Wintertraining 101

Der Winter muss Ihr Trainingsprogramm nicht einfrieren. Bündeln Sie sich, gehen Sie nach draußen und Sie werden einige überraschende Gesundheitsvorteile erhalten.

Von Karen Asp Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

AA008366

Klar wir'Ich werde glücklich über ein Winterwunderland singen. Aber reingehen? Nicht so viel. Eine Studie ergab, dass Frauen im Winter rund 2.300 Schritte weniger pro Tag ausführen als im Sommer, was einer Reduzierung der körperlichen Aktivität um 30 Prozent entspricht. Aus gesundheitlicher Sicht ist jetzt jedoch ein idealer Zeitpunkt, um nach draußen zu gehen und sich zu bewegen.

Für den Anfang können Trainingseinheiten bei kaltem Wetter optimale Ergebnisse beim Abnehmen liefern, sagt Aaron Cypess, Ph.D., Professor für Medizin an der Harvard Medical School in Boston. Seine Forschung zeigt, dass Kälteexposition den Körper aktiviert's speichert braunes Fett, eine Gewebeart, die dabei hilft, die Körpertemperatur zu regulieren und dabei Kalorien zu verbrennen. "Im Gegensatz zu weißem Fett, das Energie speichert, ist braunes Fett metabolisch aktiv", sagt Cypess.

Und während Sie überall trainieren, können Sie den Winter-Blues vertreiben, wenn Sie dies im Sonnenlicht tun'Die Produktion von Serotonin zum Wohlfühlen für einen noch größeren Schub, sagt der klinische Psychologe Stephen S. Ilardi, Ph.D., Autor von The Depression Cure (Da Capo, 2010)..

Können'Sie möchten sich für eine Schneetätigkeit entscheiden? Lesen Sie weiter, wie fünf Frauen in kalten Klimazonen ihre Favoriten teilen. Bring es an!

Am besten für Workouts unter der Woche: Eislaufen

Workout-Belohnung: Stärkt Beine, Po und Rumpf

Warum sie es liebt: "ICH'Ich habe das Glück, in der Nähe der Eisbahn in Boston zu arbeiten's Frog Pond & # x2014; it'Es ist schneller, während meiner Mittagspause auszusteigen und Schlittschuh zu laufen, als ins Fitnessstudio zu gehen, wo ich bin'Ich muss meine Trainingskleidung an- und ausziehen. Und nachdem ich stundenlang an meinem Schreibtisch gesessen habe, liebe ich es, zu spüren, wie sich meine Beinmuskeln dehnen und beugen. " - Amy Finsilver; Boston, MA

Am besten für Anfänger: Schneeschuhwandern

Trainingsbelohnung: Stärkt Beine, Po und (bei Verwendung von Stöcken) Arme und Schultern

Warum sie es liebt: "Schneeschuhwandern isn'Es ist nicht schwierig, wenn Sie laufen können, können Sie es tun. Meine Familie und ich begannen zu lerchen, als wir bei einem Flohmarkt ein paar Schneeschuhe fanden. Jetzt nehme ich an einem jährlichen Schneeschuh-Event teil, bei dem Geld gesammelt wird, um Brustkrebs zu bekämpfen. Dies macht die Aktivität für mich noch aussagekräftiger. " - Sue Kober; Rittersporn, CO

Am besten für vielbeschäftigte Mütter: Rodeln

Trainingsbelohnung: Stärkt Beine, Po und Rumpf

Warum sie es liebt: "Wenn ich den Schlitten bergauf ziehe, pumpt mein Blut, und wenn ich durch die frische Luft fliege, steigt meine Stimmung. Aber noch besser ist die erstaunliche Zeit, die ich mit meinen beiden Kindern genießen kann. Ohne Regeln oder Teams, Jeder kann mitmachen! " - Fern Spence; Traverse City, MI

Am besten für Solo-Sessions: Skilanglauf

Trainingsbelohnung: Stärkt Beine, Po, Rumpf, Arme

Warum sie es liebt: "Langlaufen bietet so viel Flexibilität. Je nach Lust und Laune habe ich'Entweder mache ich ein hartes Training oder mache es einfach und genieße die schöne Landschaft und die Stille. In letzter Zeit habe ich'Ich habe mich angestrengt'Ich trainiere für einen Langlauf-Marathon im Februar! " - Lindsey Kriete; Milwaukee, WI

Am besten für Adrenalin-Junkies: Skaten

Workout Belohnung: Stärkt Beine, Po, Rücken, Schultern, Rumpf

Warum sie es liebt: "Skaten ist eine Form des Skilanglaufs, bei der kürzere, schmalere Ski verwendet werden'Es ist sehr aerob und es stärkt Sie. Selbst wenn ich nur 25 Minuten Zeit zum Trainieren habe, kann ich mich durch ein erstklassiges Training aufladen und meinen Tag fortsetzen. Die Hektik macht mich stundenlang glücklich und strahlend. " - Kate Geagan; Park City, UT

Verstehe deine Grenzen. Laut John Castellani, Ph.D., Physiologe am US-amerikanischen Forschungsinstitut für Umweltmedizin in Natick, Massachusetts, gewöhnt sich der Körper nach einigen Wochen regelmäßiger Exposition an kalte Temperaturen. Bis dahin sollten Sie Ihre Aktivitäten in der Nähe eines Unterschlupfes halten, beispielsweise durch Schneeschuhwandern auf einer kreisförmigen Strecke, falls Sie eine Erkältung bemerken.

Vorsicht vor Überkleidung. Das Bündeln kann nach hinten losgehen, wenn Sie durch Ihr Training schwitzen. "Nasse Kleidung transportiert die Wärme viel schneller vom Körper weg als trockene Kleidung, was das Risiko einer Kälteschädigung erhöht", sagt Castellani. Ziehe dich also in Schichten an, die dich nach deiner ersten Minute ein wenig kalt fühlen lassen. (Wenn Sie sich warm fühlen, entfernen Sie eine Schicht.) Dies verhindert, dass Sie schwitzen, sobald Sie richtig loslegen.

Trinken Sie vor Ihnen'wieder ausgetrocknet. Untersuchungen zeigen, dass Kälte den Körper schwächt's Durstmechanismus. Um Austrocknung vorzubeugen, die zu Schwindel und Schwäche führen kann, empfiehlt Castellani, 12 bis 16 Unzen Wasser zu trinken, bevor Sie sich in die Kälte wagen. Wenn du'Wenn Sie länger als eine Stunde unterwegs sind, nehmen Sie eine Flasche Wasser (in Ihrer Jacke oder in einem isolierten Rucksack, um ein Einfrieren zu verhindern) und trinken Sie regelmäßig.

Streichen Sie mit dem Sonnenschutzmittel. Auch an einem grauen Wintertag scheint die Sonne's UV-Strahlen dringen in die Wolken ein und können die Haut schädigen. Rund 80 Prozent der UV-Strahlung wird von Schnee und Eis reflektiert und verstärkt. Tragen Sie aus diesem Grund eine UV-blockierende Sonnenbrille oder eine Schutzbrille und tragen Sie ein Sonnenschutzmittel mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 auf. Vermeiden Sie nur wasserhaltige Formulierungen, da diese auf der Haut gefrieren können, sagt Tina Vindum, Autorin von Outdoor Fitness (Falcon, 2009) ). Sonnenschutzstifte sind oft eine gute Wahl.

Von Karen Asp

Gesundheit & Familie