Die gesündeste Art, 30 Minuten zu verwenden

Keine Zeit zu trainieren, richtig zu essen und Stress abzubauen? Denk nochmal. Alles was Sie brauchen ist eine halbe Stunde. Blättern Sie in 10 einfachen Zügen, um Ihr Leben glücklicher und gesünder zu machen - und haben Sie Spaß dabei.

Von Alice Oglethorpe Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Machen Sie eine Pause, um Ihren nächsten Urlaub zu planen, und Sie'Ich erlebe sofort einen Schuss Freude. Forscher aus den Niederlanden stellten fest, dass Menschen, die gerade eine Reise planen, glücklicher sind als diejenigen, die nicht anreisen'Ich habe keine Ferien am Horizont. Es stellt sich heraus, dass man den ganzen Spaß vorwegnimmt'Es ist fast besser als die eigentliche Reise! Verwenden Sie TripIt, eine App für Android und iPhone, mit der Sie Reiserouten, Buchungsbestätigungen, Reservierungen und andere Informationen zu Urlaubszeiten an einem Ort sammeln können, um ein wenig Hilfe bei Ihren Hausaufgaben zu erhalten. Wenn Sie auf die Informationen zugreifen müssen, rufen Sie einfach die App auf und suchen Sie sie sofort.

Sehen Sie sich Ihre Fotoalben auf Facebook an

Es wurde viel darüber geredet, wie all diese "Schau auf mein tolles Leben" -Postings in den sozialen Medien viele von uns dazu bringen, sich schlecht zu fühlen. Aber du'Wahrscheinlich haben Sie Ihren eigenen Anteil an positiven Posts und Fotos generiert, und das Zurückblättern kann Ihre Stimmung verbessern.

Freiwillige in einem Gemeinschaftsgarten

Es's der dreifache Nutzen für die Gesundheit: Gartenarbeit ist eine großartige Übung, Gutes zu tun ist gut für Sie, und Schmutz auf Ihren Händen kann Ihre körperliche und geistige Gesundheit direkt verbessern. Bestimmte Bakterien im Schmutz können den Serotoninspiegel erhöhen, eine stimmungsfördernde Hirnchemikalie, wie eine Studie der Universität Bristol feststellt. Pflanzen Sie auf einem Grundstück in der Nachbarschaft, und Sie'werde noch gesünder sein; Daten zeigen, dass Menschen, die an Gemeinschaftsgärten teilnehmen, signifikant niedrigere BMIs haben.

Schreiben Sie Ihre negativen Gefühle auf

Können'Haben Sie das gespannte Gespräch mit Ihrem Nachbarn nicht aus dem Kopf? Schreiben Sie den Stift auf Papier (oder die Finger auf die Tastatur) und halten Sie Ihre Gedanken fest. Werfen Sie dann das Papier oder löschen Sie das Dokument. Dies kann Ihnen helfen, diese Gedanken geistig loszuwerden. Kein Stift und Papier in der Nähe? Verwenden Sie die Evernote-App auf Ihrem Telefon. Wenn Sie dann zu Hause sind, drucken Sie es von Ihrem Heimcomputer aus, zerknittern Sie es und verabschieden Sie sich von schlechten Gefühlen.

Gehen Sie mit einem Freund

Sie wissen bereits, dass Gehen Ihnen beim Abnehmen und bei der Verbesserung Ihrer Stimmung helfen kann. Es'Es kann schwierig sein, die Motivation zu finden, sich zu bewegen. Das Geheimnis: Der Mischung einen Kumpel hinzufügen. "Menschen, die sich mit einem Ehepartner oder Freund sportlich betätigen, haben das Training mehr genossen als diejenigen, die alleine trainiert haben", sagt Genevieve Dunton, Dozentin für Präventivmedizin und Psychologie an der University of Southern California. Es gibt zwei Vorteile: Ein Begleiter lenkt Ihren Geist von den körperlichen Anstrengungen ab und ermutigt Sie, weiterzumachen.

Beseitigen Sie Unordnung

Ein unordentlicher Schreibtisch kann Ihre Intelligenz einschränken: Wenn Sie zu viele Dinge im Blickfeld haben, kann es schwieriger werden, sich zu konzentrieren. Don'Versuchen Sie nicht, das ganze Haus zu überholen, sondern arbeiten Sie an Ihrem Arbeitsplatz oder an einem Ort, an dem Sie die meisten Ihrer Aufgaben erledigen, z. B. Rechnungen bezahlen oder bei den Hausaufgaben helfen. Kaufen Sie hübsche Ordner und ordnen Sie Ihren Schreibtisch und Ihre Schubladen so, dass Sie sich jeweils klar auf eine Sache konzentrieren können. Ihr verblüfftes Gehirn wird es Ihnen danken.

Grabe dich in einen guten Roman ein

Anstatt die Röhre einzuschalten, nimm ein Buch und verbessere deine emotionale Intelligenz. Eine neue Studie ergab, dass Menschen, die regelmäßig literarische Romane lesen (denken Sie an Alice Munro oder Maeve Binchy), mehr im Einklang mit anderen waren' Emotionen - eine Fähigkeit, die persönliche und berufliche Beziehungen verbessert. Warum literarische Fiktion? Die Charaktere und Handlungsstränge zwingen Sie, komplexe Emotionen und Beziehungen zu entschlüsseln.

Kaufen Sie ein neues Trainingsoutfit

Benötigen Sie einen zusätzlichen Schub zum Trainieren? Der Kauf von niedlichen Kleidungsstücken zum Schwitzen könnte den Unterschied ausmachen. In einer kürzlich durchgeführten Studie der Northwestern University zeigten Menschen, die sich bestimmte Kleider anzogen, bessere Leistungen bei Aufgaben, die mit ihrer Kleidung zusammenhängen. "Ein sportliches Outfit ist im Allgemeinen mit hervorragenden sportlichen Leistungen verbunden", sagt Hajo Adam, einer der Forscher. "Also macht es Sinn, dass du'Es ist wahrscheinlicher, dass du ins Fitnessstudio gehst und vielleicht härter trainierst. "Und dann da's die Dosis des Körpers vertrauen Sie'Ich werde davon kommen, neue Typen zu tragen. Erschwingliche Marken, die auf jedem Körpertyp gut aussehen, sind Moving Comfort und C9 von Champion.

Planen Sie Ihre Snacks für die Woche

Möglicherweise verbringen Sie den Sonntag bereits damit, Ihre wöchentlichen Mahlzeiten zu bestimmen, aber denken Sie auch daran, Ihre Snacks zu planen. Planung ist möglicherweise wichtiger als Willenskraft, wenn es darum geht, gesund zu essen. "Man muss im Voraus über mögliche Hindernisse nachdenken und Strategien entwickeln, um mit diesen umzugehen", sagt Cristina Godinho, eine Forscherin vom Lissaboner Universitätsinstitut, die sich mit dem Thema befasst. Mit anderen Worten, wenn Sie wissen, dass die einzigen Snacks, die bei der Arbeit zur Verfügung stehen, Pommes und Limonade, in Scheiben geschnittenes Obst oder Gemüse mit einem fettarmen Dip zum Mitnehmen sind "wenn das Tablett mit den übrig gebliebenen Keksen herumgereicht wird.

Langsam zu Mittag essen

Hören Sie auf, Ihr Essen zu schälen, und nehmen Sie sich volle 30 Minuten Zeit, um Ihr Essen zu genießen. Jüngste Untersuchungen der Texas Christian University ergaben, dass je schneller Menschen aßen, desto mehr Kalorien verbrauchten sie - bis zu 10 Prozent mehr. "Wenn Menschen langsam essen, werden sie sich möglicherweise bewusster, wenn sie sich satt fühlen und mit dem Essen aufhören können", sagt die Studienautorin Meena Shah, Ph.D. Auch wenn Sie zu schnell essen, werden Sie vielleicht nicht merken, wie viel Sie essen'verbrauchen, und es könnte mehr Nahrung erfordern, um sich zufrieden zu fühlen. Möglichkeiten, langsam zu gehen: Nehmen Sie kleine Bissen, kauen Sie gründlich, legen Sie Ihre Gabel zwischen die Bissen und versuchen Sie, während der Mahlzeit Wasser zu trinken.

Wenn Sie nur 5 Minuten haben ...

Diese kleinen Bewegungen dauern nur fünf Minuten (oder weniger) und können einen großen Unterschied in Ihrer Energie, Stimmung und mehr bewirken: Schritt nach draußen. Wenn Sie ein paar Minuten dem natürlichen Tageslicht ausgesetzt sind, können Sie Energie und Konzentration gewinnen. Holen Sie sich Ihr Kichern auf. Machen Sie sich mit den niedlichen Katzenvideos vertraut: Ein herzhaftes Lachen verbessert die Durchblutung. Spiele ein paar Stücke. Schweigen mag golden sein, aber (fröhliche) Musik zu hören ist ein sofortiger Stimmungsaufheller. Schauen Sie sich Foodie-Fotos auf Pinterest an. Sie'Ich werde Ihnen helfen, Ihr Verlangen zu stillen - wirklich! Untersuchungen haben ergeben, dass schon das Anschauen von Fotos von Lebensmitteln Ihrem Gehirn das Gefühl gibt, es auch zu kosten. Lächeln. Auch wenn Sie'Nach einer Studie könnte Grinsen helfen, Stress abzubauen.

• Von Alice Oglethorpe