3 Kraftübungen, die Ihnen helfen, noch besser zu laufen

Schnüren Sie sich mit diesen cleveren Übungen zum ersten oder tausendsten Mal.

Von Amy Brightfield Aktualisiert: 26. März 2019 Save Pin FB Mit freundlicher Genehmigung von Getty.

Verstärken

Was es macht: Stärkt die Gesäßmuskulatur und die Achillessehnen und hilft, sich bei jedem Schritt reibungslos abzustoßen.

Stellen Sie Ihren linken Fuß auf eine Bank oder Stufe, bei der Ihr Knie um 90 Grad geneigt ist. Halten Sie ein Paar von 5 Pfund. Hanteln an Ihren Seiten. Halten Sie Schultern und Hüften ausgerichtet, heben Sie den rechten Fuß auf die Bank und treten Sie dann langsam auf den Boden zurück. Mache drei Sätze mit 10 Wiederholungen pro Seite.

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Einarmige Reihe

Was es macht: Baut starke Rückenmuskeln auf, um Ihren Oberkörper beim Laufen stabil zu halten.

Legen Sie das linke Knie auf eine flache Bank und die linke Hand direkt unter der Schulter auf die Bank. Halten Sie 5 Pfund. Hantel mit rechtem Arm, gerade nach unten streckend, mit der Handfläche nach oben zeigend. Halten Sie die Bauchmuskeln in Eingriff, richten Sie den Kopf an der Wirbelsäule aus und strecken Sie den Ellbogen gerade nach hinten. Heben Sie den rechten Ellbogen in Richtung Ihrer Rippen. Unterarm. Mache drei Sätze mit 10 Wiederholungen pro Seite.

Hocken

Was es macht: Entwickelt einen stärkeren Po und Oberschenkel, um sich schneller zu bewegen und Knie und Hüften zu schützen.

Stehen Sie mit hüftbreit auseinander liegenden Füßen, die Arme vor Ihnen verschränkt, die Ellbogen ausgestreckt. Beugen Sie die Knie, während Sie Ihr Gewicht auf den Fersen halten, um etwa 90 Grad, als würden Sie sich in einen Stuhl zurücklehnen. Halten Sie eine Zählung und kehren Sie dann zum Start zurück. Drücken Sie die Gesäßmuskeln, während Sie aufstehen. Mache drei Sätze mit je 10 Wiederholungen.