Was Sie über die neuesten Diätpläne wissen müssen

Wenn Sie mit der Idee spielen, eine neue Diät zu versuchen, lesen Sie diese zuerst. Wir haben die Grundlagen aufgeschlüsselt und die Vor- und Nachteile der Diäten besprochen, von denen Sie in letzter Zeit gehört haben, damit Sie die für Sie am besten geeignete auswählen können. Wir haben die Keto-Diät, die Paleo-Diät, Whole30, intermittierendes Fasten und sauberes Essen, plus mehr, damit alle Ihre Fragen zu jedem Thema endlich beantwortet werden.

Von Andrea Beck Save Pin FB

1. Die Paleo-Diät

Manchmal als Höhlenmensch-Diät bezeichnet, ist das Prinzip einfach: Essen Sie wie unsere Vorfahren von Jägern und Sammlern, was bedeutet, dass Sie stark verarbeitete Lebensmittel meiden. In der Praxis kann Paleo etwas kniffliger sein, da es viele verschiedene Versionen gibt. Einige Paleo-Anhänger umarmen Speck; andere schließen es aus. In einigen Versionen ist das Hinzufügen von Salz nicht zulässig. andere tun es. Und einige Variationen erlauben Leckereien mit Nichtkornmehl, wie Mandel- und Kokosmehl; andere sagen nein zu Süßigkeiten. Sie können wählen, welche Variationen Sie vornehmen möchten, aber die grundlegenden Paleo-Richtlinien finden Sie weiter unten.

Was du solltest (und was nicht)'t) Essen:

Füllen Sie Ihre Ernährung mit viel Eiweiß (insbesondere mit Gras gefüttertem Fleisch, Meeresfrüchten und Eiern), viel frischem Obst und Gemüse sowie Nüssen. Vermeiden Sie Milchprodukte, Getreide, Bohnen, weiße Kartoffeln, die meisten Pflanzenöle und verarbeitete Lebensmittel.

Die Profis:

Da diese Diät reich an Eiweiß und Fett ist, fühlen Sie sich möglicherweise zufriedener und haben mehr Energie, wenn Sie Paleo-Mahlzeiten zu sich nehmen. Die Paleo-Diät ist auch eine beliebte Wahl, da die Eliminierung von verarbeitetem Zucker und die Reduzierung von raffinierten Kohlenhydraten einen großen Beitrag zum Abnehmen leisten können. Von Paleo wird oft gesagt, dass es auch Entzündungen lindert, insbesondere bei Personen mit einer Empfindlichkeit gegenüber Laktose und Gluten.

Die Nachteile:

Bei der Paleo-Diät wird der Schwerpunkt auf Protein gelegt, daher kann es reich an gesättigten Fettsäuren sein, wodurch sich das Risiko für Herzerkrankungen im Laufe der Zeit erhöht. Darüber hinaus werden bei der Paleo-Diät alle Körner ausgeschnitten, sodass Sie die Vorteile gesunder Vollkornprodukte verlieren, die eine gute Quelle für Ballaststoffe und B-Vitamine darstellen. (Die US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien besagen, dass etwa die Hälfte Ihrer gesamten Kalorien aus Kohlenhydraten stammen sollte.) Da Paleo auf Milchprodukte verzichtet, müssen Sie außerdem besonders vorsichtig sein, wenn Sie genügend Kalzium aus anderen Quellen beziehen, die keine Milchprodukte sind.

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2. Die Keto-Diät

Die Theorie hinter der Ketodiät ist, dass, wenn Sie aufhören, Kohlenhydrate zu essen, die Ihr Körper zur Energiegewinnung abbaut, Sie in einen Zustand der Ketose geraten, in dem Ihr Körper gezwungen ist, Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zu verbrennen. Die Richtlinien für die Ketodiät variieren, aber im Allgemeinen sollten 75 Prozent Ihrer Kalorien aus Fett stammen, 15 bis 25 Prozent sollten aus Protein stammen und nur 5 Prozent sollten Kohlenhydrate sein. Ursprünglich wurde diese Diät entwickelt, um Kindern mit Anfallsleiden zu helfen. Es wurde jedoch auch festgestellt, dass die Kombination aus hohem Fettgehalt, moderatem Protein und niedrigen Kohlenhydraten beim Abnehmen hilft.

Was du solltest (und was nicht)'t) Essen:

Füllen Sie Ihren Teller während einer Keto-Diät mit Fleisch, fettem Fisch, Eiern, Nüssen und fettreichen Milchprodukten. Sie werden am Ende Körner, Zucker, Bohnen, Saft und viele Früchte und Gemüse überspringen. Low-Carb-Gemüse und Obst wie Brokkoli und Avocados sind Teil des Plans, aber Sie müssen viele stärkehaltige Gemüse wie Kartoffeln und Mais schneiden.

Die Profis:

Einige Studien haben gezeigt, dass eine Keto-Diät zur Gewichtsreduktion besser geeignet ist als eine fettarme Diät. Und die gesunden Fette von allen Fischen und Nüssen in diesem Plan sind eine positive Ergänzung zu Ihrer Diät. Einige Menschen fühlen sich auch weniger hungrig nach dieser Diät, weil fettreiche Lebensmittel befriedigender sein können. Der kohlenhydratarme Aspekt hilft auch dabei, den Insulinspiegel zu senken.

Die Nachteile:

Viele Menschen leiden an der & # x201C; Keto-Grippe & # x201D; wenn sie diese Diät zum ersten Mal beginnen. Möglicherweise treten ein bis zwei Wochen lang Übelkeit, Müdigkeit und Kopfschmerzen auf, bis sich Ihr Körper an die Verwendung von Fett als primäre Energiequelle gewöhnt hat. Sie müssen auch viel Zeit für das Vorbereiten und Kochen von Mahlzeiten aufwenden. Das gleiche Essen kann sich nach einer Weile eintönig anfühlen. Herzerkrankungen sind ebenfalls ein Risiko, da Keto so fettreich ist, insbesondere tierische Fette. Viele Obst- und Gemüsesorten sind nicht ketofreundlich, sodass Sie wahrscheinlich Ergänzungsmittel einnehmen müssen, um die Nährstoffe auszugleichen, die Sie verpassen. Und sobald die Diät beendet ist, nehmen viele Menschen wieder zu. Zugegebenermaßen ist dies bei den meisten Diäten üblich. Darüber hinaus sollten Personen, die Insulin- oder Diabetesmedikamente einnehmen, mit einem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater sprechen, bevor sie mit dem Keto beginnen, um einen niedrigen Blutzuckerspiegel zu vermeiden.

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3. Whole30

Whole30 soll eine kurzfristige Diät sein, die als "Ernährungs-Reset" fungiert. Es dauert 30 Tage und beinhaltet das Ausschneiden von Lebensmitteln wie Getreide und Milch. Die Macher von Whole30 argumentieren, dass Ihre Ernährung Entzündungen und Darmschäden verursacht. Wenn Sie 30 Tage lang aufräumen, haben Sie mehr Energie und fühlen sich insgesamt besser.

Was du solltest (und was nicht)'t) Essen:

Das Ziel von Whole30 ist es, viel frisches Gemüse und Obst, hochwertiges frisches Fleisch, Fisch und Meeresfrüchte, Eier, Nüsse, Samen, einige Öle (wie Oliven und Kokosnüsse) und Ghee (Butterschmalz) zu essen. Sie schneiden Getreide, die meisten Hülsenfrüchte, Milchprodukte, Zucker und verarbeitete Lebensmittel aus. Nach Ablauf der 30 Tage führen Sie diese Lebensmittel langsam wieder ein und achten dabei darauf, wie sie sich anfühlen.

Die Profis:

Ein offensichtlicher Vorteil ist, dass Sie verarbeitete und verpackte Lebensmittel und Zucker für den Monat herausschneiden. In nur 30 Tagen ist es's für einige Leute leichter zu halten. Es hilft Ihnen dabei, gute Gewohnheiten zu entwickeln, z. B. Etiketten zu lesen, gesunde Lebensmittel zu wählen und Junk-Food zu reduzieren. Viele Menschen fühlen sich auch energetisiert, wenn sie verarbeitete und raffinierte Zutaten herausschneiden. Es kann Ihnen auch dabei helfen, zuvor unbekannte Lebensmittelunverträglichkeiten zu identifizieren, wenn Sie Lebensmittel nach Ablauf des Monats wieder in Ihre Ernährung aufnehmen.

Die Nachteile:

Eine der Behauptungen ist, dass es & # x201C; heilt & # x201D; bestimmte Bedingungen, aber dies wird nicht von der Wissenschaft gesichert. Wenn Sie eine unbekannte Gluten-Unverträglichkeit haben, fühlen Sie sich vielleicht wohler, wenn Sie Whole30 machen, aber Sie werden die gleiche Unverträglichkeit haben, wenn Sie anfangen, Gluten wieder in Ihre Ernährung aufzunehmen. Whole30 kann Ihnen helfen, die Unverträglichkeit zu erkennen, kann sie jedoch nicht heilen. Außerdem gibt es keinen detaillierten Plan für die Zeit nach Ablauf der 30 Tage, sodass manche Menschen möglicherweise zu ihren alten Gewohnheiten zurückkehren und Probleme haben, sich nach Beendigung der Diät konstant gesund zu ernähren.

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4. Intermittierendes Fasten

Intermittierendes Fasten ist wirklich eher ein Essmuster als eine tatsächliche Diät. Anstatt sich auf das zu konzentrieren, was Sie essen, geht es beim intermittierenden Fasten darum, wann Sie essen. Es gibt verschiedene Pläne, aber alle beinhalten das Fasten oder eine drastische Reduzierung der Kalorien, die Sie in bestimmten Zeiträumen zu sich nehmen. Ein beliebter Ansatz, das 5: 2, sieht vor, an zwei nicht aufeinander folgenden Wochentagen 500 bis 600 Kalorien zu essen und an den anderen fünf Tagen normal zu essen. Die beiden Fastentage können Ihren Hormon- und Insulinspiegel verändern, was zu Gewichtsverlust führen kann. Ein weiterer beliebter Plan ist es, nur während eines festgelegten Acht-Stunden-Fensters pro Tag zu essen, wie z. B. 10 bis 18 Uhr.

Was du solltest (und was nicht)'t) Essen:

Obwohl sich diese Diät mehr auf das konzentriert, was Sie essen als auf das, was Sie essen, halten Sie sich an eine gesunde Auswahl an Lebensmitteln in angemessenen Portionen und vermeiden Sie es, etwas zu viel zu essen.

Die Profis:

Manchmal ist es einfacher zu beobachten, was Sie an bestimmten Tagen in der Woche essen, als immer den Überblick zu behalten. Durch das Fasten werden keine Lebensmittel oder Lebensmittelgruppen ausgeschlossen, sodass Sie in der Lage sind, alle Nährstoffe, die Sie benötigen, in Ihre Ernährung aufzunehmen, ohne irgendwelche Wechsel vornehmen zu müssen, und Sie müssen sich keine Sorgen machen & # x201C; Geschmacksmüdigkeit & # x201D; durch nur bestimmte Lebensmittel zu essen. Sie können auch einen Fastenplan wählen, der zu Ihrem Zeitplan passt.

Die Nachteile:

Sie konzentrieren sich nicht auf die Lebensmittel, die Sie gerade essen. In Zeiten, in denen Sie nicht fasten, kann es daher zu Überernährung oder Essstörungen kommen. Und wenn Sie noch keine gesunden Entscheidungen treffen, verbessert sich Ihre Ernährung möglicherweise nicht. Außerdem kann übermäßiges Essen von Junk-Food das Risiko für Herzerkrankungen und einige Krebsarten erhöhen und den Fortschritt beim Fasten einschränken. Wenn Sie an bestimmten Tagen fasten, fühlen Sie sich möglicherweise müde oder haben Probleme, sich auf diese Tage zu konzentrieren.

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5. Sauberes Essen

Dieser Diätplan konzentriert sich auf den Verzehr von echten Lebensmitteln und ganzen Zutaten. Anstatt Essen zum Mitnehmen zu bestellen, empfiehlt es sich, zu Hause zu kochen und zu essen, damit Sie genau wissen, was Sie essen. Eine Möglichkeit, es sich vorzustellen, ist, sich zu ernähren und zu überlegen, wie sich Ihre Ernährung auf die Umwelt auswirkt.

Was du solltest (und was nicht)'t) Essen:

Konzentrieren Sie sich darauf, viele frische Produkte und Vollkornprodukte zu essen, und vermeiden Sie es, verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit Zusatzstoffen zu essen, die Sie nicht aussprechen können.

Die Profis:

Es gibt keine strenge Kalorienzählung für diesen Ernährungsplan, sodass Sie sich nicht benachteiligt fühlen. Es werden auch nicht ganze Lebensmittelgruppen herausgeschnitten oder eingeschränkt, was das Befolgen erleichtern kann.

Die Nachteile:

Für jede Mahlzeit wird mehr Arbeit aufgewendet, da Sie frische Vollwertkost waschen, schälen, in Scheiben schneiden und hacken. Sie müssen auch die Zutatenliste aller gekauften Lebensmittelprodukte sorgfältig durchsehen, und auswärts zu essen oder unterwegs zu essen kann schwieriger sein, da dieser Plan dazu anregt, alles zu Hause zu machen.

Holen Sie sich das Rezept: Gegrillter Nudelsalat mit Gemüse

6. Pflanzliche Ernährung

Diese Diät konzentriert sich auf den Verzehr von frischem Obst und Gemüse und ist daher ideal für alle, die weniger Fleisch essen möchten (hallo, montags ohne Fleisch!), Ohne vollständig vegetarisch zu werden. Und wenn Sie Vegetarier (oder Veganer) werden möchten, ist eine pflanzliche Ernährung eine gute Option, um sich zu entspannen.

Was du solltest (und was nicht)'t) Essen:

Füllen Sie Ihren Teller mit frischem Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten. Obwohl Sie sie nicht vollständig ausschneiden müssen, sollten Sie große Mengen an Fleisch, Milchprodukten, Eiern und raffinierten Lebensmitteln wie Weißmehl, Zucker und Öl meiden.

Die Profis:

Diese Diät schneidet keine Lebensmittelgruppen aus. es fördert die Minimierung einiger, was es einfacher macht, eine abwechslungsreiche Ernährung zu sich zu nehmen. Dieser Plan folgt auch eng den US-amerikanischen Ernährungsrichtlinien.

Die Nachteile:

Sie müssen planen, dass Sie genügend Kalzium erhalten. Und obwohl das Begrenzen von Öl Ihnen helfen kann, Kalorien zu sparen, haben viele Öle auch gesunde einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette, die bei der Bekämpfung von Herzkrankheiten hilfreich sind.

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7. Die Blutgruppendiät

Die Theorie hinter dieser Diät ist, dass Ihre Blutgruppe die Reaktion Ihres Körpers auf bestimmte Lebensmittel beeinflusst und mit Ihrer Herkunft zusammenhängt. Daher besteht eine gesunde Ernährung für Sie aus Lebensmitteln, die in Ihren Vorfahren gefunden werden & # x2019; Heimatland. Nach der Theorie, die hinter dieser Diät steht, hilft Ihnen das Essen dieser Lebensmittel dabei, das, was Sie essen, besser zu verdauen, Gewicht zu verlieren, Entzündungen zu reduzieren und Ihnen mehr Energie zu geben.

Was du solltest (und was nicht)'t) Essen:

Die Lebensmittel, die Sie essen sollten (oder nicht essen sollten), hängen von Ihrer Blutgruppe ab. Daher müssen Sie möglicherweise einige Nachforschungen anstellen, um herauszufinden, was diese Ernährungstheorie für Sie empfiehlt. Wenn Sie beispielsweise Typ B sind, sollten Sie gemäß dieser Diät Hühnchen, Mais, Weizen, Tomaten und Linsen meiden. Wenn Sie O eingeben, schneiden Sie Mais, Wels, Oliven und Orangensaft aus.

Die Profis:

Diese Diät empfiehlt, dass alle Blutgruppen verarbeitete Lebensmittel meiden, was Ihnen hilft, Junk Food zu reduzieren.

Die Nachteile:

Es gibt keine Wissenschaft, um diese Diät zu sichern. Es ist wahr, dass einige Menschen Unverträglichkeiten gegenüber bestimmten Lebensmitteln haben, aber es gibt keine Untersuchungen, die belegen, dass Unverträglichkeiten gegenüber Lebensmitteln in irgendeiner Weise mit Ihrer Blutgruppe zusammenhängen.

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8. Die alkalische Diät

Die Theorie hinter dieser Diät ist, dass bestimmte Lebensmittel dazu führen können, dass Ihr Körper zu viel Säure produziert, Ihren pH-Wert senkt und zu Problemen wie Entzündungen führt. Die Idee ist, dass das Vermeiden bestimmter Lebensmittel dies verhindert und den Gewichtsverlust fördert.

Was du solltest (und was nicht)'t) Essen:

Es gibt verschiedene Versionen dessen, was Sie bei einer alkalischen Diät essen sollten oder nicht essen sollten. Einige Pläne sehen vor, Fleisch, Eier, Milchprodukte und die meisten Getreidearten herauszuschneiden. andere halten kaltes Wasser Meeresfrüchte und Eier als Teil des Diätplans. Im Allgemeinen werden Sie jedoch Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte sowie einige Nüsse und Samen auffüllen.

Die Profis:

Dies kommt einer pflanzlichen Ernährung sehr nahe, die viele gesunde Früchte und Gemüse enthält und weniger gesättigte Fettsäuren enthält.

Die Nachteile:

Die Theorie hinter dieser Diät ist nicht sehr stark. Ihr Körper gleicht den pH-Wert Ihres Blutes sowieso konstant aus, sodass Sie ihn nicht drastisch beeinflussen können, indem Sie Ihre Ernährung ändern. Wenn Sie viel Fleisch essen, wird Ihr pH-Wert möglicherweise gesenkt, aber nur um einen Bruchteil.

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