Leute überall trinken Kollagen - hier ist warum

Können Kollagenpeptide wirklich zu einer faltenfreien Haut führen? Wir haben Dermatologen gebeten, die Vorteile und Nebenwirkungen von Kollagen sowie die besten Kollagenpräparate, die Sie in Betracht ziehen könnten, abzuwägen.

Von Susan Brickell Aktualisiert: 15. Februar 2019 Save Pin FB Foto mit freundlicher Genehmigung von Amazon

Bei einem kürzlichen Abendessen mit Freundinnen nahm unser Gespräch eine merkwürdige Wendung (keine Überraschung) und ich erfuhr, dass die Hälfte der Gruppe auf die Magie des Trinkens von Kollagen schwor. WTF, meine Freunde sind wirklich verrückt, Ich dachte. Ich kann den Geruch meines Freundes kaum ertragen'Warum sollte ich also absichtlich Kollagen in meinen morgendlichen Smoothie oder Saft streuen? Don't Unser Körper produziert bereits Kollagen und könnte zu viel Gutes sein, na ja, schlecht?

Anscheinend ich'Ich bin allein in meinem Zögern, weil das Trinken von Kollagenpeptidpulvern zu einem beliebten Trend in der Wellness-Community geworden ist. Aber ist die Praxis wirklich vorteilhaft für Ihre Haut (lässt sie mich jünger aussehen?) Oder ist sie nur ein Schönheitsschwindel? Wir haben Experten gefragt, ob es sich lohnt, Kollagen zu trinken, und dabei herausgefunden, dass es einige Dinge gibt, die Sie wissen sollten, bevor Sie in den Trend investieren.

Was ist Kollagen??

Kollagen ist das am häufigsten vorkommende Protein in der Haut und macht 75-80% des Organs aus, sagt die in New York ansässige Dermatologin Debra Jaliman, MD. Kollagen befindet sich neben elastischem Gewebe in der Dermis oder mittleren Hautschicht und verleiht ihr Fülle und Fülle.

Kollagen kommt auch in Knochen, Sehnen, Bändern, Organen, Muskeln, Blutgefäßen und Haaren vor und ist der Hauptbestandteil unseres Bindegewebes Gesundheit'smitwirkender Ernährungsredakteur, Cynthia Sass, RD. "Es wird häufig als" "bezeichnet 'kleben' das hält den körper zusammen ", erklärt sie.

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Der Konsum von Kollagen ist nichts Neues: Der Mensch tut dies seit Jahrhunderten.Gelatine ist die gekochte Form von Kollagen und wird durch Kochen der Haut, des Knorpels und der Knochen von Tieren in Wasser erhalten. Es's wird häufig als Verdickungsmittel für Fruchtgelatine und Pudding (denken Sie an Jell-O) sowie in Kuchen, Joghurt, Marshmallows, Eiscreme, Suppe, Knochenbrühe und sogar Vitaminen als Überzug und für Kapseln verwendet. Unnötig zu sagen, Sie'Ich habe wahrscheinlich mein ganzes Leben lang auf unerwartete Weise Kollagen gegessen.

Wir wissen was Sie'überlege: Warum sollte es mich kümmern? Ein Wort: Falten. Einfach ausgedrückt, hält Kollagen unsere Haut voll und jugendlich aus. Leider gibt es's auch ein Enzym in der Haut namens Kollagenase, das Bindungen im Kollagen aufbricht; Obwohl unser Körper jeden Tag neues Kollagen produziert, verlieren wir nach dem 25. Lebensjahr mehr Kollagen als wir produzieren (eek!), erklärt Dr. Jaliman. Das's wenn Sie anfangen, feine Linien, Falten, schlaffe Haut und geschwächte Gelenke zu sehen.

Gibt es Kollagenvorteile für Haut und Haar??

Da wir mit zunehmendem Alter mehr Kollagen abbauen, als wir produzieren, können Tuckern von Kollagenpeptidpulvern die Menge an Kollagen in unserem Körper steigern und uns zu echten Benjamin Buttons machen? Während Kollagen gewonnen hat't Falten umkehren oder geben Sie Baby weiche Haut über Nacht, es ist Laut Experten ist es möglich, den Hautton mit Kollagen zu verbessern.

"Der Konsum von Kollagen kann die Elastizität der Haut erhöhen und den Hautreparaturprozess Ihres Körpers unterstützen, wodurch Ihr Körper dazu angeregt wird, neues Kollagen zu bilden", sagt Dr. Jaliman.Sie weist darauf hin, dass Kollagendrinks und -pulver nachweislich antioxidative Eigenschaften haben und Antioxidantien die Haut schützen, indem sie die Produktion von freien Radikalen begrenzen, die Hautzellen schädigen können.

Infolgedessen könnten diese pudrigen Getränke bei der Reparatur geschädigter Haut helfen, da Antioxidantien Umweltschutz versprechen und das Erscheinungsbild von feinen Linien und Falten sowie die Textur der Haut verbessern, sagt Dr. Jaliman. Eine beliebte Marke, die wir mögen: Vital Proteins Collagen Peptides ($ 50; amazon.com), die in Ihren Smoothies verschwinden und keinen wahrnehmbaren Geschmack hinterlassen.

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Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, gibt Sass an, dass einige frühe Studien auf mögliche Vorteile hinweisen, wie z. B. eine verbesserte Hautelastizität und geringere Gelenkschmerzen. In einer kleinen kürzlich durchgeführten Studie wurden orale Kollagenpeptidzusätze mit einem verbesserten Nagelwachstum und einer verbesserten Nageltextur in Verbindung gebracht. und eine Meta-Analyse zu Beginn dieses Jahres zu verschiedenen Arten von Ergänzungsmitteln gegen Arthrose ergab, dass Kollagen mittelfristige, wenn auch nicht langfristige schmerzlindernde Wirkungen hatte. In einer Studie aus dem Jahr 2016 erhöhten orale Kollagenpeptidzusätze nach acht Wochen die Hautfeuchtigkeit und nach vier Wochen die Kollagendichte in der Dermis.

Es kann auch ernährungsphysiologische Vorteile geben. Eine Portion Kollagenpulver liefert etwas Protein (bis zu 18 Gramm pro zwei Messlöffel)'Wenn man zu kurz kommt, kann es ein einfacher Weg sein, sich mehr hinein zu schleichen, sagt Sass. Es hat jedoch gewonnen'Sie verpacken so viel Protein wie eine Alternative wie Molkenproteinpulver, wodurch Sie 40 Gramm Protein pro zwei Messlöffel erhalten, mehr als doppelt so viel wie Kollagen.

"Einnehmbares Kollagen wie Shakes, Nahrungsergänzungsmittel oder Pulver hat keinen wesentlichen nachgewiesenen Vorteil gegenüber der Einnahme einer anderen Form von Protein", sagt Rachel Nazarian, MD, eine in New York ansässige Dermatologin und Fellow der American Academy of Dermatology (FAAD).Ihr Körper absorbiert und verdaut Kollagen in den Grundbausteinen des Proteins (Aminosäuren), die zur Unterstützung Ihrer Haut, Knochen und Muskeln verwendet werden. Sie sagt es uns dort'Es gibt keine Beweise dafür, dass es sich bei Kollagen um Kollagen handelt Mehr erfolgreich dabei als ein grundlegender Protein-Shake. "Und ein Protein-Shake ist normalerweise günstiger."

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So steigern Sie das Kollagen Ihrer Haut

Neben dem Älterwerden können bestimmte Lebensgewohnheiten (z. B. zu viel Zucker und Alkohol, übermäßige Sonneneinstrahlung und Rauchen) die Kollagenproduktion beeinträchtigen. Eine gesunde, ausgewogene Ernährung ist jedoch eine einfache Möglichkeit, Ihre Haut zu stärken's versorgung. Um eine echte und dauerhafte Verbesserung zu erzielen, müssen Sie ausreichend Gemüse und Obst sowie gesunde Fette zu sich nehmen und entzündungshemmende Lebensmittel wie Süßigkeiten und verarbeitete Produkte einschränken, so Sass. Und wie immer'Es ist wichtig, viel Wasser zu trinken.

Die Verwendung topischer Cremes wie Retinoide und Peptide auf Vitamin A-Basis kann die Produktion Ihrer Haut fördern's natürliches Kollagen, Dr. Nazarian erzählt Gesundheit. Zwei unserer Favoriten: Drunk Elephant Protini Polypeptide Cream ($ 68; sephora.com), die mit einer starken Mischung pflanzlicher Wachstumsfaktoren gefüllt ist; und Neutrogena Ageless Intensives Deep Wrinkle Moisture ($ 14; amazon.com), eines der günstigsten und effektivsten rezeptfreien Retinole, die Sie kaufen können.

Das Endergebnis? Während das Trinken von pulverförmigem Kollagen möglicherweise nicht die Haut ergibt, die Sie in Ihren 20ern hatten, können Kollagenpeptide die Haut verbessern'Dr. Jaliman sagt, dass es die Barrierefunktion für die Produktion von Kollagen unterstützt. Sie bevorzugt Kollagenpräparate gegenüber Pulvern. Ihre Wahl: NeoCell Super Collagen + C (12 US-Dollar; amazon.com), mit dessen Hilfe beschädigte Nagelbetten korrigiert, feines Haar verdickt, der Teint klarer und die Haut straffer und hydratisiert werden.

Diese Geschichte erschien ursprünglich auf Health.com.

• Von Susan Brickell