Begib dich in den Frühling

Wenn Ihr kuscheliges Bett im Winter besser ist als das Laufen, ist jetzt die Zeit gekommen, etwas dagegen zu unternehmen.

Von Marianne McGinnis Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

"Frühling'Aufgrund des wärmeren Wetters ist es der perfekte Zeitpunkt, um wieder mit dem Gehen vertraut zu werden ", sagt Mark Fenton, Autor von Die komplette Anleitung zum Gehen. Hier's sein sechswöchiges Wanderprogramm soll Ihnen helfen, wieder auf die Strecke zu kommen.

Woche 1: Gehen Sie an den meisten Tagen der Woche 5 bis 10 Minuten.

Gewohnheiten beachten: Behalten Sie einen Notizblock und einen Bleistift in Ihrem Auto und notieren Sie die Entfernungen, die Sie während der Woche zurücklegen, z. B. Kinder zur Schule, zu Sportübungen oder zum Tanzunterricht. Laufen an Geldautomaten, Rückgabe von Leih-DVDs, Briefsendung bei der Post; und Sie pendeln zur Arbeit. Wählen Sie eine Aktivität, die Sie zu Fuß machen können.

Woche 2: Gehen Sie an den meisten Tagen der Woche 15 bis 20 Minuten.

Mehr bewegen bei der Arbeit: Beantworten Sie einmal pro Stunde eine E-Mail von einer Kollegin, indem Sie aufstehen und zu ihrem Büro gehen. Machen Sie es sich zur Gewohnheit, zu einer Toilette auf einer anderen Etage als Ihrer zu wandern. Gehen Sie zum Mittagessen einmal um das Gebäude herum, bevor Sie in die Cafeteria gehen, tragen Sie Ihr Sack-Mittagessen in einen örtlichen Park oder gehen Sie zu einem nahe gelegenen Sandwich-Laden.

Woche 3: Gehen Sie an den meisten Tagen der Woche 25 Minuten.

Beseitigen Sie eine Autofahrt: Machen Sie einen Spaziergang, um Ihren Freitagsscheck einzulegen, und spazieren Sie mit Ihrem Kind zu seiner Freundin's Haus, oder erkunden Sie Ihre Nachbarschaft auf dem Weg, um einen Brief zu verschicken.

Woche 4: Gehen Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten.

Rallye-Unterstützung: Laden Sie einen Freund ein, Sie für ein paar Spaziergänge pro Woche zu treffen, oder bitten Sie Ihren Ehepartner oder Ihre Kinder, beim Aufräumen nach dem Abendessen zu helfen, damit Sie nach dem Essen spazieren gehen können. Wenn du'Sie sind tagsüber zu Hause und bieten an, mit einem Freund spazieren zu gehen's Hund einen Tag in der Woche.

Woche 5: Gehen Sie 30 Minuten 4 Tage und 45 Minuten an 2 nicht aufeinanderfolgenden Tagen.

Schlag es hoch: Jetzt wo du'Wenn Sie 30 Minuten pro Tag laufen - die Mindestmenge, die erforderlich ist, um wirklich gute Ergebnisse zu erzielen -, steigern Sie Ihre Ausdauer und Kraft, indem Sie jede Woche zwei längere Spaziergänge machen. Machen Sie eine längere Wanderung auf einem schönen Waldweg, am Strand oder an einem örtlichen See.

Woche 6: Gehen Sie 30 Minuten 4 Tage und 60 Minuten an 2 nicht aufeinanderfolgenden Tagen.

Wähle eine Veranstaltung: Halten Sie die Motivation hoch, indem Sie sich für einen 5-km-Lauf anmelden. Alternativ planen Sie einen Wanderurlaub. Besuchen Sie ava.org für wandelfreundliche Veranstaltungen und Ideen.

• Von Marianne McGinnis