Ihr AZ-Leitfaden für PMS

PMS-ähnliche Symptome hängen nicht immer mit Ihrer Periode zusammen. Verstehe deine Symptome und bekomme Erleichterung!

Aktualisiert: 28. Februar 2017 Save Pin FB Lassen Sie nicht zu, dass PMS aufhört, das Leben zu genießen.

Für einige Frauen haben die 10 Tage bis zwei Wochen vor Beginn ihrer Periode einen Jekyll- und Hyde-Effekt. Eines Tages du'Es geht dir gut und dir als nächstes'Sie sind emotional, aufgebläht und können Schokolade und Kartoffelchips kaum widerstehen. Viele Frauen denken, dass PMS etwas ist, mit dem sie leben lernen müssen. Aber Ärzte und vor allem Frauen selbst haben natürliche und einfache Wege gefunden, um die Zeit vor ihrer Periode zu verkürzen.

Ärzte und Forscher untersuchen PMS seit mehr als 70 Jahren, aber niemand konnte einen Test ausarbeiten oder sich auf eine Ursache einigen. PMS ist schwer zu studieren, weil jede Frau ein anderes chemisches Make-up hat.

Mehr als 150 körperliche und geistige Symptome, von Brustspannen und Völlegefühl bis hin zu Panikattacken und Reizbarkeit, können auf PMS hindeuten. Die Experten sind sich einig, dass PMS real ist. "Bestätigung und Verständnis, dass dies nicht der Fall ist'Es gibt einen physiologischen Grund, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun. "Dr. Steven R. Goldstein, Professor für Geburtshilfe und Gynäkologie an der New York University, ist überzeugt. Es'ist nicht nur eine blöde Diagnose. "

PMS wird höchstwahrscheinlich durch eins, zwei oder eine Kombination von drei Dingen verursacht - ein hormonelles, chemisches oder ernährungsbedingtes Ungleichgewicht. Obwohl Studien über PMS-Mittel nicht vorliegen't Schlussfolgerende, anekdotische Hinweise von Frauen legen nahe, dass Veränderungen in Ernährung, Bewegung und Entspannung die Symptome erheblich reduzieren können. Aber denken Sie daran: Jede Frau hat ein anderes Hormonsystem. Was also für Ihre Freundin funktioniert, kann dazu führen, dass Sie sich überhaupt nicht besser fühlen.

Stellen Sie Ihre Symptome dar

Weil PMS-Symptome auf andere Krankheiten hinweisen können, ist es'Es ist wichtig, andere Ursachen für Ihr monatliches Elend auszuschließen. Der einfachste Weg, dies zu tun, besteht darin, ein Symptomdiagramm zu führen.

Markieren Sie die Tage in einem Kalender, den Sie anlegen'nicht gut fühlen. Beachten Sie auch Ihre Symptome wie Blähungen, Kopfschmerzen und Angstzustände. Führen Sie zwei bis drei Monate lang Aufzeichnungen durch, um festzustellen, ob sich die Symptome während Ihrer Periode häufen. Wenn es's PMS, sollten Ihre Beschwerden in den zwei Wochen vor Ihrer Periode auftreten und nach Beginn Ihrer Periode verschwinden.

Renee Dorazio, eine Krankenpflegelehrerin in Madison, Wisconsin, sammelte Erfahrungen aus erster Hand mit dem Charting. Vor ungefähr sechs Jahren bekam der 38-Jährige Migräne. Nach sechs oder sieben Monaten Kopfschmerzen, manche so stark, dass sie es nicht konnte'Um nicht zu arbeiten, ging sie zu ihrem Arzt, um Tests zu machen. Als ein Blutzucker- und Schilddrüsen-Test wieder normal wurde, schlug der Arzt vor, dass Renee ihre Kopfschmerzen aufzeichnet. "Nach ein paar Monaten wurde mir klar, dass die Kopfschmerzen eine Woche vor meiner Periode auftraten", sagt sie. "Mir ist nie aufgefallen, dass sie durch Hormone verursacht werden könnten."

Essen & Ihre Stimmung

Einige Experten glauben, dass niedriger Blutzucker eine große Rolle bei PMS spielt. Während der prämenstruellen Phase können Glukose- oder Blutzuckerspiegel sinken. Das Gehirn braucht Glukose, um richtig zu funktionieren. Niedriger Blutzuckerspiegel kann Kopfschmerzen, Depressionen und Verwirrung verursachen.

Eine weitere Theorie besagt, dass eine schlechte Ernährung zu PMS führt oder dieses verschlimmert. Einige Ärzte denken, dass Frauen mit PMS nicht'Sie erhalten nicht genug Kalzium, Magnesium oder Vitamin E oder B6. Lebensmittel, die häufig als PMS-Auslöser gekennzeichnet werden, sind weißer Zucker und Mehl, Koffein, Alkohol und fetthaltige Lebensmittel.

Beachten Sie die folgenden Tipps, um Ihre PMS-Symptome zu lindern, indem Sie analysieren, wann und was Sie essen:

• Iss oft. Während der PMS haben viele Frauen einen niedrigen Blutzucker. Wenn der Blutzucker sinkt, wird Cortisol freigesetzt, was Sie nervös, nervös und ängstlich machen kann. Wenn der Blutzucker sinkt, sehnen Sie sich nach Keksen, Pommes und allem, was in Fett gebraten ist. Um diese Achterbahn zu meiden, essen Sie mindestens alle vier Stunden. Die meisten Ärzte empfehlen drei kleine Mahlzeiten und zwei bis drei Snacks pro Tag.

• Wählen Sie langsam brennende Lebensmittel. Was solltest du also alle vier Stunden essen? Wählen Sie Lebensmittel, die Ihr Körper langsam verarbeitet. Mageres Eiweiß wie Hühnchen, Pute, Sojabohnenöl und Fisch sowie Gemüse wie Brokkoli, Blumenkohl und Paprika über dem Boden sind gute Alternativen. Vermeiden Sie Lebensmittel wie Weißmehl und Zucker, Kartoffeln und Karotten, die den Blutzucker schnell erhöhen können. Vollkornprodukte sind auch eine gesunde Wahl. Eine gute Regel ist es, im Supermarkt oder im Reformhaus nach braunen Lebensmitteln wie braunem Reis, Haferflocken und Vollkornweizen zu suchen.

• Überspringe das Salz. Das Verstecken des Salzstreuers kann auch zur Kontrolle des PMS beitragen. Dr. Goldstein setzt alle seine PMS-Patienten auf salzarme Ernährung. Salz regt Ihren Körper an, Wasser zurückzuhalten. Die Flüssigkeitsretention kann zu Blähungen am ganzen Körper führen. Im Gehirn zurückgehaltenes Wasser kann Kopfschmerzen verursachen, und zusätzliches Wasser in den Brüsten kann sie empfindlich machen.

• Koffein und Alkohol trinken. Was Sie trinken, kann Ihr PMS verbessern oder auch verschlechtern. "Getränke können Achilles sein' Ferse für Frauen mit PMS ", sagt Dr. Susan Lark, eine Spezialistin für Präventivmedizin und klinische Ernährung. Erfrischungsgetränke sind mit Zucker gefüllt. Alkohol wird von Ihrem Körper zu Zucker verarbeitet und drückt auch Ihr Nervensystem, was die Stimmung beeinträchtigt. Frauen, die Alkohol trinken, klagen häufig über Ärger als PMS-Symptom: Das Koffein in Ihrem Morgenkaffee oder Nachmittagssoda kann Brustspannen, Stimmungsschwankungen und Angstzustände verursachen. Eine Studie mit mehr als 200 College-Frauen ergab, dass 60 Prozent derjenigen, die mehr tranken als 4 1/2 Tassen koffeinhaltige Getränke pro Tag hatten schwere PMS-Symptome.

• Dreh den Wasserhahn auf. Anstelle von Kaffee oder Soda Wasser trinken. Einige Frauen befürchten, dass das Trinken von mehr Wasser zu Blähungen führt, aber das Hinzufügen von Wasser hilft Ihrem Körper, störende Flüssigkeiten zu beseitigen. Wenn du'Wenn Sie dehydriert sind, bleibt Ihr Körper am Wasser hängen, was das Aufblähen verschlimmert.

• Betrachten Sie Ergänzungen. Zusätzlich zum richtigen Essen und Trinken haben einige Vitamine, Mineralien und Nahrungsergänzungsmittel Frauen Erleichterung verschafft. Eine 1998 im American Journal of Obstetrics and Gynaecology durchgeführte Studie mit mehr als 400 Frauen ergab, dass 1.200 mg Kalzium pro Tag die PMS-Symptome nach drei Monaten beinahe halbieren. Die Vitamine des B-Komplexes, die an mehr biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt sind als jedes andere Vitamin, scheinen die Stimmung zu verbessern und das Aufblähen zu verringern. Einige Frauen nehmen Magnesium, um die Nerven zu beruhigen. Nachtkerzenöl und andere essentielle Fettsäuren, wie Borretsch- oder Leinsamenöl, werden manchmal von Ärzten empfohlen, um Krämpfe zu reduzieren und die Brustempfindlichkeit zu lindern. Alle werden in den meisten Reformhäusern verkauft.

Trainieren, um sich besser zu fühlen

Ärzte ziehen an'Ich weiß nicht genau, warum Bewegung bei PMS hilft, aber manche glauben, dass es bei der Stabilisierung des Blutzuckers hilft. Wenn Sie aktiv werden, kann dies auch zu einer Erhöhung der Endorphine im Körper führen's entspannende Hormone, die 500-mal stärker sind als Morphium. Ein flotter 20- oder 30-minütiger Spaziergang dreimal pro Woche scheint den meisten Frauen zu helfen.

Übung ist eines der ersten Dinge, die die Mitarbeiter von PMS Access in Madison, Wisconsin, den mehr als 2.000 Frauen empfehlen, die täglich anrufen, um Fragen zu stellen, wie PMS auf natürliche Weise gelindert werden kann. Die Mitbegründerin Marla Ahlgrimm, eine registrierte Apothekerin, sagt, dass Sport Frauen dabei hilft, ihre Stimmung zu verbessern und Angstzustände zu lindern.

Nehmen Sie ein heißes Bad und lassen Sie es 20 Minuten lang einweichen, gehen Sie mit dem Hund ohne die Kinder um den Block oder sehen Sie sich den Yoga-Kurs im Fitnessstudio an. Für die meisten Frauen reichen 15 bis 20 Minuten für sich, um den Kopf frei zu bekommen.

PMS oder Perimenopause?

Viele Frauen bemerken, dass sich ihr PMS mit zunehmendem Alter verschlechtert. Obwohl Experten nicht'Ich bin mir nicht sicher, warum das so ist. Einige glauben, dass es so ist's im Zusammenhang mit den hormonellen Veränderungen, die vor den Wechseljahren auftreten. Während der Körper sich darauf vorbereitet, die Fortpflanzung zu stoppen, produziert er immer weniger Östrogen und Progesteron.

Das Durchschnittsalter der Wechseljahre liegt zwischen 49 und 54 Jahren, aber Frauen können bis zu 10 Jahre vor der Menopause in der Perimenopause sein. "Die Menopause ist wirklich ein Ruhestand für Eierstöcke", erklärt Dr. Christine Green, eine Hausärztin in Palo Alto, Kalifornien. "Aber die Eierstöcke ziehen an't auf einmal beenden, sie gehen einfach in den Urlaub. "

Aber Eierstöcke in den Ferien können unregelmäßige Perioden, Angstzustände, Schlaflosigkeit, Gewichtszunahme und Stimmungsschwankungen bedeuten. Manchmal es'Es ist schwierig, die Perimenopause von PMS zu unterscheiden. Weil beide Zustände symptomatisch behandelt werden, ist es'Es ist nicht zwingend erforderlich zu entscheiden, welche Sie haben. In der Tat können Sie beide haben. "Wenn ich perimenopausales PMS sehe, nenne ich es PMS", sagt Dr. Green.

Änderungen in Ernährung und Bewegung scheinen sowohl bei perimenopausalen als auch bei PMS-Symptomen zu helfen. Bei Frauen in der Perimenopause sprechen emotionale Symptome möglicherweise nicht so schnell auf natürliche Heilmittel an. Möglicherweise werden Antidepressiva oder andere Medikamente benötigt, damit Sie sich besser fühlen.

Jenseits der Selbsthilfe

Wenn Diät und Bewegung nicht'Wenn Sie den Trick nicht machen, ist es möglicherweise an der Zeit, etwas anderes auszuprobieren. Ihr Arzt wird Ihnen möglicherweise eine niedrig dosierte Antibabypille vorschlagen. Einige Ärzte glauben, dass ein Ungleichgewicht der Sexualhormone Östrogen und Progesteron PMS verursacht. Zu viel Östrogen kann Sie ängstlich, gereizt und verwirrt machen. Zu viel Progesteron, ein natürliches Entspannungsmittel, kann zu Depressionen führen. Die Pille kann Ihren Menstruationszyklus regulieren und Ihren Hormonspiegel den ganzen Monat über stabil halten.

Oder fragen Sie Ihren Arzt nach natürlichem Progesteron, das frei verkäuflich ist. Sein Einsatz bei der Behandlung von PMS ist etwas umstritten, aber einige Frauen schwören darauf. Die Ergebnisse klinischer Studien waren unterschiedlich. Einige fanden, dass Progesteron wirksam ist, andere kamen zu dem Schluss, dass es überhaupt keine Auswirkungen auf die Symptome hatte. Frauen, die natürliches Progesteron eingenommen haben, berichten, dass es beruhigend wirkt.

Wie auch immer Sie Ihr PMS behandeln, denken Sie daran'bist nicht allein. Suche nach einer Person, die das glaubt, was'Wenn Sie mit uns weitermachen, werden Sie sich besser unter Kontrolle fühlen.