Frauen, die alles versuchen, können ihrer Gesundheit schaden. Erfahren Sie, wie Sie die Kontrolle über Ihr Leben übernehmen können.
Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB
Es gibt Möglichkeiten, Stress zu lindern. Hier's was die Experten vorschlagen:
Aufgaben gleichmäßig aufteilen. Es'Laut Dr. Williams ist es unerlässlich, dass Paare mit doppeltem Einkommen gemeinsame Haushaltsaufgaben haben'Das heißt, die Frau entscheidet einfach, was zu tun ist, und hofft, dass sich ihr Partner einschaltet. Jeder muss die Hausarbeit antizipieren und sie innerhalb eines vereinbarten Zeitrahmens erledigen. Er und seine Frau Virginia haben ein neues Buch mit dem Titel geschrieben Lebenskompetenzen, Darin wird beschrieben, wie berufstätige Mütter und andere verhandeln können, um die Anforderungen in ihrem Leben zu verringern.
Don'Sei nicht zu hart mit dir. Don'Ich fühle mich nicht schuldig, wenn du kannst'nicht entspannen, sagt Dr. Sternberg. Manche Menschen sind einfach ängstlicher als andere. Sie können einer von ihnen sein. Psychotherapie und andere Arten von Verhaltensänderungen können jedoch dazu beitragen, die Stressbelastung etwas zu senken. Auch don'Erwarten Sie nicht, völlig stressfrei zu sein. Wir'Ich habe alle das Sprichwort gehört: "Ein bisschen Stress kann gut für dich sein." Wie sich herausstellt, kann dies wahr sein. Stresshormone stimulieren in kleinen Dosen das Gehirn und sind nützlich, wenn wir auf den Beinen denken müssen, beispielsweise wenn wir eine wichtige Rede halten müssen.
Übung. Regelmäßige Bewegung hilft, die Schärfe zu verringern, sagt Dr. Sternberg. Sporadische Übung ist nicht'Es ist nicht vorteilhaft und kann für Menschen mit Gesundheitsproblemen gefährlich sein.
Sprechen Sie darüber. Ein Therapeut kann Ihnen helfen, Probleme zu lösen, sodass Sie sie separat angreifen und sich ein Gefühl der Kontrolle verschaffen können. "Sie nehmen etwas als stressig wahr, wenn Sie können't control it ", sagt Dr. Sternberg." Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie es kontrollieren und irgendwie regulieren können, dann scheint es weniger stressig zu sein. Einige Menschen können auch von Antidepressiva profitieren, die bestimmte biochemische Ungleichgewichte korrigieren und die Art und Weise, wie Ihr Gehirn auf Stress reagiert, neu einstellen.
Lehn dich an andere. Ein mitfühlendes Ohr kann die Last erleichtern. "Bitten Sie in schwierigen Zeiten um Unterstützung von Familie und Freunden", fordert die Psychologin Janice Kiecolt-Glaser. Möglicherweise musst du deine Bedürfnisse mitteilen, sagt sie. Jody Seidler teilt ihre Probleme mit einer engen Freundin, die sie einmal pro Woche sieht. Sie gründete auch eine Selbsthilfegruppe für Alleinerziehende. Über andere Leute hören'Durch ihre Kämpfe wirken ihre eigenen Probleme weniger intensiv und sie fühlte sich besser. "Als ich anfing, mit anderen Menschen zu teilen, wurde mir klar, dass alle gestresst waren."
Meditieren. Dort'Laut Dr. Kiecolt-Glaser sind Meditations- und Entspannungsübungen sowohl physisch als auch psychisch beruhigend.
Vereinfache dein Leben. Dr. Chesney glaubt, dass viele von uns in eine Zeitkrise geraten sind. Die Lösung - Prioritäten setzen. Entscheiden Sie, was getan werden muss, und delegieren oder löschen Sie den Rest. "Qualitätszeit mit Ihren Kindern ist wirklich wichtig", sagt sie. "Ob die Kekse für Ihr Kind's klasse sind echt hausgemacht ist keine so große sache. "
Lobby für familienfreundliche Politik. Beruf und Familie kollidieren oft, aber versuchen Sie nach Wegen zu suchen, um den Druck zu verringern. Sie können beispielsweise das Mittagessen im Gegenzug für eine frühere Abreise durcharbeiten oder einen 40-Stunden-Zeitplan auf vier Tage komprimieren. Helen und Tom Heydeman aus Salinas, Kalifornien, haben einen Weg gefunden, die Dinge zum Laufen zu bringen. Helen isst um 14 Uhr zu Mittag so kann sie ihren 7-jährigen Sohn Matthew von der Schule abholen und ihn zu einem außerschulischen Programm fahren. Tom holt Matthew auf dem Heimweg ab. Tom, der von 18.00 bis 14.00 Uhr arbeitet, ist um 15.30 Uhr zu Hause. den Nachmittag mit Matthäus zu verbringen.
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