Sommergesundheitshandbuch

Gerade als Sie dachten, es sei sicher, wieder ins Wasser zu gehen, ist es das auch. Es stellt sich heraus, dass der Sand das ist, was Sie bekommen werden. Präsentation eines Leitfadens zu den überraschendsten Gefahren der Saison - und einer Feier der größten Geschenke.

Von Maridel Reyes Aktualisiert: 28. Februar 2017 Save Pin FB

Hier'Dies ist Ihr Leitfaden, um im Sommer sicher und gesund zu bleiben.

Am weitesten verbreitetes Raubtier: Moskito

Es gibt keine Statistiken über die Anzahl der Personen, die'Ich bin von diesen nervigen Blutsaugern gebissen worden, aber unsere Schätzungen gehen davon aus, dass es sich um so ziemlich jeden handelt. "Moskitos gedeihen in jedem Teil des Landes", sagt Susan Paskewitz, Entomologin an der Universität von Wisconsin in Madison. Eine juckende Keder ist die häufigste Folge eines Bisses, aber in seltenen Fällen können Mücken das West-Nil-Virus und Enzephalitis übertragen. In der Morgendämmerung und in der Dämmerung, wenn die Mücken am aktivsten sind, rät Paskewitz, Kleidung zu tragen, die Arme und Beine bedeckt, und ein Repellent zu verwenden, das DEET, Picaridin, IR3535 oder Zitronen-Eukalyptus-Öl enthält (auch PMD genannt)..

Die leckersten Hautschoner

Tomaten: Während dort's kein ersatz für sonnencreme, genießen diese saftigen sommer grundnahrungsmittel ist eine gute möglichkeit, um ihren inneren lichtschutzfaktor zu verbessern. In einer Vorstudie an der Newcastle University in England verbesserten Freiwillige, die jeden Tag eine viertel Tasse Tomatenmark aßen, ihre Haut's UV-Beständigkeit um 33 Prozent. Die Schlüsselverbindung könnte Lycopin sein, ein antioxidatives Pflanzenpigment, das Tomaten ihren roten Farbton verleiht. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, werfen Sie sie auf den Grill. Der Körper absorbiert Lycopin leichter aus gekochten Lebensmitteln.

Hungrig auf mehr? Studien zufolge können diese Lebensmittel auch dazu beitragen, Sie vor der Sonne zu schützen:

Lachs: Omega-3-Fettsäuren im Fisch können das Risiko für Melanome verringern, die tödlichste Form von Hautkrebs, indem sie einige DNA-Schäden an der Haut im Frühstadium rückgängig machen.

Dunkle Schokolade: Freiwillige in einer Studie, die täglich Dosen von Kakaoflavonoiden konsumierten, die reichlich in dunkler Schokolade enthalten sind, erwiesen sich als resistenter gegen Sonnenbrand als zu Beginn des Experiments.

Blattgemüse: Untersuchungen haben ergeben, dass Überlebende von Hautkrebs, die regelmäßig Spinat und Salat essen, seltener ein Rezidiv erleiden als Überlebende, die nur selten Gemüse essen.

Hinterlistigste Quelle für Muskelverspannungen: Gartenarbeit

Wenn du nicht bist'Vorsicht, Ihr grüner Daumen könnte zu einem schmerzenden Rücken führen.

"Gartenarbeit beinhaltet viel Biegen, Drehen, Heben und Ziehen, und doch ziehen die meisten von uns an'Betrachten Sie es nicht als Übung ", sagt Holly Perkins, eine zertifizierte Kraft- und Konditionierungsspezialistin in Los Angeles. Um Verletzungen zu vermeiden, trainieren Sie Ihre Muskeln genauso, wie Sie es bei jedem anderen Training tun würden, sagt sie.

Probieren Sie diese Bewegungen vor und nach dem Laden Ihrer Schubkarre aus.

Oberschenkeldehnung: Stellen Sie sich einen halben Meter von einer niedrigen Stufe entfernt auf. Stellen Sie den rechten Fuß auf die Stufe und strecken Sie das Bein gerade aus. Beugen Sie das Knie und beugen Sie sich langsam nach vorne, bis Sie eine leichte Dehnung in Ihrem rechten Oberschenkel spüren. Halten Sie die Taste bis 10 gedrückt. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit dem anderen Bein.

Oberkörperöffner: Stell dich in eine Tür. Legen Sie Ihre Handflächen mit um 90 Grad gebogenen Ellbogen und den Oberarmen parallel zum Boden auf den Rahmen. Halten Sie die Handflächen am Rahmen und gehen Sie einen Schritt durch die Tür, sodass sich die Arme hinter Ihnen erstrecken. Halten Sie für eine Zählung von 15.

Seitenverlängerung: Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen. Den rechten Arm nach oben strecken und leicht nach links lehnen. (Don't hüpfen.) Halten Sie die Taste bis 10 gedrückt. Wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.

Verrückteste Art, krank zu werden: Am Strand graben.

Es macht keinen Sinn, den Kopf in den Sand zu stecken. In einer Umfrage der Universität von North Carolina in Chapel Hill unter 27.000 Strandgängern traten bei denen, die mit den Händen Löcher gruben und Sandburgen bauten, 13 Prozent häufiger Gastroenteritiden (Magengrippe) auf als bei Leuten, die nur am Strand spazieren gingen und schwammen. Sand ist eine Brutstätte für E. coli und andere Bakterien aus Wildtieren und Haustieren, und diese Keime können leicht von den Händen in den Mund gelangen, sagt der Studienautor Christopher D. Heaney. Waschen Sie sich ab oder verwenden Sie ein Händedesinfektionsmittel auf Alkoholbasis, bevor Sie Sonnenschutzmittel essen oder auf Ihr Gesicht auftragen.

Einfachster Brandschutz: Ein Maßband

Sie sehen immer was's auf dem Grill. Wie wäre es mit was'Ist neben dem Grill? Objekte wie Geländer an Deck, niedrig hängende Äste und Stapel Pappteller können sich leicht entzünden und sind in der Tat eine der Hauptursachen für Grillbrände, sagt Judy Comoletti, Direktorin für öffentliche Aufklärung bei National Fire Schutzverein. Ihr Rat: Verwenden Sie ein Maßband, um eine 3-Fuß-Freiraumzone um die Kochfläche zu erstellen. Dadurch hat die streunende Glut genügend Platz, um sich abzukühlen, und es besteht weniger Gefahr, dass brennbare Gegenstände auf die Roste fallen.

Die schlechteste Verwendung eines Streichholzes: Feuerwerk anzünden

Nehmen Sie einen Tipp von den 8.800 Menschen, die jedes Jahr mit Verbrennungen, Schnittwunden und Augenwunden durch römische Kerzen, M-80 und sogar Wunderkerzen ins Krankenhaus gebracht werden: Pyrotechnik ist am besten den Profis überlassen.

Gefährlichster Urlaub für einen Roadtrip: 4. Juli

Autounfälle nehmen am Independence Day zu, was zum Teil darauf zurückzuführen ist, dass verwirrter Fluchtverkehr aggressives Fahren schürt. Behalten Sie Ihre Ruhe, indem Sie zusätzliche Zeit für Ihre Reise einplanen. Wenn Sie einem feindlichen Autofahrer begegnen, vermeiden Sie Augenkontakt und Abstand zum Fahrzeug.

Zahl, die am wahrscheinlichsten Ihr Leben rettet: Hitzeindex

Wenn du an gruseliges Wetter denkst, woran denkst du dann? Ein Tornado, ein Hurrikan, vielleicht eine Sturzflut? Don'Ohne die extreme Hitze zu übersehen, sterben in den USA jedes Jahr mehr Menschen als bei all den anderen Ereignissen zusammen, sagt Eli Jacks, ein Meteorologe des National Weather Service. Behalten Sie den Überblick über die Gefahr, indem Sie Ihre lokale Wettervorhersage auf den Hitzeindex überprüfen. Dieser gibt Auskunft darüber, wie heiß sich das Wetter anfühlt und wie gefährlich es ist, indem Sie die Luftfeuchtigkeit mit einbeziehen.

Wenn der Hitzeindex 105 ° F erreicht, suchen Sie nach klimatisierten Umgebungen. Wenn Sie im Freien unterwegs sind, trinken Sie viel Wasser, tragen Sie leichte Kleidung, bleiben Sie im Schatten und vermeiden Sie anstrengende Übungen.

Hartnäckigster saisonaler Mythos: Nach dem Essen zu schwimmen ist gefährlich

Diese Warnung stammt aus Jahrzehnten, aber es stellt sich heraus, dass Sie speisen und tauchen können. "Dort'In der medizinischen Literatur gibt es keine Anhaltspunkte dafür, dass Menschen ertrunken oder verletzt wurden, weil sie zu früh nach dem Essen geschwommen sind ", sagt Gerald K. Endress, Physiologe für klinische Übungen am Duke University Diet & Fitness Center. Der Glaube ging aus einer Theorie hervor, die besagt, dass Während der Verdauung fließt Blut in den Magen, wodurch die Durchblutung von Armen und Beinen beeinträchtigt und das Risiko von Muskelkrämpfen erhöht wird'Es geht dir gut, und du wirst es auch sein.

Gesündester Sommercocktail: Sangria

Es'Mit Wein und frischem Obst kann man nichts falsch machen. "Sangria hat in der Regel weniger Kalorien als andere Sommercocktails, weil es weniger Zucker enthält", sagt die registrierte Ernährungsberaterin Dawn Jackson Blatner, Autorin von The Flexitarian Diet (McGraw-Hill). "Und die Frucht liefert einen Bonus an Nährstoffen wie Ballaststoffen und Vitamin C."

"Warum sollte ich in meinem Alter einen Fahrradhelm tragen?"

Auf Glück hinauszufahren ist eine schlechte Idee. Kopfverletzungen sind für 70 Prozent der Todesfälle beim Radfahren verantwortlich, wobei Erwachsene über 25 einen wachsenden Anteil an diesen Todesfällen haben, sagt Tess Benham, Programmmanagerin beim Nationalen Sicherheitsrat. Kaufen Sie einen Helm, der eng anliegt, Ihre Stirn und Ihren Hinterkopf bedeckt und mit Riemen versehen ist, die nicht zu tragen sind'Beeinträchtigen Sie nicht Ihre periphere Sicht. Wenn Ihre Haare lang sind, kann ein Helm mit einem Pferdeschwanzausschnitt (wie der Giro Skyla, 40 US-Dollar; Sportfachgeschäfte) für eine gute Passform sorgen.

"Der Himmel ist bewölkt, also ich'Ich lasse meine Sonnenbrille zu Hause. "

Auch wenn du kannst'Wenn Sie die Sonne nicht sehen, haben die schädlichen UV-Strahlen kaum Probleme, Sie zu finden. Für die Augen bedeutet dies ein erhöhtes Risiko für Katarakte, Makuladegeneration und Melanome, sagt Dr. Paul T. Finger, Augenkrebsspezialist in New York City. Ziehen Sie UV-blockierende Farben an (zusätzlich zum Auftragen von Sonnenschutzmitteln), wenn Sie sich tagsüber im Freien aufhalten.

"ICH'Ich bleibe nur in meinem Badeanzug'Ich werde früher oder später trocknen. "

Das Problem ist, dass es möglicherweise nicht früh genug trocknet. Laut Mary Jane Minkin, Professorin für Geburtshilfe und Gynäkologie an der Yale University School of Medicine, fördert ein feuchter Anzug das Wachstum von Bakterien und Hefen, die Infektionen verursachen können, wenn sie in die Harnwege oder den Fortpflanzungstrakt wandern. Packe trockene Kleidung in deine Strandtasche und ziehe sie sofort um'Ich bin fertig mit Schwimmen für den Tag.

Ihre ungefähre Wahrscheinlichkeit, in diesem Jahr von einem & # x2026;

Hund: 1 von 50 nach Angaben der Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten. Nähern Sie sich niemals einem unbekannten Hund, es sei denn, der Besitzer versichert Ihnen, dass das Tier freundlich ist, sagt Pamela Reid, Vizepräsidentin des ASPCA-Teams für grausames Verhalten.

Hai: Laut George H. Burgess, Direktor des Florida-Programms für Haiforschung an der Universität von Florida in Gainesville, ist dies einer von 11,5 Millionen. Machen Sie Ihr Salzwasserschwimmen noch sicherer, indem Sie mit einer Gruppe paddeln und glänzenden Schmuck an Land lassen.

Bär: 1 in 60 Millionen. Trotzdem sind Bärensichtungen keine Seltenheit, sagt Glenn Plumb, Chefbiologe beim National Park Service. Wenn Sie beim Wandern einen Bären sehen, rennen Sie nicht vor dem Tier davon. Bleiben Sie wachsam und setzen Sie Ihren Weg ruhig fort, wobei der Bär mindestens 150 Fuß Platz hat. Wenn der Bär auf Sie zukommt, halten Sie sich fest, machen Sie einen möglichst großen Eindruck, erschaffen Sie einen Schläger und werfen Sie andere Gegenstände (z. B. Steine) weg, um ihn abzuschrecken.

• Von Maridel Reyes