Ist es besser nachts oder morgens zu duschen? Wir haben Experten gefragt
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Einerseits wäscht eine PM-Dusche den Tag weg. Auf der anderen Seite weckt Sie eine morgendliche Spülung. Aber abgesehen von Präferenzen, wo kommt die Wissenschaft auf dieses Thema an?
Von Melanie Mannarino Aktualisiert: 2. Oktober 2018 Save Pin FB Es hat sich herausgestellt, dass das Waschen bei Nacht den entscheidenden Vorteil beim Schlafen hat. "Das Duschen oder Baden vor dem Zubettgehen kann die Schlafqualität verbessern und Ihnen helfen, schneller einzuschlafen", sagt Elizabeth Culnan, PhD, Postdoktorandin in Verhaltensschlafmedizin am Rush University Medical Center Das Duschen 1,5 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen wärmt Ihren Körper und ermöglicht Ihnen dann auch einen stärkeren Abfall der Körpertemperatur, der den Schlaf fördert. & # x201D;
Tatsächlich könnte eine nächtliche Dusche oder ein nächtliches Bad in wärmeren Klimazonen (oder in den Sommermonaten) besonders nützlich sein, sagt Dr. Mia Finkelston, eine staatlich geprüfte Hausärztin, die Patienten über die Telemedizin-App LiveHealth Online behandelt. & x201C; Bei heißem Wetter kann es schwierig sein, den natürlichen Abfall der Körpertemperatur zu erreichen, der für einen guten Schlaf erforderlich ist. In diesem Fall kann die Dusche oder das Bad hilfreich sein. & x201D; Sie sagt. & x201C; Durch diesen Abfall der Körpertemperatur verlangsamt unser Körper Herzfrequenz, Atemfrequenz und Verdauung. & x2014; bringt unseren Körper in den perfekten Rhythmus für optimalen Schlaf. & x201D;
Warten Sie jedoch nicht zu lange vor dem Zubettgehen, um sauber zu werden. Andernfalls werden Sie möglicherweise die ganze Nacht wach. & # x201C; Wenn Sie zu kurz vor dem Schlafengehen duschen, kann sich der Körper erwärmen, und es bleibt nicht genügend Zeit, damit die Körpertemperatur sinkt. & # x201D; warnt Culnan. & # x201C; Dadurch fühlen Sie sich möglicherweise wacher und können weniger einschlafen, wenn Sie möchten. & # x201D;
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Was eine Morgendusche angeht: Es gibt keine wirklichen wissenschaftlichen Vorteile, obwohl Experten anerkennen, dass es für einige immer noch von Vorteil sein kann. "Das Duschen im Rahmen einer täglichen Morgenroutine kann auch als" Zeitgeber "bezeichnet werden. Dies ist im Grunde genommen ein externer Hinweis, der die Uhr des Gehirns mit Informationen versorgt, zu denen es Zeit ist." Beginnen Sie den Tag, & # x201D; sagt Culnan.
Aber auch hier kommt es auf die Details an. & x201C; Eine Dusche kann Ihre Sinne beleben, solange sie nicht zu lang oder zu heiß ist. & x201D; erklärt Jaquel Patterson, ND, MBA, Präsident der American Association of Naturopathic Physicians. & # x201C; Wenn die Temperatur zu warm ist, kann dies eine entspannende Wirkung haben. & # x201D; Das heißt, wenn Sie eine heiße Dusche in der Früh wirklich lieben, schlägt Patterson vor, sie mit einer kalten Explosion zu verfolgen. & x201C; Naturheilkundliche Ärzte empfehlen oft eine tausendjährige Praxis namens Hydrotherapie, die abwechselnd heiße und kalte Temperaturen umfasst, um Ihr System zu erwecken, die Durchblutung zu steigern und Ihr Immunsystem zu unterstützen. & x201D; Sie sagt.
Wenn es Ihr primäres Ziel ist, sauber zu sein, gibt es letztendlich keine falsche Zeit zum Duschen oder Baden. Alle anderen Schlaf- oder Wachleistungen sind nur ein zusätzlicher Vorteil dieses täglichen Rituals.
Dieser Artikel erschien ursprünglich auf RealSimple.com.
- Von Melanie Mannarino
