Machen Sie eine Pause für eine bessere Gesundheit

Wenn das Leben beschäftigt ist, kann es leicht sein, sich zu entspannen und sich gesund zu ernähren. Aber das kann gut sein: Die neuesten Untersuchungen zeigen, dass eine Pause in Bezug auf bestimmte Gewohnheiten tatsächlich gut für Ihre Gesundheit sein kann. Betrachten Sie diese Anmerkung Ihres Arztes!

Aktualisiert: 17. Februar 2017 Save Pin FB

Wenn Sie sich jeden Tag zur gleichen Zeit einschlafen und aufwachen, können Sie schneller einschlafen und einschlafen. Aber wenn du'Wenn Sie am Freitagabend spät zum Grillen aufstehen, profitiert Ihr Körper definitiv davon, dass Sie den Wecker ausschalten und etwas mehr z's am nächsten Morgen. "Kurzfristiges Schlafen funktioniert", sagt Christopher Winter, medizinischer Direktor des Martha Jefferson Sleep Medicine Centers in Charlottesville, Virginia. Du kannst auch vorher ein paar zusätzliche Augen machen, wenn du dich kennst'Ich werde eine späte Nacht draußen verbringen.

Ein Training überspringen

Eine neue Studie zeigt, dass Sie Ihren Laufschuhen ein oder zwei Tage Pause gönnen können. Die Forscher fanden heraus, dass Frauen, die zweimal pro Woche trainierten, genauso fit wurden (und fast so viel Körperfett verloren) wie Frauen, die sechs Tage trainierten. Noch erstaunlicher: Die zweimal wöchentlich trainierenden Personen verbrannten täglich mehr Kalorien als die sechswöchentliche Gruppe.

Gönnen Sie sich ein Frühstück

Eine Studie ergab, dass Diätetiker, die ein kohlenhydratreiches, proteinreiches Frühstück mit etwas Süßem zu sich nahmen, weniger Hunger hatten und über 32 Wochen mehr Gewicht verloren als diejenigen, die ein kalorienarmes, kohlenhydratarmes Frühstück zu sich nahmen. Experten glauben, dies könnte daran liegen, dass der Spiegel von Ghrelin, einem Hormon, das den Hunger anregt, bei Menschen, die sich um die Mittagsmahlzeit gegönnt haben, viel stärker zurückgegangen ist. Entscheiden Sie sich für etwas Dekadentes, aber Nahrhaftes, wie ein oder zwei Erdbeeren, die mit einer Tasse Vanillejoghurt in dunkler Schokolade getaucht sind, schlägt David Katz, M.D., Direktor des Yale University Prevention Research Center und Autor von Krankheitsnachweis.

Genießen Sie die zweite Tasse Kaffee

Wenn du'Wenn Sie sich schuldig fühlen, zwei Kaffees in weniger als einer Stunde getrunken zu haben, macht das Sie vielleicht munter: In einer Studie der National Institutes of Health mit mehr als 400.000 Menschen stellten die Forscher fest, dass je mehr Kaffeeleute tranken, desto länger lebten sie. Das Trinken von bis zu sechs Tassen täglich (koffeinhaltig oder koffeinfrei) war mit einem geringeren Risiko verbunden, an Herzerkrankungen, Lungenerkrankungen, Schlaganfall, Diabetes und Infektionen zu sterben.

Trinken Sie jeden Abend ein Glas Wein

Genießen Sie Ihr Cabernet regelmäßig ohne Reue! Wein, insbesondere Rotwein, ist mit natürlich vorkommenden Antioxidantien beladen, die dazu beitragen können, die Zellen in Ihrem Körper nicht zu schädigen. Untersuchungen haben gezeigt, dass Rotwein das Risiko für Herzkrankheiten, Krebs und verschiedene Arten von Demenz senken kann.