Warum Laufen gut gegen Rückenschmerzen ist

Siebzig Prozent von uns haben Rückenschmerzen, aber sie können mit unseren eigenen zwei Füßen gelindert werden.

Von James McCommons Aktualisiert: 2. Oktober 2018 Save Pin FB

Wenn Ihr Rücken schmerzt - und bei sieben von zehn Amerikanern manchmal auch -, kann die Heilung so einfach sein, als ob Sie einen Fuß vor den anderen setzen. Gehen kann Schmerzen lindern, die Heilung beschleunigen, die Kraft steigern, die Beweglichkeit erhöhen und auf lange Sicht Wiederholungen verhindern.

Benötigen Sie einen Beweis? Eine Studie von 2004 in Das Rückenjournal zeigten, dass eine einzige Sitzung einer Übung wie Gehen die Schmerzen im unteren Rückenbereich um 10 bis 50 Prozent reduzieren kann. Und eine 1993 durchgeführte Studie ergab, dass nur 10 Minuten Laufband zu einer signifikanten Verringerung der Rückenschmerzen führten.

"Gehen ist eines der einfachsten Dinge, die Sie für sich tun können", sagt Dr. Dave Drake, Direktor für Bewegungsapparat und Sportmedizin an der Virginia Commonwealth University in Richmond.

Typischerweise ist die Ursache für Rückenschmerzen eine Muskelbelastung oder ein Krampf, der durch das Herumschleppen schwerer Gegenstände verursacht wird. Aber manchmal schlägt es ohne erkennbaren Grund zu. Der Schmerz dauert in der Regel einige Tage oder Wochen, aber wenn die Verletzung komprimierte Nerven oder Bandscheiben umfasst, kann der Schmerz Monate oder sogar Jahre dauern.

Das Gehen funktioniert, weil es das Gehirn dazu anregt, Serotonin und Endorphine, Neurotransmitter-Chemikalien, freizusetzen, mit denen Sie sich körperlich und geistig besser fühlen. Gehen blockiert auch Schmerzen durch Ablenkung. Dies wird als Gate-Control-Theorie des Schmerzes bezeichnet: Wenn Sie die großen Muskelgruppen im Rumpf und in den Beinen - Muskeln mit entsprechend großen Nerven - trainieren, überlasten die an das Gehirn abgegebenen Signale die Schmerzmeldungen, die von kleineren Nerven kommen.

"Beginnen Sie langsam und einfach und bauen Sie nach und nach Geschwindigkeit und Distanz auf", sagt Dr. Jeff Susman, Lehrstuhl für Familienmedizin an der Universität von Cincinnati.

Gehen Sie um den Block, schlendern Sie durch das Einkaufszentrum oder beginnen Sie auf einem Laufband. Gehen Sie währenddessen immer auf einer ebenen Fläche'Sie heilen wieder, weil Hügel Sie zwingen, sich nach vorne zu lehnen und den unteren Rücken zu belasten. Seien Sie auf einige Unannehmlichkeiten vorbereitet - zuerst. "Es klingt paradox, aber es'Es ist besser, mit den Schmerzen umzugehen ", sagt Susman.

Wenn Sie beim Gehen Beinschmerzen oder Taubheitsgefühl verspüren, halten Sie an und suchen Sie einen Arzt auf.

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