Die 5 größten Mythen über den Schlaf, so Wissenschaftler

Wissen ist Macht. Oder zumindest eine gute Nachtruhe.

Von Dan Nosowitz 29. April 2019 Save Pin FB Mit freundlicher Genehmigung von Getty.

Jeder dieser 10 Schlafwissenschaftler wurde überprüft; Sie mussten mindestens 20 veröffentlichte Artikel haben und in mindestens 20 anderen wissenschaftlichen Artikeln in begutachteten Fachzeitschriften zitiert werden. Es gab dann ein mehrstufiges Abstimmungssystem, um die Liste der Mythen auf diejenigen einzugrenzen, denen die meisten Schlafwissenschaftler zustimmten, dass es sich tatsächlich um Mythen handelte. Das gesamte System wurde nach der so genannten Delphi-Methode erstellt, mit der ein Gruppenkonsens erzielt werden soll. Hier sind die fünf größten Schlafmythen, die sie entdeckt haben:

1. Mythos: Manche Leute brauchen nur fünf oder weniger Stunden Schlaf pro Nacht

Die Wissenschaftler empfehlen sieben Stunden pro Nacht und stellen fest, dass die verfügbaren Forschungsergebnisse belegen, dass weniger Schlaf als "weniger als fünf Stunden" sowohl geistig als auch körperlich mit unangenehmen Nebenwirkungen verbunden ist. Wenn du'Sie fühlen sich regelmäßig benommen und verwenden Make-up, um weniger müde auszusehen'Wahrscheinlich bekommst du nicht genug Ruhe. 

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2. Mythos: Schnarchen ist ärgerlich (aber harmlos)

Es'Es ist eine Sache zu schnarchen, wenn Sie'Überlastet, aber regelmäßiges Schnarchen ist nicht't nur irritierend; Es kann auf größere Gesundheitsprobleme hinweisen. Schnarchen ist mit einem höheren Risiko für Schlafapnoe verbunden. Schlafapnoe wiederum erhöht das Risiko für Herz-Kreislauf-Probleme, einschließlich Herzinfarkt und Schlaganfall.

3. Mythos: Ein Schlummertrunk kann Ihnen beim Schlafen helfen

Sie haben die Angewohnheit, sich einen New Fashioned zu gießen, bevor Sie das Heu schlagen? Das'Es ist ein großes Nein, sagen Wissenschaftler. Alkohol kann dir helfen fallen Sie schlafen, aber es macht es auch wahrscheinlicher, dass Sie später in der Nacht aufwachen, wenn die Effekte nachlassen.

4. Mythos: Kann nicht schlafen? Bleib einfach im Bett und es wird passieren

Dieser scheint vernünftig. Sind wir nicht alle dazu angeregt einzuschlafen, wenn wir nur im Bett liegen? Die Forschung zeigt etwas anderes. Wenn Sie Probleme beim Einschlafen haben, sollten Sie am besten aufstehen, tun, was immer Sie möchten (lesen Sie dazu ein weiteres Kapitel in diesem Buchclub-Roman) und wieder ins Bett gehen, wenn Sie müde sind. Eine wichtige Sache während dieser Aktivität: Vermeiden Sie blaues Licht. Das blaue Licht digitaler Geräte wie Fernseher, Smartphones, Computer und Tablets kann Ihren Schlafzyklus stören.

5. Mythos: Wenn Sie werfen und wenden, bekommen Sie keinen guten Schlaf

Es stellt sich heraus, dass es keine echte Beziehung zwischen Bewegung während der Nacht und Schlafqualität gibt, zumindest keine, die derzeit bekannt ist. Die Forscher stellen fest, dass es völlig normal ist, sich nachts zu bewegen. Bewegen Sie sich nach Belieben!

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Obwohl ausreichender Schlaf für Gesundheit und Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung ist, ist es leichter gesagt als getan, die empfohlenen sieben Stunden pro Nacht zu erreichen. Selbst kleine Schritte, wie etwa 15 Minuten früher ins Bett zu gehen, werden einen großen Unterschied machen. Diese einfachen Strategien, um mehr Ruhe zu finden, können ebenfalls hilfreich sein.