20 Wege zu mehr Gesundheit

Es dauert mehr als einen Apfel pro Tag, um den Arzt fernzuhalten - aber diese Ideen sind so einfach wie Kuchen.

Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB Fügen Sie Ihrem Teller krebsbekämpfende Brokkolisprossen hinzu.

Sprossen sind die reichste Quelle für Sulforaphan, ein hochwirksames Antioxidans. In einer Studie der Johns Hopkins University reduzierte Sulforaphan die Zahl der Ratten, die an Brustkrebs erkrankten, nachdem sie Karzinogenen ausgesetzt waren, um 60 Prozent.

Eine 1-Unze-Portion oder etwa eine halbe Tasse frisch geernteten Brokkoli enthält mindestens 73 Milligramm Sulforaphan - die Menge, die in 1/4 Pfund gekochtem reifem Brokkoli enthalten ist.

2. Kochen Sie mit Soja, um Ihre Arterien und Ihr Herz zu schonen.

Möchten Sie Ihr Cholesterin in sechs Wochen um 11 Prozent senken? Versuchen Sie, Ihrer Ernährung Soja hinzuzufügen. Sie können sogar Ihren diastolischen Blutdruck in den gleichen sechs Wochen um sechs Punkte senken (diastolisch bezieht sich auf den niedrigsten Druck in den Arterien unmittelbar vor der nächsten Herzkontraktion). Diese Ergebnisse stammen aus einer Studie an der Wake Forest University in Winston-Salem, North Carolina, bei der 43 Frauen im Alter von 45 bis 60 Jahren täglich nur zwei Esslöffel Sojapulver in Milch oder Orangensaft oder über Müsli gestreut aßen. Ansonsten genügt eine Tasse Sojamilch, eine halbe Tasse Tofu, eine Kugel Sojaproteinpulver oder eine Handvoll geröstete Sojabohnen, um etwas zu bewirken. Die geheime Zutat ist pflanzliches Östrogen, das auch für diejenigen von Nutzen sein kann, die gegen Arteriolosklerose oder Krebs kämpfen, sagt Studienleiter Gregory Burke, M. D., aus Wake Forest's Department für Public Health Sciences.

3. Nehmen Sie Folsäure, um das Darmkrebsrisiko um 75 Prozent zu senken.

Wir'Wir alle haben von Folsäure und ihren Vorteilen gegen Geburtsfehler und sogar gegen Homocystein, eine der Hauptursachen für Herzkrankheiten, gehört. Aber dort'Ein überraschendes und weniger bekanntes Plus: In den berühmten Harvard Nurses' In einer Gesundheitsstudie sahen Frauen, die 15 Jahre lang täglich mehr als 400 Mikrogramm Folsäure konsumierten, einen Rückgang des Darmkrebsrisikos um 75 Prozent. Frauen, die die Ergänzung für fünf bis 10 Jahre nahmen, sahen einen Rückgang von 20 Prozent, wie in der Annalen der Inneren Medizin. Derzeit hat Darmkrebs eine Sterberate, die Brustkrebs übertrifft und nach Lungenkrebs an zweiter Stelle steht.

4. Essen Sie Heidelbeeren, um Ihre Augen und Arterien zu schützen.

Zwei Drittel einer Tasse Blaubeeren ergeben die antioxidative Kapazität von 1.773 IE Vitamin E (60-fache der empfohlenen Tagesdosis) und 1.270 mg Vitamin C (das)'s 21-fache empfohlene Tagesdosis). "Das Antioxidans Anthocyanin verleiht Blaubeeren nicht nur ihre Farbe, sondern hemmt auch die Bildung von Blutgerinnseln und schützt so vor Herzinfarkten", sagt Mary Ann Lila Smith, Professorin für In-vitro-Technologie an der Universität von Illinois. Ihre Studien deuten darauf hin, dass Heidelbeeren das Nachtsichtvermögen und die langsame Makuladegeneration verbessern können, indem sie winzige Blutgefäße im Augenhintergrund stärken. In einem Prozess in Boston's Tufts University, gealterte Ratten, die zwei Monate lang mit Heidelbeeren gefüttert wurden, waren schneller, koordinierter und besser in der Lage, Labyrinthe zu jagen Journal of Neuroscience.

5. Kühlen Sie Ihren Appetit mit Suppe.

Laut einer Studie am Baylor College of Medicine in Houston könnten Sie weniger Kalorien verschlingen, wenn Sie Ihre Mahlzeit mit einer Suppe beginnen. Heiße Suppe füllte den Magen, so dass Diätetiker später in der Mahlzeit weniger aßen, sagte John Foreyt, Ph.D., Direktor des Colleges's Ernährungsforschungsprogramm. Soup Sippers verloren nach einem Jahr mehr (etwa 1,3 Pfund) als die Nicht-Soupers.

6. Schreiben Sie Ihre Gefühle auf Papier.

Wenn Sie Ihre Gefühle aufschreiben, können Sie mit ihnen umgehen.

"Nehmen Sie sich drei Minuten Zeit, um in Ihr Tagebuch zu schreiben, einen Liebesbrief zu verfassen oder einem Freund eine Notiz zu schicken", sagt Pamela Peeke, Assistenzprofessorin für klinische Medizin an der University of Maryland in Baltimore und Autorin von Kampf Fett nach 40 (Viking, 2000). "Besonders wenn du'In einer stressigen Situation ist das Aufschreiben von Emotionen eine Katharsis. "Tatsächlich stellten Forscher der State University of New York in Stony Brook fest, dass 47 der über 100 Asthma- und rheumatoiden Arthritis-Patienten in einer Studie eine Verringerung der Häufigkeit und des Schweregrads aufwiesen Vier Monate, nachdem sie über das stressigste Ereignis ihres Lebens geschrieben hatten, schrieben sie an drei aufeinander folgenden Tagen jeden Tag mindestens 20 Minuten lang.

Keiner derjenigen, die über nicht-emotionale Themen schrieben, konnte eine signifikante Verbesserung feststellen, berichteten Forscher im letzten Jahr im Journal der American Medical Association. Graben Sie also tief nach Inspiration und besserer Gesundheit.

7. Amüsieren Sie sich und leben Sie länger.

Nehmen Sie an einer Kunstshow teil, schauen Sie sich einen Film an oder besuchen Sie an diesem Wochenende ein Konzert. Sie könnten länger leben. Eine Neun-Jahres-Studie mit 12.000 Menschen in Schweden ergab, dass diejenigen, die an solchen kulturellen Veranstaltungen teilnahmen, mit einer um 36 Prozent höheren Wahrscheinlichkeit länger lebten als diejenigen, die dies selten taten. Warum? Wie kürzlich berichtet British Medical Journal, Solche Freuden wecken das Immunsystem und helfen, Krankheiten abzuwehren.

8. Schalten Sie die Stereoanlage ein, um Ihre Antikörper zu aktivieren.

Das Hören einer halben Stunde sanfter Jazzmusik verursachte Spiegel von Immunglobulin A - unserem Körper's erste Verteidigung gegen Atemwegsinfektionen und andere Infektionen - Steigerung um 14 Prozent in einer Studie mit 66 Studenten an der Wilkes University in Wilkes-Barre, Pennsylvania. Obwohl der Antikörper (als IgA bezeichnet) anstieg, wurde die Häufigkeit von Erkältungen nicht gemessen. Die Studie wurde im. Veröffentlicht Journal of Perceptual and Motor Skills. "Musik beruhigt und nur in einem entspannten Zustand zu sein, hilft Ihnen beim Heilen", so Michael G. McGuire, Professor und Direktor für Musiktherapie an der Eastern Michigan University in Ypsilanti.

9. Rätsel machen, um die Alzheimer-Krankheit zu vereiteln.

Das Trainieren Ihres Gehirns kann die Entwicklung von Alzheimer verlangsamen's Krankheit. Eine aktuelle Studie von 193 Alzheimer's Patienten und 358 gesunde Menschen, hauptsächlich Anfang 70, zeigten, dass diejenigen, die im Alter von 40 bis 60 Jahren geistig aktiv waren, dreimal seltener an Alzheimer erkrankten's Krankheit. Die Studie wurde von Forschern der Case Western Reserve University in Cleveland, Ohio, durchgeführt.

"Es macht Sinn", sagt James Mortimer, Ph.D., Direktor der University of South Florida's Institut für Altern. "Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen und Gewichte heben, werden Ihre Muskeln größer und Sie'mehr heben können. Wir'würde mich wundern wenn du nicht wärst'Tatsächlich nährt es das Gehirn, indem es es intellektuell trainiert. "

Die Theorie besagt, dass Gehirnzellen ähnlich wie Bäume, die sich verzweigen, Äste bilden, wenn durch Rätsel, Rätsel, Brettspiele und andere intellektuelle Herausforderungen neue Verbindungen hergestellt werden. "Mangelnde Nutzung führt dazu, dass unsere mentalen Bäume Äste fallen lassen", sagt Mortimer.

10. Schärfen Sie Ihren Geist mit einem Nickerchen.

Wenn Sie sich nur zurücklehnen, die Augen schließen und ein paar Minuten entspannen, können Sie klarere Entscheidungen treffen und sich um Details kümmern. Wenn du'Ich ziehe wirklich, Nickerchen. "Alles, was Sie tun, um Stress abzubauen, macht einen Unterschied", sagt James B. Maas, Ph.D., Psychologieprofessor an der Cornell University in Ithaca, New York, und Autor von Power Sleep (HarperCollins, 1999). "Noch besser: Mach ein 15-minütiges Nickerchen. Die Leute sagen, sie ziehen an'Ich habe nicht genug Zeit, aber sie'Ich mache eine Kaffeepause. Anstatt Ihren Schlaf mit koffeinhaltigen Getränken zu ruinieren, sollten Sie die Schulden auf Ihrer Schlafbank zurückzahlen und Ihre Batterien aufladen. Es'Es ist erstaunlich, wie Sie'Ich werde für den Rest des Tages wiederbelebt - und Sie'Ich werde besser gelaunt sein. "

11. Nehmen Sie eine Rolle, um die Belastung zu verringern.

Wenn du'Leiden Sie an einem angespannten Nacken oder Rücken, nehmen Sie einen Tennisball und stecken Sie ihn in eine Schlauchsocke. Stellen Sie sich dann mit dem Rücken an eine Wand, platzieren Sie den Ball zwischen sich und sich und bewegen Sie den Rücken, um den Ball über die Bereiche zu senken, die verletzt, aber ansonsten schwer zu erreichen sind. "Es kann als Selbstmassage wirken", sagt das Baylor College of Medicine's Dr. Cianca.

12. Seien Sie eine Sphinx (oder eine Kobra), um Rückenschmerzen zu lindern.

Nur drei Minuten, in denen Sie eine Yoga-Haltung einnehmen, die als Cobra oder Sphinx bekannt ist, können einige Probleme im unteren Rückenbereich lindern. Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Boden. Halten Sie Ihre Hüften auf dem Boden und heben Sie Ihren Oberkörper mit den Armen bis zu Ihnen'bist auf deinen Ellbogen. "Wenn Rückenschmerzen muskulären Ursprungs sind, ist dies eine hilfreiche Übung", sagt Dr. John Cianca, Assistenzprofessor für physikalische Medizin und Rehabilitation in Houston's Baylor College of Medicine. "Aber wenn du'Ich habe einen Bandscheibenvorfall oder eine Arthritis't helfen. Wenn es weh tut, solltest du aufhören. "

13. Sonnenbrillen helfen gegen Katarakte.

Das Tragen von Sonnenbrillen verringert das Risiko von Katarakten um zwei Drittel, wie in mehr als einem Jahrzehnt von Studien mit 3.000 Fischern in der Chesapeake Bay gezeigt wurde Zeitschrift der American Medical Association vor zwei Jahren. "Das Auge's Linse ist ein Lebewesen und ultraviolette Strahlen altern sie genauso, wie sie Ihre Haut altern. Das führt zu Katarakten, Makuladegeneration und anderen Sehstörungen ", sagt Anne Sumers, M. D., Ridgewood, New Jersey, Augenärztin und Sprecherin der American Academy of Ophthalmology.

14. Machen Sie einen Spaziergang, um Gewicht zu verlieren.

Nur ein paar Minuten zu Fuß in flottem Tempo verbrauchen Kalorien - viel mehr, als wenn Sie herumsitzen und fernsehen. Wenn die durchschnittliche Frau nur 10 Minuten am Tag läuft, verbrennt sie fast 5 Pfund pro Jahr, wenn ihre Ernährung nicht stimmt'nicht ändern.

15. Drücken Sie mehr Bewegung hinein.

Sie können ein schnelles Gesamttraining erzielen, indem Sie nur drei Übungen ausführen: Knirschen, Liegestütze und Kniebeugen.

Wenn es zu schwierig ist, den Boden hochzudrücken, tun Sie dies stattdessen an der Wand -- Sie'Ich werde immer noch deine Schultern, deine Brust und deinen oberen Rücken straffen. Stellen Sie sich etwa einen Fuß von der Wand entfernt auf und legen Sie Ihre Hände mit den Handflächen nach unten und schulterbreit auseinander an die Wand. Lehnen Sie sich vor und drücken Sie Ihren Körper heraus, ohne dass sich die Ellbogen zur Seite spreizen.

Für abdominale Crunches, Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Boden. Falten Sie Ihre Hände über Ihrer Brust und krümmen Sie Ihre Schultern in Richtung Ihrer Knie. Sie'Es ist weniger wahrscheinlich, dass du am Hals ziehst, wenn du dir das vorstellst'Sie wiegen ein Ei zwischen Brust und Kinn. Atme durch den Mund aus, wenn du dich anstrengst oder wenn sich dein Körper erhebt, und atme durch die Nase ein, wenn du dich absenkst.

Kniebeugen Sie Ihren Rücken und Ihre Oberschenkel. Stellen Sie sich mit den Füßen schulterbreit auseinander und mit den Füßen nach vorne. Senken Sie Ihren Körper mit Ihrem Gewicht in den Fersen. "Sie'Ich sehe aus, als ob du'Sie wollen sich auf einen Stuhl setzen, nicht wie Sie'Ich bin auf der Suche nach einer Kontaktlinse ", sagt Susan Magee, Personal Trainerin und Operations Managerin im Memorial Athletic Club in Houston. Pass auf, dass du sie anziehst'Beugen Sie sich nicht zu stark in der Taille und achten Sie darauf, dass sich Ihre Knie nicht vor Ihren Zehen erstrecken. Führen Sie jede Übung zwei- bis dreimal wöchentlich aus und bauen Sie dabei 10 bis 20 Wiederholungen auf. Fügen Sie schließlich Sätze hinzu, machen Sie eine Pause von 15 Sekunden oder dehnen Sie sich dazwischen aus.

16. Bürste und Zahnseide, um dein Leben zu verlängern.

Fühlen Sie sich mehr als sechs Jahre jünger, indem Sie jeden Tag Bürsten und Zahnseide auftragen, sagt Michael Roizen, Anästhesist und Internist an der Universität von Illinois, Chicago. Roizen, Autor von Reales Alter: Bist du so jung, wie du sein kannst?? (Cliff Street Books, 1999) besagt, dass die neuesten Forschungsergebnisse einen Zusammenhang zwischen den Bakterien, die bei Karies allgegenwärtig sind, und den Bakterien, die beim Verstopfen der Arterien gefunden werden, aufzeigen. "Wenn Sie jeden Tag Zahnseide verwenden, können Ihre Arterien jünger werden", sagt Roizen. "Männer unter 50 mit fortgeschrittener Parodontitis sterben 2,6-mal häufiger vorzeitig und dreimal häufiger an Herzerkrankungen als Männer mit gesunden Zähnen und gesundem Zahnfleisch."

17. Bekämpfen Sie die Grippe, indem Sie Ihre Kinder dazu bringen, sich die Hände zu waschen.

Kinder, die sich mindestens viermal täglich gründlich die Hände mit Seife waschen, versäumten 75 Prozent weniger Schultage, hatten 25 Prozent weniger Erkältungen und litten über einen Zeitraum von sieben Wochen 50 Prozent weniger unter Magenflusen als Kinder, die weniger wuschen. Das ergab eine Studie von 305 Grundschulkindern im Grosse Pointe Park, Michigan, wie sie in der US - amerikanischen Zeitschrift. Veröffentlicht wurde Zeitschrift für Familienpraxis.

18. Verstärken Sie den Kampf gegen lebensmittelbedingte Bakterien.

Pasteurisierender Apfelsaft tötet Bakterien ab. Auch nur ein Teelöffel Zimt in einer 64-Unzen-Flasche nicht pasteurisierten Apfelsaft tötet 99 Prozent der E coli Bakterien, die vorhanden sein könnten, fanden Mikrobiologieforscher an der Kansas State University in Manhattan, Kansas. Sie stellten auch fest, dass das Hinzufügen von 3 Teelöffeln Nelken zu einem Viertel Pfund Hamburger den gleichen Effekt hatte. Das'Es ist viel mehr Nelke, als die meisten von uns wollen, aber das Hinzufügen von Zimt, Knoblauch und Oregano hilft auch. Unkontrolliert kann E. coli zu schweren Lebensmittelvergiftungen, Nierenschäden und sogar zum Tod führen. "Man muss das Fleisch noch erhitzen, aber Gewürze bieten ein zusätzliches Sicherheitsventil", sagt Erdogan Ceylan, wissenschaftlicher Mitarbeiter in der Mikrobiologie.

19. Fesseln Sie Ihren Drogisten.

Nehmen Sie sich die Zeit, Ihrem Apotheker alle rezeptfreien - und pflanzlichen - Arzneimittel mitzuteilen'nimmst du. Das's der Rat von David Witmer, Pharm. D., Direktor der Abteilung für berufliche Praxis und wissenschaftliche Angelegenheiten der American Society of Health System Pharmacists in Bethesda, Maryland. "Aus irgendeinem Grund denken die Leute nie daran, Erkältungsmedizin, Antihistaminika oder Antibabypillen - und vor allem Kräuterprodukte und Nahrungsergänzungsmittel - einzuschließen, die alle erheblich auf Verschreibungen reagieren können", sagt Witmer. Die Wechselwirkungen von Nahrungsmitteln, Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, die wir einnehmen, können sich als tödlich erweisen. Jedes Jahr sterben mehr als 7.000 Menschen Zeitschrift der Geriatrischen Gesellschaft.

20. Machen Sie einen routinemäßigen Bluttest, um festzustellen, ob eine stille Lebererkrankung vorliegt.

Es besteht die Gefahr einer schweren Lebererkrankung, die manchmal keine offensichtlichen Symptome zeigt, wenn Sie Cholesterinmedikamente oder blutdrucksenkende Medikamente einnehmen, Alkohol mit Schmerzmitteln kombinieren oder mehrere Sexualpartner oder Tätowierungen haben. Wenn gesund, die Leber - unser Körper's größtes inneres Organ - filtert Abfälle, stellt Nährstoffe aus Lebensmitteln her und reguliert unser Blut. Eine Reihe von Lebertests im Wert von 200 US-Dollar kann Aufschluss darüber geben, ob Ihre Leber durch einen Eisenüberschuss, Entzündungen oder Krankheiten wie Hepatitis C, die die Sänger Naomi Judd und ZZ Top verursachten, geschädigt wurde's Billy Gibbons, um ihre Karriere zu unterbrechen.

Sie sollten getestet werden - und dann regelmäßig überprüft werden, wenn Ihr Arzt Sie auffordert -, wenn Sie in der Familienanamnese an einer Lebererkrankung leiden oder ein hohes Risiko für eine Virushepatitis haben. Ebenfalls gefährdet sind Patienten, die die Medikamente einnehmen oder an einer der zuvor genannten Aktivitäten teilnehmen. "Es'Es ist eine einfache Blutuntersuchung, und Sie müssen wissen, "sagt David Brandhagen, M.D., Hepatologe an der Mayo-Klinik." Wenn Sie'Wenn Sie eine Arzneimittelreaktion haben, können Sie das Arzneimittel abbrechen, und Ihre Leber wird von sich aus in der Regel besser. Und wenn Sie an einer Virushepatitis leiden, müssen Sie dies wissen, da dies zu einem fortschreitenden Leberschaden führen kann und möglicherweise eine Behandlung erforderlich ist. "