4 Tipps zur Stressbewältigung, die tatsächlich funktionieren

Sie können nicht steuern, ob oder wann Druck schlägt. Sie können jedoch steuern, wie Sie reagieren, was für den Schutz Ihrer Gesundheit von entscheidender Bedeutung ist. Nutzen Sie die Ratschläge unserer Experten zum Stressmanagement, um durch diese angespannten Zeiten zu navigieren.

Von Amy Brightfield Speichern Pin FB Mit freundlicher Genehmigung von Getty.

Das Tropfen-Tropfen-Tropfen der täglichen Stressfaktoren trifft Frauen, insbesondere junge Frauen, besonders hart. "Herzerkrankungen Fälle Port'Frauen, die jünger als 55 Jahre sind als ältere Frauen ", sagt Dr. Viola Vaccarino, Vorsitzende der Abteilung für Epidemiologie an der Emory University School of Public Health." Und Stress ist ein Teil des Problems. "Die Forschung zeigt, dass Frauen's herzen don'Es ist nicht gut zu überstehen. Eine Studie von Herzpatienten ergab, dass junge Frauen'Der Blutfluss zum Herzen fiel etwa doppelt so stark ab wie bei Männern's wenn sie sich angespannt fühlten. Der Schlüssel zur Linderung der Auswirkungen: Entwickeln Sie Strategien, um Stress so zu managen, wie Sie es möchten'Ich werde mich vor den negativen Auswirkungen dessen schützen, was auf dich zukommt.

Vier Experten geben viele realistische Möglichkeiten, mit dem Leben umzugehen's Druck, damit Sie Ihr Herz und Ihre allgemeine Gesundheit schützen können.

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1. Versuchen Sie eine einfache Atemübung

Wir'sind es so gewohnt, dass wir oft gestresst sind'• Die Warnsignale (Kopfschmerzen, angespannter Nacken und Schultern, Zähneknirschen), dass Stress einen Tribut fordert, nicht erkennen. Halten Sie an und melden Sie sich mindestens einmal am Tag bei sich. Wie'Atmen Sie? Sind deine Muskeln angespannt? Atme ein paar Mal tief durch, um die Anspannung loszulassen. Wenn Sie sich Ihrer Reaktion auf Stress bewusster sind und ein paar Minuten zum Atmen brauchen, können Sie Ihren Körper zähmen's Reaktion, sagt Aggie Casey, R.N., M.S.N., Krankenschwestermanagerin, Herzrehabilitation bei Brigham and Women's Faulkner Hospital und Co-Autor von Mind Your Heart (16 USD bei Amazon).

Sie können auch diese einfachen Atemübungen ausprobieren: Zählen Sie sehr langsam von 10 bis 1 und sagen Sie die Zahl bei jedem Ausatmen. Zum Beispiel: Atmen Sie ein und sagen Sie beim Ausatmen "10". Atme ein und dann, wenn du ausatmest, sage "9" und arbeite dich langsam auf Null vor. Eine weitere Option ist die Quadratatmung: Visualisieren Sie ein Quadrat. Stellen Sie sich beim Einatmen zunächst eine vertikale und dann eine horizontale Linie vor. Stellen Sie sich beim Ausatmen eine weitere vertikale und horizontale Linie vor, um das Quadrat zu vervollständigen. Es'ist auch heute besonders wichtig's virtuelle Welt, um mit Freunden oder der Familie täglich mindestens ein bedeutungsvolles Gespräch zu führen. Dort's eine beruhigende Verbindung, die entsteht, wenn Sie eine andere Person hören's Stimme, die du anziehst't immer per E-Mail oder Text erhalten.

2. Weniger Angst mit nahrhaften Lebensmitteln

Wenn Sie den ganzen Tag über gesunde Vollwertkost zu sich nehmen, bleibt Ihr Blutzucker im Gleichgewicht. Hunger und niedriger Blutzucker machen es schwierig, gut auf Stress zu reagieren. Ich trage immer eine kleine Tüte Mandeln, Cashewnüsse oder Walnüsse in meiner Tasche, wenn ich es tue'Ich stehe im Stau oder warte auf ein Treffen und beginne mich zu stressen, sagt Keri Glassman, M.S., R.D., Gründerin und Präsidentin von Nutritious Life. Wenn es'Es war ein besonders angespannter Tag, eine Tasse Kamillentee zu sich zu nehmen. Sie'Ich fühle nur, wie deine Angst nachlässt, wenn du nippst. Und vielleicht schlafen Sie besser, ein bewährter Weg, um die Angst zu lindern und Ihrem Körper dabei zu helfen, sich davon zu erholen.

3. Leiten Sie Ihre Gedanken um

Ich habe vor kurzem angefangen, Schmuck herzustellen, und finde, dass das Arbeiten mit meinen Händen mein Gehirn in einen konzentrierten, aber entspannten Raum versetzt, sagt Mary Alvord, Ph.D., außerordentliche Professorin für Psychiatrie und Verhaltenswissenschaften an der George Washington University School of Medicine. Es'Es ist eine bewegende Meditation für mich. Stricken und Häkeln können den gleichen Effekt haben. Eine andere Strategie, die Sie anwenden können, wenn Sie'Immer auf dem neuesten Stand, immer das Schlimmste vorstellend: Arbeiten Sie daran, Ihre Gedanken so zu "restrukturieren", dass Sie sie anziehen't katastrophal. Zum Beispiel: Sie'Wir kommen zu spät zu einer Besprechung und Sie'Ich bin in Panik und denke an dich'Sie werden wichtige Informationen verpassen oder sogar gefeuert werden. Treten Sie zurück und fragen Sie sich, wie wahrscheinlich ist es? Wie könnte ich damit umgehen, wenn es passiert wäre? Wenn Sie sich eine Realitätsprüfung geben und überlegen, was Sie tun würden, wenn das Schlimmste passieren würde, können Sie sich beruhigen.

Es'Es ist auch wichtig, Teil einer unterstützenden Gruppe außerhalb Ihrer Familie zu sein, z. B. eines Buch- oder Gartenclubs. Wenn Sie sich auch nur einmal im Monat verbinden, können Sie Stress abbauen, indem Sie sich auf etwas freuen, auf das Sie sich wie zu Hause fühlen'Sie sind Teil einer größeren Gemeinschaft.

4. Trainieren Sie einen Schweiß

Sport ist der Schlüssel zur Konditionierung Ihres Herzens, um es vor den negativen Auswirkungen von Stress zu schützen. Laufen ist großartig, aber ich sehe es gerne als Einstiegsübung an. Beginnen Sie dort, aber wenn Sie wirklich Ihr Herz und Ihre Lunge stärken möchten, müssen Sie Aerobic-Übungen machen, die einen Schweiß brechen.

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Der eine Weg zu wissen, ob Sie'Um dorthin zu gelangen, wo Sie sein müssen, müssen Sie einen Herzfrequenzmesser tragen. Verwenden Sie die traditionelle Formel: Subtrahieren Sie Ihr Alter von 220 Jahren, und Ihre Herzfrequenz während des Trainings sollte 80 Prozent davon betragen. Also wenn du'Bei 35 liegt Ihre Zielherzfrequenz bei 80 Prozent von 185 (220 minus 35) oder 148. Mischen Sie auch einige Trainingsstöße mit hoher Intensität ein. Dein Herz wird dadurch besser trainiert'klettert als wenn es geht'ist stabil, auch wenn es's halten in einem rasanten Tempo.

Die andere Sache du'Ich werde feststellen, dass wenn Sie'Trainierst du wirklich?'Ich esse natürlich besser. Vor zwanzig Jahren wog ich weit über 200 Pfund. Dann trat ich einer Fußballmannschaft bei und stellte fest, dass ich selbst an Diät-Betrugstagen keine Pommes mehr wollte. Und heute? Ich wiege 120 Pfund, sagt Maria Guerra, zertifizierte Personal Trainerin, Gruppentrainerin und nationale Sprecherin der American Heart Association's Go Red für Frauen.

Das Erlernen des Umgangs mit Stress im Leben erfordert Übung und Geduld, wird aber einfacher. Denken Sie beim nächsten Mal an diese Stressbewältigungsstrategien (wie entspannende Atemübungen oder Umstrukturierung Ihrer Gedanken)'Sie fühlen sich ängstlich und nervös und Sie'Ich werde in der Lage sein, alle auftretenden Probleme gesund zu bewältigen.