenigen, die dies nicht taten't. "Außerdem können sie den Staub in der Luft reduzieren und der trockenen Luft Feuchtigkeit hinzufügen, was für eine angenehmere Umgebung sorgt", sagt die Forscherin Virginia Lohr, Ph.D., Professorin an der Abteilung für Gartenbau. Betrachten Sie Gerbera-Gänseblümchen, Ficus und Efeu oder Pflanzen, die Don'Sie brauchen nicht viel Licht - Peace Lily, Chinese Evergreen oder Pothos. Untersuchungen haben gezeigt, dass sie schädliche Schadstoffe wie Benzol (eine in Autoabgasen enthaltene Chemikalie) herausfiltern können. Alles in allem dort'Es gibt keine schönere Möglichkeit, die Luft zu reinigen.

3. Gartengeräte

Meine Güte, wie dein Garten wächst - und deine Angst dahinschwindet. "Wenn Sie die Zeit draußen auf einer Grünfläche verbringen, können Sie sich wieder besser konzentrieren und produktiv sein. Untersuchungen zufolge kann dies auch Ihren Spiegel des Stresshormons Cortisol senken", sagt Andrea Faber Taylor, Ph.D., eine Gartenbaulehrerin und Forscherin in das Landschafts- und Gesundheitslabor der Universität von Illinois in Urbana-Champaign. Tatsächlich ergab eine norwegische Studie, dass das Gärtnern für eine halbe Stunde Stress besser lindert als das Lesen für dieselbe Zeit.

Ein weiterer Bonus: Gartenarbeit verbrennt ungefähr 250 Kalorien pro Stunde, und das summiert sich. Jüngste Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die an einem Gemeinschaftsgarten teilgenommen haben, deutlich weniger wogen als diejenigen, die dies nicht getan haben't. "Der Anbau eigener Produkte regt dazu an, sich mehr zu bewegen und mehr Obst und Gemüse zu essen", sagt die Studienautorin Cathleen Zick, Ph.D., Professorin an der Universität von Utah.

4. Ein Urlaubsbild

Wollte diesen Schnappschuss Ihrer Familie am See oder vom letzten Jahr einrahmen's Jubiläumsreise? Hier'Ansporn: Wenn Sie einen glücklichen Moment aus der Vergangenheit betrachten, können Sie die Aussichten für die Gegenwart verbessern. "Wenn Sie über gute Erinnerungen nachdenken, wie einen fantastischen Urlaub mit Ihren Freunden, können Sie möglicherweise das gleiche Gefühl erleben, das Sie in diesem Moment empfunden haben - ein Gefühl von Wohlbefinden und Vitalität", sagt Dr. Ryan Howell ., Professor für Psychologie an der San Francisco State University. Untersuchungen zeigen auch, dass Menschen mit einer stärkeren Beziehung zu Freunden und Familie länger leben, leichter von einer Krankheit erholt werden und eine bessere Lebensqualität haben. Wenn Sie sich mit Bildern Ihrer Lieben umgeben, können Sie sich an dieses Band erinnern, sagt Howell, und Sie fühlen sich optimistischer und optimistischer in die Zukunft.

5. Eine wiederverwendbare Wasserflasche

Um einen Mittagseinbruch zu vermeiden, nippen Sie weiter an H20. "Alles, was Sie tun müssen, ist ein bis zwei Prozent Dehydration - genau zu dem Zeitpunkt, an dem Sie sich durstig fühlen -, um Nebenwirkungen wie Müdigkeit und Kopfschmerzen zu spüren", sagt Brenda Davy, Ph.D., R.D., Professorin an der Virginia Tech.

Wie viel zu trinken? Nach Angaben des Institute of Medicine benötigen Frauen mindestens 9 Tassen Flüssigkeit pro Tag (Männer benötigen 13). Trinken Sie 2 dieser Tassen, bevor Sie essen, und Sie könnten dabei ein paar Pfund verlieren: Davy'Die Untersuchung ergab, dass Menschen, die dies taten, während der folgenden Mahlzeit 75 bis 90 Kalorien weniger zu sich nahmen als diejenigen, die dies nicht taten'nicht austrinken. Halten Sie eine Wasserflasche bereit, um ausreichend Flüssigkeit zu erhalten. Ein Versuch: Der BPA-freie Camelbak Groove (25 bis 30 US-Dollar) hat einen eingebauten Kohlefilter, um Chlor, Geschmack und Geruch aus Ihrem Wasser zu entfernen.

6. Ein Besen

Das Fegen des Bodens räumt nicht nur Ihr Zuhause auf, sondern kommt auch Ihrem Körper zugute. Laut einer Studie in der Amerikanisches Journal für Gesundheitsförderung, Das Einbeziehen von kurzen Aktivitätsphasen während des Tages ist zur Abwehr von Bluthochdruck und Cholesterin ebenso wirksam wie das gelegentliche Training im Fitnessstudio. "Reinigen Sie das Haus, gehen Sie mit Ihrem Hund spazieren, gehen Sie die Treppe hinauf - all diese Dinge helfen Ihnen dabei, zusätzliche Kalorien zu verbrennen und Ihre Muskeln in Bewegung zu halten", sagt Ashley Borden, ein in Los Angeles ansässiger Promi-Trainer.

7. Ein neues Kissen

Fang genug z's hält dich davon ab, dich in eine total verrückte Hose zu verwandeln, aber es ist'Es ist auch für Ihre Gesundheit von entscheidender Bedeutung: "Wenn Sie zu wenig Schlaf bekommen, kann dies zu einer Reihe von Krankheiten wie Herzerkrankungen, Diabetes und Krebs führen oder diese verschlimmern", sagt Kenneth Wright Jr., Ph.D., Direktor des Schlafes und Chronobiology Laboratory an der University of Colorado in Boulder. In seiner jüngsten Studie nahmen Menschen, die jede Nacht fünf Stunden oder weniger mit geschlossenen Augen arbeiteten, mit größerer Wahrscheinlichkeit zu. "Wenn du'Wenn Sie müde sind, sendet Ihr Gehirn eine Nachricht, dass Sie diese verlorene Energie ersetzen müssen, damit Sie übermäßig essen. ", sagt Wright. Verbesserungen des Budget-Schlafzimmers: Ein Ersatz für das zu alte Kissen, das möglicherweise Nacken und Wirbelsäule nicht richtig stützt, sodass Sie sich drehen und drehen müssen. Außerdem sollten Sie schwere Vorhänge anbringen, um den Raum zu beruhigen und abzudunkeln den Schlaf unterbrechen.

8. Zahnseide

Trotz wiederholter Warnungen von Müttern und Zahnärzten ziehen fast 50 Prozent der Amerikaner an't Regelmäßig Zahnseide verwenden - auch wenn Zahnseide möglicherweise wichtiger ist als Bürsten, wenn es darum geht, Zahnfleischerkrankungen abzuwehren. Das'Es ist besorgniserregend, weil schlechte Mundgesundheit mit einer Vielzahl anderer chronischer Probleme in Verbindung gebracht wurde, wie Herzerkrankungen, Diabetes und Lungenentzündung, sagt Deborah Lyle, Vorsitzende der American Dental Hygienists' Assoziationsrat für Forschung. Um Ihr Zahnfleisch in Topform zu halten, reinigen Sie es mindestens einmal täglich zwischen den Zähnen, es sei denn, Ihr Dentalhygieniker weist Sie anderweitig an. Fragen Sie bei Ihrem nächsten Besuch den Zahnarzt oder Zahnarzthelfer, wie man Zahnseide richtig macht - die meisten Menschen könnten eine kleine Auffrischung gebrauchen. "Und wenn Sie putzen", sagt Lyle, "ziehen Sie an'Vergessen Sie nicht Ihre Zunge, die ein Reservoir für Bakterien ist. "

9. Ein Paar Wanderschuhe

Gute Nachricht: Du ziehst an'Sie müssen nicht durch Ihr Training sprinten, um große gesundheitliche Vorteile zu sehen. Laut einer Studie des Lawrence Berkeley National Laboratory ist das Laufen mit einem stetigen Clip genauso effektiv wie das Laufen, um das Risiko für Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und Diabetes zu senken. Bereit es zu verstärken? "Alles, was Sie brauchen, um loszulegen, sind ein Paar Schuhe mit Fußgewölbe, viel Platz für Ihre Zehen und kein Ausrutschen an der Ferse", sagt Janet Hamilton, eine Sportphysiologin und Trainerin bei Running Strong in Atlanta. Um das Beste aus Ihrer Laufleistung zu machen, streben Sie vier bis fünf Spaziergänge pro Woche an, einschließlich eines langen Spaziergangs, der etwa ein Drittel Ihrer gesamten wöchentlichen Strecke ausmacht, eines bei hügeligen Spaziergängen und eines mit Geschwindigkeitsschüben (alle drei bis vier Minuten, wählen Sie etwa eine Minute lang beschleunigen). Wenn Sie Ihre Routine wechseln, bleiben Sie auf Trab und stellen Ihre Muskeln und Ausdauer vor zusätzliche Herausforderungen.