5 Möglichkeiten, in einem Fast-Food-Restaurant schlau zu essen
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Warum, ja, du möchtest Pommes damit! Erfahren Sie, wie Sie durch Nachgeben des Drangs - und Befolgen einiger anderer einfacher Hinweise - verhindern können, dass Ihre nächste Fast-Food-Mahlzeit Ihre gesunde Ernährung beeinträchtigt. Eine gesunde Auswahl an Fastfood ist möglich, wenn Sie unsere Tipps befolgen!
Von Sharon Palmer, R. D. Aktualisiert 15. April 2019 Save Pin FB 1. Tune Out Versuchung
Ein hungriger Magen ist ein suggestibler Magen. Und eine typische Fast-Food-Umgebung mit Bildern in Postergröße von Brathähnchen und Werbeaktionen für supergünstige Kombinationsgerichte kann Ihre schlimmsten Impulse hervorbringen. Don'lass es nicht. Treten Sie zurück und lesen Sie das gesamte Menü. Beseitigen Sie geistig als knusprig, luxuriös oder doppelt beschriebene Gegenstände (egal, dreifach). Wenn im Restaurant Nährwertinformationen angezeigt werden oder wenn Sie diese auf Ihrem Smartphone finden, streben Sie eine Mahlzeit an, die Ihnen zusagt's unter 600 Kalorien, 22 g Fett und 800 mg Natrium. Die meisten Ketten bieten mindestens ein paar relativ gesunde Optionen an, z. B. gegrilltes Hühnchen.
2. Fühlen Sie sich frei, Salat zu überspringen
Don'fühle mich nicht schlecht, wenn du'Ich bin nicht in der Stimmung für einen frischen grünen Salat. Viele Fastfood-Salate werden mit Käse, Croutons, gebratenen Nudeln und Speck übergossen, was nicht gerade eine Gartenernte ist. Auch wenn Sie einfaches Gemüse bestellen, sollten Sie nicht aufhören. Fast-Food-Gönner, die sich für besonders gesunde Hauptgerichte entscheiden, können den sogenannten "Halo-Effekt" erleben, ein Gefühl der Tugend, das sie dazu bringt, sich mit fettigen Beilagen und Desserts zu belohnen. Wenn das nach Ihnen klingt, bestellen Sie eine bescheidene Mahlzeit, die wirklich zufriedenstellend ist, z. B. einen Hamburger und kleine Pommes frites, und betrachten Sie sie als präventive Schadensbegrenzung.
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3. Optimieren Sie Ihre Beläge
Mayo, Barbecue-Sauce, Honigsenf und Ranch-Dressing können mehr als 100 Kalorien pro Unze und große Mengen Zucker, Fett und / oder Natrium enthalten. Zum Glück geht ein wenig weit. Bitten Sie Ihren Kellner, die Saucen getrennt zu halten, und verwenden Sie sie dann sparsam (oder schaben Sie den Überschuss mit einem Messer ab). Wenn das Restaurant über eine Fixing-Bar verfügt, können Sie sich schuldfrei mit Zwiebeln, Salsa, gelbem Senf, Tomaten, Salat, Pilzen und Paprika garnieren.
4. Wählen Sie einen Smarter Sip
Sie'Wahrscheinlich sind klassische Springbrunnengetränke schon vorsichtig, und das zu Recht: Ein 32-Unzen-Getränk. Cola enthält bis zu 108 g Zucker, was ungefähr 14 Päckchen Pop Rocks entspricht. Künstlich gesüßte Diätgetränke können jedoch ebenfalls Probleme bereiten. Einige Untersuchungen legen nahe, dass süßer Geschmack das Gehirn auf Nahrung vorbereitet und wenn keine Kalorien auf den Hecht gelangen, den Körper's Nahrungsmittelnachfrage kann sich intensivieren. Wenn Sie Zucker einsparen möchten, bestellen Sie ein Getränk dazu'Es ist von Natur aus kalorienfrei (wie Seltzer, klares Wasser oder ungesüßter Eistee) oder liefert eine bonafide Nahrung (wie Magermilch oder OJ)..
5. Schritt selbst
Fast Food wird in Sekundenschnelle serviert und die Leute können es fast genauso schnell verschlingen. Das's weil die meisten Menüs äußerst einfach zu essen sind und keine Utensilien erforderlich sind. Studien haben außerdem ergeben, dass Menschen in Umgebungen mit lauten Farben und hellem Licht schneller kauen und schlucken. Wenn man bedenkt, dass das Gehirn ungefähr 20 Minuten benötigt, um Völlegefühle zu registrieren (ein komplexer Prozess, bei dem Hormone aus dem Dünndarm freigesetzt werden), ist das Risiko, über Bord zu gehen, hoch. Entspannen Sie sich und genießen Sie Ihre Mahlzeit oder bestellen Sie sich ein Essen an einem Tisch im Freien.
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- Von Sharon Palmer, R.D..
