6 Übungen, mit denen Sie Ihre Arme schnell stärken können

Es ist Zeit, dass deine Arme aus dem Versteck kommen. Diese einfachen und effektiven Bewegungen formen Ihre Arme und Ihren Oberkörper - und sie sind perfekt für anstrengende Zeitpläne, da Sie nur zwei Sätze mit je 15 Übungen ausführen müssen.

Von Alyssa Shaffer Jedes Produkt, das wir präsentieren, wurde von unserer Redaktion unabhängig ausgewählt und überprüft. Wenn Sie einen Kauf über die enthaltenen Links tätigen, verdienen wir möglicherweise eine Provision. Pin FB speichern Mit freundlicher Genehmigung von Getty.

1. Bizeps Curl zur Schulter drücken

Halten Sie einen Satz Handgewichte (versuchen Sie es mit Yes4All Hexagon Neoprene Coated Dumbbells, $ 19.79, Amazon) und halten Sie die Arme an den Seiten, die Handflächen zeigen zum Körper. Beugen Sie die Ellbogen, um die Gewichte an Ihre Schultern zu bringen. Strecken Sie die Arme über den Kopf. Senken Sie die Gewichte an Ihren Schultern und dann an Ihren Seiten.

2. Drücken Sie nach oben

Legen Sie Ihre Hände etwas breiter als Ihre Schultern auf den Boden, und strecken Sie die Beine nach hinten. (Um es einfacher zu machen, beugen Sie die Knie zum Boden.) Senken Sie Ihre Brust und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie. Kein Durchhängen! Drücken Sie durch die Handflächen, um zum Start zurückzukehren.

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3. Einarmige Reihe

Beginnen Sie auf allen Vieren mit einem Gewicht in der rechten Hand und legen Sie Ihre linke Handfläche auf den Boden. Bringen Sie Ihren Ellbogen an Ihre Seite und halten Sie ihn nah an Ihrem Körper. Konzentriere dich darauf, dein Schulterblatt zu drücken, um deinen Arm zu heben.

4. Trizeps Dip

Setzen Sie sich mit gebeugten Knien und Händen unter den Schultern auf den Boden, wobei Ihre Finger in Richtung Ihrer Füße zeigen. Heben Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich und streben Sie eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern an. Beuge deine Ellbogen gerade nach hinten, um deine Hüften ein paar Zentimeter tiefer zu legen. Hebe wieder hoch.

5. Bizeps Curl und Kickback

Bringen Sie die Gewichte mit den Gewichten an Ihren Seiten und den Handflächen nach vorne an Ihre Schultern. Beuge dich nach vorne, bis dein Rücken flach ist. Strecken Sie die Arme nach hinten, sodass die Handflächen zum Boden zeigen. Bringen Sie Gewichte zurück zu Ihren Seiten, stehen Sie und wiederholen Sie.

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6. Bear Crawl

Krümmen Sie auf allen Vieren Ihre Zehen und heben Sie Ihre Knie etwa einen Zentimeter über den Boden. Bewegen Sie Ihre rechte Hand und Ihren Fuß einige Zentimeter nach rechts. Bringen Sie Ihre linke Hand und Ihren linken Fuß ein paar Zentimeter nach rechts. Wiederholen Sie mit der linken Seite; weiter abwechselnd.

Können'nicht ins Fitnessstudio? Die gute Nachricht ist, dass Sie sich bei alltäglichen Aktivitäten wie Einkaufen und Wäsche waschen an der Stärkung des Ober- und Unterkörpers versuchen können. Wenn Sie Lebensmittel in Ihr Haus tragen, machen Sie Bizeps-Locken mit den Taschen als Gewichten. Wenn du einmal'Stellen Sie die Taschen auf den Boden und hocken Sie, um die Gegenstände aufzunehmen. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt, während Sie aufstehen, und strecken Sie die Arme nach vorne oder über den Kopf, um sie wegzulegen. Sie können auch einige Wiederholungen beim Waschen einpressen. Halten Sie den Wäschekorb vor Ihre Taille, schieben Sie ihn von Ihrem Körper weg und ziehen Sie ihn dann zurück. Mit diesen einfachen Zügen, Sie'Ich bin in kürzester Zeit bereit für die Tank-Top-Saison.