Snacks, die Ihnen helfen, den ganzen Tag über Kraft zu tanken

Gesunde Imbissgerichte können Ihnen den dringend benötigten Energieschub geben, wenn Sie den ganzen Tag über zurückbleiben. Wir haben ein paar Ideen für gesunde Snacks zusammengestellt, auf die Sie sich verlassen können, sowie ein paar Tipps, die Ihnen dabei helfen, die besten gesunden Snacks im Supermarkt zu finden.

Von BH & G Food Editors Aktualisiert: 20. März 2019 Save Pin FB

Holen Sie sich unser einfaches Hummus-Rezept.

Um nicht zu hungrig zu werden, empfiehlt Sandquist, immer einen gesunden, tragbaren Snack bei sich zu haben, wenn Sie sich kennen'Ich werde auf der Flucht sein. Strebe in jedem dieser Snacks mindestens zwei Lebensmittelgruppen an, damit du Kohlenhydrate und Fett / Eiweiß kombinierst und länger satt wirst, fügt sie hinzu. Hier sind einige unserer Lieblings-Super-Snack-Ideen:

Joghurt mit Heidelbeeren

Kombinieren Sie Naturjoghurt mit Blaubeeren, um einen süßen Genuss zu erhalten, der eine ähnliche Textur wie Eiscreme aufweist. Joghurt ist eine großartige Quelle für Kalzium und Eiweiß, und Heidelbeeren sind mit wertvollen Antioxidantien gefüllt, die bei der Bekämpfung von Herzerkrankungen helfen. Wenn frische Heidelbeeren sind'Versuchen Sie es in der Saison mit gefrorenem Joghurt. Oder wenn Sie sich mit Blaubeeren langweilen, ersetzen Sie andere gefrorene Früchte wie Preiselbeeren oder Kirschen. Sie können auch einfachen griechischen Joghurt probieren, um noch mehr Protein einzupacken.

Empfohlene Portionsgröße: normaler fettarmer Joghurt, 1/2 Tasse, 56 Kalorien; Heidelbeeren, 2/3 Tasse, 30 Kalorien

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Banane mit Mandelbutter

Durch die Kombination von Ballaststoffen in der Banane und Eiweiß und Fett in der Mandelbutter bleiben Sie länger satt als alleine. Bananen sind auch eine ausgezeichnete Kaliumquelle, die Muskelkrämpfen vorbeugt und für eine normale Gehirnfunktion unerlässlich ist. Natürlich wäre Erdnussbutter ein großartiger Ersatz für Mandelbutter.

Empfohlene Portionsgröße: mittlere Banane, 95 Kalorien; Mandelbutter, 1 Esslöffel, 101 Kalorien

Hummus mit Fladenbrot

Hummus wird aus Kichererbsen hergestellt und liefert Eiweiß, Ballaststoffe und Kohlenhydrate. Für etwas zugesetzte Kohlenhydrate Hummus auf Fladenbrot verteilen. Versuchen Sie auch, etwas Gemüse auf Ihr Brot zu geben, um ein großartiges Sandwich zuzubereiten.

Empfohlene Portionsgröße: Hummus, 2 Esslöffel, 83 Kalorien; Fladenbrot, 1 Runde, 195 Kalorien

Apfel mit Briekäse

Halten Sie sich mit diesem Snack wegen Brie an eine kleine Menge Käse's hoher Gehalt an gesättigten Fettsäuren. Brie bietet jedoch eine gute Proteinquelle. Äpfel haben einen niedrigen glykämischen Index, was bedeutet, dass sie den Hunger länger in Schach halten als andere Früchte.

Empfohlene Portionsgröße: Apfel, 47 Kalorien; Briekäse, 2 Unzen, 160 Kalorien

Salsa mit gebackenen Tortillachips

Die Zutaten in Salsa variieren stark, aber die meisten Gemüsesalsas auf Tomatenbasis sind eine hervorragende Quelle für Antioxidantien, Vitamin C und Lycopin, die bei der Vorbeugung von Herzerkrankungen und einigen Krebsarten helfen. Vermeiden Sie kalorienreiche Pommes Frites, indem Sie stattdessen die gebackenen Sorten kaufen (oder Ihre eigenen machen!), Und achten Sie darauf, Sorten zu finden, die auf ihren Nährwertkennzeichnungen keine Transfette enthalten.

Holen Sie sich das Rezept: Chunky hausgemachte Salsa

Empfohlene Portionsgröße: Salsa, 2 Unzen, 20 Kalorien; gebackene Tortillachips, 1 Unze, 120 Kalorien

Leichtes Mikrowellen-Popcorn

Obwohl dies ein Single-Food-Snack ist, empfiehlt Sandquist ihn aufgrund seines hohen Gehaltes an Ballaststoffen und B-Vitaminen. Und wenn Sie die Mikrowellenversion überspringen möchten, ist es'Es ist kinderleicht, Ihr eigenes Kochfeld aufzustellen und es in eine Tasche zu packen, die Sie mitnehmen können. Und wer kann dem Geruch von Popcorn widerstehen??

Empfohlene Portionsgröße: 1 Tasse, 30 Kalorien

4 Zutaten für gekaufte gesunde Snacks

Frische Snacks sind immer gut, wenn Sie die Zeit haben, sie zuzubereiten, aber im Laden gekaufte Snacks können auch gesund sein, besonders wenn Sie'Sie naschen unterwegs. Hier sind einige der Zutaten, nach denen Sie suchen sollten'Wir vergleichen gesunde Snacks im Supermarkt.

Bohnen

Bohnen sind toll für dich und wir'Es geht nicht nur darum, sie zu kochen und als Beilage zu servieren. Hier finden Sie knusprige Snack-Puffs aus Kichererbsen sowie verschiedene Sorten gerösteter Kichererbsen mit leckeren Aromen wie Barbecue oder Zimt. Bohnen enthalten viel Eiweiß, Ballaststoffe und andere Nährstoffe wie Magnesium, Folsäure, Kalium und Eisen. Einige Optionen, wie Hippeas, können sogar Ihr Verlangen nach Chips stillen. Hippea's Bio-Kichererbsen-Blätterteige gibt es in leckeren Geschmacksrichtungen wie veganem weißen Cheddar, Sriracha und Barbecue'Ich werde wahrscheinlich feststellen, dass sie ein gesunder Tausch für Ihre Lieblings-Chips sind.

Kaufen Sie es: Hippeas Variety Pack, $ 18.99

Sorghum

Sorghum ist ein glutenfreies Vollkorn und eine hervorragende Quelle für Eiweiß, Ballaststoffe und Antioxidantien. Sie können die Kerne wie Popcorn für einen Filmabendsnack mit mehr Nährstoffen knallen lassen, aber Sie können es auch in einigen Snacks wie Brezeln anstelle von Weizen finden. Quinn ist eine Firma, die Sorghumbrezeln herstellt'Es werden viele schmackhafte Variationen von einfachen Brezeln hergestellt, wie Erdnussbutter-gefüllte und Deli-Stil-Sticks.

Kaufen: Quinn Pretzels Classic Sea Salt, $ 3.99

Ganze Früchte und Gemüse

Das Verpacken von Apfel- oder Karottenstangen für Ihren Nachmittagssnack ist eine großartige Möglichkeit, Ihrem Tag mehr Produkte hinzuzufügen, aber es ist eine gute Möglichkeit'ist nicht der einzige Weg. Nun da's eine neue Gruppe von abgepackten Snacks, die aus ganzen Früchten und Gemüse hergestellt werden und im Supermarkt erhältlich sind. Einige Optionen, wie Bare Snacks, verwandeln Produkte wie Rüben, Äpfel, Bananen und Süßkartoffeln in knusprige Chips, indem sie gewürzt und gebacken werden. GAEA ist ein weiteres Unternehmen, das Snacks mit ganzen Früchten und Gemüse sowie Blumenkohl-, Karotten- und Essiggurkenvarianten herstellt. Sie'Auch sie sind TSA-konform, sodass Sie sie praktisch überall hin mitnehmen können. Neue Snackbars wie die Phyter-Bars stehen ebenfalls in den Regalen. Sie'Mit Vollwertkost zubereiten und anziehen'Sie haben keine Konservierungsstoffe'Im Kühlraum lagern, um frisch zu bleiben. Don't Lassen Sie die Erkältungsfälle beim nächsten Mal aus'Auf der Suche nach gesunden Snacks!

Kaufen: Bare Baked Crunchy Coconut Chips Variety Pack, $ 17.04

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Nussmehle

Eine Handvoll Mandeln ist ein klassischer Snack auf dem Schreibtisch, aber manchmal können wir auch etwas Abwechslung gebrauchen. Das'Hier kommen neue Snacks mit Nüssen und Nussmehl ins Spiel. Einige Unternehmen wie Simple Mills und Blue Diamond stellen Cracker (und sogar andere Backwaren) mit Mandelmehl her. Nüsse haben eine gute Menge an Eiweiß und Magnesium sowie viele gute Fette. Das Mahlen zu Mehl ist daher eine einfache Möglichkeit, beliebte Snacks gesünder zu machen.

Kaufen Sie es: Blue Diamond Artisan Nut Thins Asiago Käse, 2,50 $

Kaufen: Simple Mills Almond Flour Cracker Variety Pack, $ 14.22

• Von Dorie Eisenstein