7 einfache Tipps gegen das Verlangen nach Zucker

Wenn Sie sich nach Zucker sehnen, sich aber nicht verwöhnen lassen möchten, können diese Tipps Ihnen dabei helfen, den Drang zu überwinden, eine zuckerhaltige Süßigkeit zu essen.

Von Andrea Beck 02. Mai 2019 Save Pin FB

1. Vermeiden Sie Zuckeraustauschstoffe

Es mag sich nach einer guten Idee anhören, sich mit einem kalorienarmen oder kalorienfreien Süßstoff wie Splenda oder Equal zu verwöhnen, aber im Grunde nehmen Sie später intensivere Heißhungerattacken in Kauf. & x201C; Es ist auch wichtig, Zuckerersatzstoffe zu vermeiden, da diese so intensiv süß sind, dass sie unser Verlangen später am Tag nur noch steigern und uns auch für natürliche Süße desensibilisieren. & x201D; sagt Marissa Meshulam, eine eingetragene Diätetikerin. Versuchen Sie stattdessen, Ihr Verlangen mit Desserts mit natürlichen Süßungsmitteln wie Honig oder Agave zu stillen, oder indem Sie natürliche Süßigkeiten wie ein Stück Obst zu sich nehmen.

2. Halten Sie gesunde Snacks bereit

Wenn ein Verlangen nach Zucker auftritt, kann es hilfreich sein, dass Ihnen sofort gesündere Snacks zur Verfügung stehen. Manchmal sehnen Sie sich nach Zucker, weil Ihr Körper mehr Energie und Nahrung benötigt, und Zucker ist der schnellste Weg, Ihrem Körper einen Energieschub zu verleihen. Wenn Sie stattdessen ein paar proteinreiche Snacks wie Mandeln oder Hummus in der Nähe aufbewahren können, wird die Energie länger anhalten und Sie fühlen sich länger satt.

3. Schneiden Sie gezuckerte Getränke aus

Diät-Limonaden mögen gesünder erscheinen, aber sie werden Sie wahrscheinlich dazu bringen, sich später nach Zucker zu sehnen. Süße Getränke wie zuckerhaltiger Kaffee, Energiegetränke und süßer Tee steigern nur das Verlangen nach Zucker, weil sie dazu beitragen, die Gewohnheit aufzubauen, sich auf Zucker zu verlassen. & # x201C; Fügen Sie Ihrer Wasserflasche in Scheiben geschnittene Zitrusfrüchte hinzu, um einen natürlichen Geschmack zu erhalten, der gesüßte Saftgetränke ersetzt, oder trinken Sie Sprudelwasser anstelle von Soda. & # x201D; sagt Jillian Kubala, ein eingetragener Diätetiker und ein Ernährungsberatergeschäftseigentümer.

4. Kaugummi probieren

Wenn Sie wirklich hungrig sind und ein Stück zuckerfreien Kaugummis kauen, sollten Sie einen gesunden Snack nicht ersetzen, da dies wahrscheinlich zu einem späteren Übergenuss führen wird. Wenn Sie jedoch nicht wirklich hungrig sind und nur nach etwas Süßem verlangen, kann der Geschmack Ihres Lieblingskaugummis Ihnen dabei helfen, das Verlangen abzulenken und Ihren Wunsch nach einem Leckerbissen zu stillen.

5. Machen Sie einen Spaziergang

Wenn Sie sich nach Zucker sehnen, weil Sie sich gelangweilt fühlen, können ein Wechsel der Landschaft und leichte Übungen hilfreich sein. Ein kurzer Spaziergang ist nicht nur gut für Ihre Gesundheit, sondern kann auch dazu beitragen, dass Sie sich nicht mehr so ​​sehr danach sehnen. Manchmal möchten wir eine Kleinigkeit essen, wenn wir uns langweilen. Wenn Sie sich also selbst etwas zu tun geben, können Sie diesem Verlangen entgegenwirken.

6. Reduzieren Sie langsam die Menge an Zucker, die Sie essen

Dieser Tipp wird wahrscheinlich nicht viel helfen, wenn ein Verlangen zuschlägt, aber wenn Sie sich daran halten können, wird er dazu beitragen, Ihr Verlangen nach Zucker langfristig zu reduzieren. & x201C; Zucker aktiviert die Lust- und Belohnungszentren im Gehirn, die das Verlangen nach süß schmeckenden Lebensmitteln beflügeln. & x201D; Kubala sagt. Je mehr Sie Ihr Verlangen nach Zucker belohnen, desto häufiger kann es vorkommen, dass Sie Zucker bekommen. Wenn Sie also die Menge des Zuckers, den Sie essen, allmählich reduzieren, werden Sie am Ende weniger danach verlangen.

7. Gehen Sie voran und lassen Sie sich verwöhnen!

Sie möchten vielleicht nicht die ganze Zeit über Ihrem Heißhunger nach Zucker frönen, aber hin und wieder ist nichts dagegen einzuwenden, etwas Süßes zu sich zu nehmen, insbesondere gesündere Desserts oder Fruchtdesserts. & # x201C; Die Vermeidungsmentalität steigert nur Ihr Verlangen und wird wahrscheinlich zu einem regelrechten "Binge Down the Line" führen. & # x201D; Meshulam sagt. & # x201C; Stattdessen sollten Sie Ihr Verlangen stillen und Ihren Tag fortsetzen. Je weniger restriktiv Sie mit dem Essen umgehen, desto unwahrscheinlicher wird es sein, dass Sie sich die ganze Zeit danach sehnen. & # X201D; Wenn Sie also Ihr Verlangen jetzt stillen können, indem Sie nur einen statt fünf Kekse später am Tag essen, gönnen Sie sich etwas.

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Mit Hilfe dieser Tipps können Sie'Wenn Sie das nächste Mal zuschlagen, werden Sie in der Lage sein, einige Ihrer Gelüste nach Zucker zu stillen. Wenn Sie daran arbeiten, die Menge an Zucker, die Sie essen, zu reduzieren, können Sie auch die Häufigkeit verringern, mit der sie im Laufe der Zeit auftreten. Denken Sie daran, dass Sie dort sind'Es schadet nicht, sich von Zeit zu Zeit etwas zu gönnen, besonders wenn Sie Ihr süßes Verlangen mit Obst, einem Keks oder einem einzelnen Stück Bonbon stillen können.