Teenager & Fettleibigkeit

Vor allem bei unseren Kindern nimmt die Fettleibigkeit zu. Wir haben jedoch einige Vorschläge für Sie, wie Sie Ihrem Teenager helfen können, ein gesundes Gewicht zu halten.

Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Wir sind eine Nation von Fetten. Und wir ziehen die nächste Generation von Fetten auf. Harte Worte? Vielleicht. Aber das's das Wort von den nationalen Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten.

Eine Analyse einer kürzlich durchgeführten National Health and Nutrition Examination Survey ergab, dass etwa 14 Prozent der Kinder im Alter von 6 bis 11 Jahren übergewichtig sind und 12 Prozent der Jugendlichen im Alter von 12 bis 17 Jahren ebenfalls zu schwer.

Diese Zahlen sind schon schlimm genug, aber im Vergleich zu früheren Regierungsumfragen in der '60er und '70er Jahre, sie sind schockierend. Damals waren nur 5 Prozent unserer Kinder übergewichtig.

Was ist passiert?

Die Ärzte der Mayo-Klinik und andere Experten, die sich mit dem Problem der Fettleibigkeit befassen, weisen darauf hin, dass der Lebensstil die Hauptursache für eine übermäßige Gewichtszunahme ist. Sie servieren normale Mahlzeiten, und es gibt keinen Hinweis darauf, dass Ihr Teenager fettende Lebensmittel zu sich nimmt.

Das Problem angehen

Einige Eltern schütteln das Problem des Gewichts ab und denken, dass sich die Situation mit dem Wachstum ihrer Kinder von selbst lösen wird. Aber das'ist selten wahr.

Laut den Ärzten der Mayo-Klinik sind 80 Prozent der Kinder im Alter zwischen 10 und 13 Jahren fettleibig, wenn sie erwachsen sind. Und das bedeutet später Gesundheitsprobleme - Probleme wie Diabetes, Bluthochdruck, Erkrankungen der Gallenblase, Atemprobleme, einige Formen von Krebs und mehr.

Dann dort's das soziale Stigma. Schwere Teenager sind normalerweise nicht sehr sportlich und ziehen sich deshalb nicht an'Nicht für irgendwelche Teams ausgewählt werden. Schwere Teenager werden oft vom anderen Geschlecht als nicht süß angesehen und ziehen sich an'Sie werden nicht zu Partys oder Verabredungen eingeladen. Schwere Teenager werden diskriminiert, wenn sie sich um eine Stelle bewerben oder sogar um die Zulassung zum College.

Fügen Sie dazu das Wissen hinzu, dass es'Kaum jemand ist unglücklicher, voller Selbstverachtung als ein fetter Teenager und Sie'Ich sehe deutlich die Notwendigkeit, in Ihr Kind einzugreifen und ihm zu helfen.

Machen Sie Ihre Teenager aktiv

Ist Ihr Teenager zu sesshaft? Dort'Es ist eine ziemlich gute Chance, dass dies der Fall ist. Bundesweit sind unsere Kinder inaktiver als in den Vorjahren. Sie verbringen mehr Zeit vor dem Fernseher und - in letzter Zeit - mehr Stunden damit, Computerspiele zu spielen oder im Internet zu surfen 'Netz.

Unter Bezugnahme auf einen Chirurgen General'In ihrem Bericht über körperliche Aktivität und Gesundheit erklärte die Sekretärin für Gesundheit und menschliche Dienste, Donna Shalala, dass fast die Hälfte der jungen Menschen im Alter von 12 bis 21 Jahren nicht regelmäßig aktiv sind.

Shalala sagte auch, dass körperliche Aktivität "mit zunehmendem Alter im Jugendalter dramatisch abnimmt" und dass Mädchen-Teenager viel weniger körperlich aktiv sind als Jungen-Teenager.

Sicher, sagen die Experten, es kann eine genetische Veranlagung für Übergewicht geben, aber diese Veranlagung hat sich in den letzten 30 Jahren nicht geändert. Der Anteil übergewichtiger Kinder ist jedoch gestiegen.

Bring sie raus

Je weniger kräftig eine Übung ist, desto länger muss sie durchgeführt werden, um einen wirklichen Nutzen zu erzielen. In der folgenden Liste sind einige gemäßigte Übungen in der Reihenfolge der Intensität sowie die empfohlenen Zeiten aufgeführt.

• 45 Minuten Volleyball spielen
• 30 bis 45 Minuten Touch-Football spielen
• Zu Fuß 1 3/4 Meilen in 35 Minuten
• Schießkörbe für 30 Minuten
• Radfahren 5 Meilen in 30 Minuten
• Schneller geselliger Tanz für 30 Minuten
• Schwimmrunden für 20 Minuten
• Basketball spielen für 15 bis 20 Minuten

Einem schweren Teen helfen

Experten schlagen vor, dass Sie als Eltern die ersten Schritte unternehmen müssen, um Ihrem Teenager zu helfen, ein gesundes Gewicht zu erreichen. Im Folgenden finden Sie einige Vorschläge für den Einstieg:

Informationen sammeln Führen Sie eine Woche lang ein Tagebuch Ihres Teenagers's körperliche Aktivitäten und alles, was er oder sie isst. Stellen Sie Fragen und sagen Sie offen, warum Sie so neugierig sind. Sie können lernen, dass die Schule'Der Sportunterricht hat nur wenige und kurze Dauer. Oder dass die Zeit, die beim Basketballtraining verbracht wurde, tatsächlich die Zeit war, die man auf der Bank saß.

Auch die Knabbereien können auf dem Heimweg von der Schule zuschlagen - die auch auf dem Weg an der Pizzeria oder der Eisdiele vorbei ist. Oder kurz vor dem Schlafengehen, wenn müde Kinder sich einen Snack schnappen'Es ist bequem. (Lesen Sie Cookies oder Chips.)

Machen Sie Pläne für Veränderungen Sobald Sie mit Informationen ausgestattet sind, können Sie beginnen, moderate Änderungen an Ihrem Teenager vorzunehmen's Ess- und Aktivitätsmuster. Wenn möglich, machen Sie dies zu einem Familienprojekt. Ihr Teenager wird es leichter haben, wenn er oder sie es nicht tut'Ich muss nicht zusehen, wie andere am Tisch mit Hingabe essen.

Sie können zum Beispiel nur genug Essen für eine Portion servieren. Werfen Sie fetthaltige Snacks wie Pommes in den Müll und ersetzen Sie sie durch Obst und Gemüse. oder schneiden Sie Desserts für jedermann aus.

Arbeite auf die richtige Einstellung hin. Machen Sie Ihrem Teenager klar, dass diese Änderung des Lebensstils keine Form der Bestrafung ist. Es ist keine schmerzhafte Reue, schlecht zu sein, zu viel zu essen und dick zu werden.

Ermutigen Sie stattdessen Ihren Teenager, diese Veränderungen in den Ess- und Bewegungsmustern als nützliche Werkzeuge zu betrachten - Werkzeuge, die ihm helfen, ein gewünschtes Ziel zu erreichen.

Halten Sie Ihren Teenager mit einem wöchentlichen Wiegen auf dem Laufenden. Denken Sie daran, das Ziel ist es, jede Woche nur etwa ein Pfund abzunehmen. Schließe dich deinem Teenager an und applaudiere dem Verschwinden jeder Unze Fett. Freuen Sie sich über die festeren Arme oder den strafferen Bauch.

Don't Seien Sie ein Drill Sergeant Vermeiden Sie es, eine ausgewachsene Bootcamp-Routine auf Parris Island zu starten. Es'Ich werde Ihr Kind erschöpfen und letztendlich nach hinten losgehen. Daneben'ist einfach nicht nötig.

Selbst die einfachste Übung macht den Trick. Ihr Teenager wird fast die gleiche Anzahl an Kalorien verbrennen, zum Beispiel wenn er eine Meile läuft, wie er oder sie eine Meile laufen würde. Das Gehen dauert nur doppelt so lange.

Integrieren Sie mehr Aktivität in das Familienleben Ein Sommerpicknick mit einer schönen Radtour durch den Park oder einem Bad im See ist ideal. Ein Familienharken mit abgefallenen Blättern ist auch gut. Behalten Sie den Geist im Hinterkopf und machen Sie sich Gedanken darüber, wie Sie Ihrem Teenager mehr Bewegung einhauchen können's Tag.

Suche nach medizinischem Rat

Ihr Hausarzt oder Kinderarzt - der Ihr Kind behalten hat's Größe und Gewicht Diagramme seit der Kindheit und kennt Ihr jugendlich'Anamnese - Kann das Gewicht Ihres Sohnes oder Ihrer Tochter abschätzen.

Der erste Schritt ist in der Regel, um festzustellen, wie viel von Ihrem Teenager'Der Körper besteht aus Fett. Wiegen auf einer Waage nicht'Ich erzähle die ganze Geschichte, weil Muskeln schwerer sind als Fett. Ein Prizefighter mit praller Muskulatur kann als Schwergewicht die Waage kippen, aber er ist nicht fett.

Die offizielle, wissenschaftliche Art, eine Person zu messen's Körperfett ist es unter Wasser zu tun. Dies erfordert jedoch ein Labor mit spezieller Ausrüstung.

Ihr Hausarzt kann stattdessen die Dicke der Hautfalten messen und eine bioelektrische Impedanzanalyse (BIA) durchführen..

Um die Dicke der Hautfalten zu messen, verwendet der Arzt ein spezielles Instrument - ähnlich wie Bremssättel -, um eine Prise Haut an bestimmten Körperstellen zu erfassen. Dies sind Teile, an denen sich Fett ansammelt, wie z. B. der Oberarmrücken, der Bauch, der Oberschenkel usw. Die Menge an Fleisch, die's im Instrument gehalten (ein Zoll, 2 Zoll) ermöglicht es dem Arzt, den Fettanteil im Körper abzuschätzen.

Der nächste Schritt kann der BIA sein, der eine harmlose Menge elektrischen Stroms durch den Körper sendet. Die Strömung gibt Auskunft über die Wassermenge im Körper. Im Allgemeinen weist ein höherer Prozentsatz an Wasser auf eine größere Menge an Muskeln und magerem Gewebe hin.

Der Arzt wird dann rechnen und den Prozentsatz des Wassers in eine Schätzung des Körperfetts und der mageren Körpermasse umwandeln. Ihr Arzt kann auch "Body-Mass-Index-Messungen" anwenden. Der Body Mass Index wird durch Teilen einer Person ermittelt's Gewicht in Kilogramm durch Höhe in Quadratmetern.

Nachdem alles eingeklemmt und gestupst ist, kann Ihr Arzt Ihrem Teenager etwas Ähnliches sagen:

"Mary (oder Joe), ich'Sie haben geschätzt, wie viel Fett in Ihrem Körper steckt, und es wäre gut, wenn Sie einen Teil dieses Fetts durch Muskelmasse ersetzen würden. Wenn Sie trainieren und beobachten, was Sie essen, sollten Sie bequem in der Lage sein, ungefähr ein Pfund pro Woche zu verlieren. Gleichzeitig wächst Ihr Körper - so sollten Sie in nur wenigen Monaten anfangen, besser auszusehen und sich besser zu fühlen. "

Ihr Arzt wird keine Diätpillen oder eine Hungerdiät empfehlen. Stattdessen wird empfohlen, fetthaltige Lebensmittel zu meiden und jeden Tag 30 Minuten mäßige körperliche Aktivität zu betreiben.